Kij ze sprawnością fizyczną: Wskazówki dotyczące pozostawania w dobrym stanie z cukrzycą

Jak wpływają na cukrzycę ćwiczenia?

Ćwiczenia mają wiele zalet dla wszystkich chorych na cukrzycę. Jeśli masz cukrzycę typu 2, ćwiczenie pomaga utrzymać prawidłową wagę i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Może również promować lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi i przepływ krwi.

Osoby z cukrzycą typu 1 mogą również korzystać z ćwiczeń. Należy jednak uważnie monitorować poziom cukru we krwi. Jest to szczególnie ważne, jeśli bierzesz leki, które zwiększają produkcję insuliny. W takim przypadku ćwiczenie może prowadzić do hipoglikemii lub kwasicy ketonowej. Jeśli masz cukrzycę typu 2, ale nie stosujesz takich leków, istnieje bardzo małe ryzyko wystąpienia niskiego stężenia cukru we krwi podczas wysiłku fizycznego. Tak czy inaczej, ćwiczenia są korzystne, o ile podejmują odpowiednie środki ostrożności.

Podczas gdy możesz nie być zmotywowany do ćwiczeń lub możesz martwić się poziomem cukru we krwi, nie poddawaj się. Możesz znaleźć program ćwiczeń, który działa dla Ciebie. Twój lekarz może pomóc ci wybrać odpowiednie zajęcia i ustalić docelowe stężenia cukru we krwi, abyś mógł bezpiecznie ćwiczyć.

ReklamaReklama Rozważania

Rozważania podczas ćwiczeń

Jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas i planujesz rozpocząć coś bardziej agresywnego niż program chodzenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz przewlekłe komplikacje lub masz cukrzycę od ponad 10 lat.

Lekarz może zalecić wykonanie testu wysiłkowego przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, jeśli ukończyłeś 40 lat. Zapewni to, że twoje serce będzie w odpowiedniej formie, abyś mógł bezpiecznie ćwiczyć.

Kiedy ćwiczysz i chorujesz na cukrzycę, musisz być przygotowany. Zawsze powinieneś nosić bransoletkę z alarmem medycznym lub inną identyfikację, która pozwala ludziom wiedzieć, że masz cukrzycę, szczególnie jeśli stosujesz leki, które podnoszą poziom insuliny. W takim przypadku powinieneś również mieć w zapasie inne środki ostrożności, aby w razie potrzeby podnieść poziom cukru we krwi. Pozycje te obejmują:

• szybko działające węglowodany, takie jak żele lub owoce
• tabletki glukozy
• napoje dla sportowców, które zawierają cukier, takie jak Gatorade lub Powerade

Podczas gdy zawsze należy pić dużo płynów podczas ćwiczeń, osoby chore na cukrzycę powinny szczególnie uważać na wystarczającą ilość płynów. Odwodnienie podczas ćwiczeń może niekorzystnie wpłynąć na poziom cukru we krwi. Uważaj, aby wypić co najmniej 8 uncji wody przed, podczas i po treningu, aby pozostać nawodnionym.

Reklama Zagrożenia

Zagrożenia związane z ćwiczeniem z cukrzycą

Podczas ćwiczeń organizm zaczyna używać cukru we krwi jako źródła energii. Twoje ciało staje się również bardziej wrażliwe na insulinę w twoim systemie.Jest to ogólnie korzystne. Jednak te dwa działania mogą spowodować spadek stężenia cukru we krwi do niskiego poziomu, jeśli pacjent stosuje leki zwiększające produkcję insuliny. Z tego powodu ważne jest monitorowanie poziomu cukru we krwi zarówno przed, jak i po treningu, jeśli stosujesz te leki. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać idealny poziom cukru we krwi przed i po wysiłku.

Niektórzy chorzy na cukrzycę mogą unikać intensywnych ćwiczeń fizycznych. Jest to prawdą, jeśli masz jakieś formy retinopatii cukrzycowej, choroby oczu, wysokie ciśnienie krwi lub obawy stóp. Wysiłek fizyczny może również zwiększyć ryzyko wystąpienia niskiego stężenia cukru we krwi wiele godzin po wysiłku. Osoby przyjmujące leki, które narażają je na obniżenie stężenia cukru we krwi, powinny uważać na badanie poziomu cukru we krwi po dłuższym wysiłku fizycznym. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym podejściu, biorąc pod uwagę twoje unikalne problemy zdrowotne.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą również wpływać na reakcję organizmu. Na przykład ekstremalne wahania temperatury mogą wpływać na poziom cukru we krwi.

Co należy zrobić, jeśli stężenie cukru we krwi jest zbyt niskie lub wysokie przed rozpoczęciem ćwiczeń? Jeśli poziom cukru we krwi jest wysoki i masz cukrzycę typu 1, możesz testować na obecność ciał ketonowych i unikać ćwiczeń, jeśli masz pozytywny wpływ na ketony. Jeśli twój poziom cukru we krwi jest niski, powinieneś coś zjeść przed rozpoczęciem ćwiczeń. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby stworzyć plan, który będzie dla ciebie odpowiedni.

ReklamaReklama Monitorowanie

Monitorowanie poziomu cukru we krwi przed ćwiczeniem

Należy sprawdzić poziom cukru we krwi około 30 minut przed treningiem, aby upewnić się, że znajduje się w bezpiecznym zakresie. Podczas gdy twój lekarz może wyznaczyć indywidualne cele z tobą, oto kilka ogólnych wytycznych:

Mniej niż 100 mg / dL (5 6 mmol / L)

Jeśli używasz leków zwiększających poziom insuliny w organizmie, powstrzymuj się od ćwiczeń aż do zjedzenia przekąski o wysokiej zawartości węglowodanów. Obejmuje to owoce, pół kanapki z indyka lub krakersy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń możesz ponownie sprawdzić poziom cukru we krwi, aby upewnić się, że znajduje się we właściwym zakresie.

Od 100 do 250 mg / dL (5 6 do 13 9 mmol / L)

Ten poziom cukru we krwi jest do przyjęcia, gdy zaczynasz ćwiczyć.

250 mg / dL (13 9 mmol / L) do 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Ten poziom cukru we krwi może wskazywać na obecność ketozy, dlatego należy sprawdzić ketony. Jeśli są obecne, nie ćwicz, dopóki poziom cukru we krwi nie spadnie. Zwykle jest to problem tylko dla osób z cukrzycą typu 1.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) lub Wyższy

Ten poziom hiperglikemii może szybko przekształcić się w ketozę. Może to ulec pogorszeniu w wyniku ćwiczeń u osób z cukrzycą typu 1, u których występuje niedobór insuliny. Ludzie z cukrzycą typu 2 rzadko rozwijają tak głęboki niedobór insuliny. Zwykle nie muszą odkładać ćwiczeń z powodu wysokiego poziomu glukozy we krwi, o ile dobrze się czują i pamiętaj, aby pozostać nawodnionym.

Reklama Znaki

Objawy niskiego stężenia cukru we krwi podczas ćwiczeń

Rozpoznanie hipoglikemii podczas wysiłku może być trudne.Z natury ćwiczenia fizyczne kładą nacisk na twoje ciało, które może naśladować niski poziom cukru we krwi. Możesz również doświadczyć wyjątkowych objawów, takich jak nietypowe zmiany wizualne, gdy poziom cukru we krwi staje się niski.

Przykłady wywoływanych wysiłkiem objawów hipoglikemii u osób z cukrzycą obejmują:

• rozdrażnienie
• nagłe pojawienie się zmęczenia
• nadmierne pocenie się
• mrowienie w dłoniach lub języku
• drżenie lub drżenie rąk <999 > Jeśli wystąpią te objawy, sprawdź stężenie cukru we krwi i odpocznij na chwilę. Jedz lub pij szybko działające węglowodany, aby pomóc we wzroście poziomu cukru we krwi.

ReklamaReklama

Zalecenia Zalecane ćwiczenia dla osób chorych na cukrzycę

Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zaleca konsultację z lekarzem podczas określania rodzaju najlepszego ćwiczenia, biorąc pod uwagę ogólny stan zdrowia. Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest forma łagodnego ćwiczenia aerobowego, które rzuca wyzwanie twoim płucom i sercu, aby je wzmocnić. Niektóre przykłady obejmują chodzenie, taniec, jogging lub zajęcia aerobiku.

Jednakże, jeśli twoje stopy zostały uszkodzone przez neuropatię cukrzycową, możesz rozważyć ćwiczenia, które trzymają cię z dala od stóp. Zapobiegnie to obrażeniom i uszkodzeniom. Te ćwiczenia obejmują jazdę na rowerze, wiosłowanie lub pływanie. Zawsze noś wygodne, dobrze dopasowane buty połączone z oddychającymi skarpetkami, aby uniknąć podrażnień.

Na koniec nie myśl, że musisz być maratończykiem. Zamiast tego spróbuj zacząć od ćwiczeń aerobowych w odstępach od 5 do 10 minut. Następnie przepracuj około 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.