Cukrzyca i stres: poznaj fakty

Stres i cukrzyca

Najważniejsze informacje

1. Hormony stresu w twoim ciele mogą bezpośrednio wpływać na poziom glukozy.
2. Podczas stresu psychicznego osoby z cukrzycą typu 2 na ogół doświadczają wzrostu poziomu glukozy we krwi.
3. Twój poziom cukru we krwi może również wzrosnąć, gdy twoje ciało jest pod wpływem stresu fizycznego. Może się to zdarzyć, gdy jesteś chory lub zraniony. Może to dotyczyć osób z cukrzycą typu 1 lub 2.

Zarządzanie cukrzycą to proces trwający całe życie. To może dodać stresu do codziennego życia. Stres może być główną przeszkodą w skutecznej kontroli glukozy. Hormony stresu w twoim ciele mogą bezpośrednio wpływać na poziom glukozy. Jeśli doświadczasz stresu lub uczucia zagrożenia, twoje ciało reaguje. Nazywa się to reakcją walki lub ucieczki. Ta odpowiedź podnosi poziom hormonów i powoduje, że twoje komórki nerwowe odpalają.

Podczas tej reakcji twoje ciało uwalnia adrenalinę i kortyzol do krwioobiegu i zwiększa się szybkość oddechów. Twoje ciało kieruje krew do mięśni i kończyn, pozwalając ci walczyć z sytuacją. Twoje ciało może nie być w stanie przetworzyć glukozy uwolnionej przez twoje komórki nerwowe, jeśli masz cukrzycę. Jeśli nie możesz przekształcić glukozy w energię, gromadzi się ona w krwioobiegu. Powoduje to wzrost poziomu glukozy we krwi.

Stały stres związany z długotrwałymi problemami związanymi z poziomem glukozy we krwi może również powodować osłabienie psychiczne i fizyczne. Może to utrudnić zarządzanie cukrzycą.

ReklamaReklama Rodzaje stresu

Jak różne rodzaje stresu mogą wpływać na cukrzycę?

Stres może w różny sposób wpływać na ludzi. Rodzaj odczuwanego stresu może mieć również wpływ na fizyczną reakcję organizmu.

Kiedy ludzie z cukrzycą typu 2 są poddani stresowi psychicznemu, na ogół doświadczają wzrostu ich poziomu glukozy we krwi. Ludzie z cukrzycą typu 1 mogą mieć bardziej zróżnicowaną odpowiedź. Oznacza to, że mogą odczuwać wzrost lub spadek poziomu glukozy we krwi.

Kiedy jesteś pod wpływem stresu fizycznego, Twój poziom cukru we krwi może również wzrosnąć. Może się to zdarzyć, gdy jesteś chory lub zraniony. Może to dotyczyć osób z cukrzycą typu 1 lub 2.

Poziomy glukozy

Jak określić, czy stres psychiczny wpływa na poziom glukozy?

Śledzenie dodatkowych informacji, takich jak data i to, co robiłeś w czasie, gdy byłeś zestresowany, może pomóc w określeniu określonych wyzwalaczy. Na przykład, czy jesteś bardziej zestresowany w poniedziałkowe poranki? Jeśli tak, to wiesz teraz, aby w poniedziałkowe poranki podjąć specjalne kroki, aby zmniejszyć stres i utrzymać glukozę w ryzach.

Możesz dowiedzieć się, czy dzieje się to z tobą, przechwytując stres i poziom glukozy. Jeśli czujesz się zestresowany, oceń swój poziom stresu psychicznego w skali od 1 do 10.Dziesięć oznacza najwyższy poziom stresu. Zapisz ten numer.

Po ocenieniu stresu powinieneś sprawdzić poziom glukozy. Kontynuuj to przez następne kilka tygodni. Wkrótce może pojawić się wzorzec. Jeśli zauważysz, że twoja glukoza jest regularnie wysoka, prawdopodobnie twój stres psychiczny negatywnie wpływa na poziom cukru we krwi.

ReklamaReklamaReklama Objawy

Jakie są objawy stresu?

Czasami objawy stresu są subtelne i możesz ich nie zauważyć. Stres może mieć wpływ na twoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne, a także może wpływać na twoje zdrowie fizyczne. Rozpoznanie objawów może pomóc zidentyfikować stres i podjąć kroki, aby go opanować.

Jeśli jesteś zestresowany, możesz doświadczyć:

• bólów głowy
• bólu mięśni lub napięcia
• śpiących za dużo lub za mało
• ogólnego uczucia choroby
• zmęczenia

Jeśli " podkreślił, możesz poczuć:

• brak motywacji
• drażliwy
• depresję
• niespokojny
• lęk

Często zdarza się, że ludzie, którzy są zestresowani, angażują się w zachowania, które mogą być nie na miejscu. Obejmuje to:

• wycofanie się z rodziny i przyjaciół
• spożywanie zbyt dużej lub zbyt małej ilości
• działania w gniewie
• spożywanie alkoholu w nadmiarze
• za pomocą tytoniu

Zapobieganie

Jak zmniejszyć swoje poziomy stresu

Możliwe jest zmniejszenie lub ograniczenie stresorów w twoim życiu. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z różnymi formami stresu.

Zmniejszenie stresu psychicznego

Rozmyślanie może pomóc usunąć negatywne myśli i pozwolić umysłowi odpocząć. Rozważ rozpoczęcie każdego ranka 15-minutową medytacją. To ustawi ton na resztę dnia.

Usiądź na krześle ze stopami mocno osadzonymi na podłodze i zamkniętymi oczami. Wyznaczyć mantrę, która ma dla ciebie sens, np. "Będę miał dobry dzień" lub "czuję się w pokoju ze światem. "Odsuńcie wszelkie inne myśli, jeśli wejdą do waszej głowy i pozwólcie sobie na obecność w tej chwili.

Zmniejszanie stresu emocjonalnego

Jeśli znajdziesz się w niechcianym stanie emocjonalnym, poświęć pięć minut, aby zostać samemu. Usuń siebie z obecnego środowiska. Znajdź spokojną przestrzeń, aby skupić się na oddychaniu.

Połóż dłoń na brzuchu i poczuj, jak podnosi się i opada. Oddychaj głębokimi oddechami i wydychaj powoli i głośno. To spowolni twoje bicie serca i pomoże ci wrócić do stabilnego stanu emocjonalnego. Ten akt centrowania się może poprawić sposób radzenia sobie z tym, co powoduje stres.

Zmniejszenie stresu fizycznego

Dodanie jogi do codziennej rutyny może jednocześnie zapewnić zarówno aktywność fizyczną, jak i medytację. Uprawianie jogi może również obniżyć ciśnienie krwi. Niezależnie od tego, czy jest to joga, czy inna forma ćwiczeń, powinieneś dążyć do 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych dziennie. Możesz zrobić 10 minut ćwiczeń po przebudzeniu, 10 minut po południu i 10 minut przed pójściem spać.

Zmniejszenie stresu rodzinnego

Jeśli czujesz się przytłoczony obowiązkami rodzinnymi, pamiętaj, że możesz powiedzieć "nie".Twoja rodzina zrozumie, jeśli nie uda ci się dotrzeć do wszystkich wydarzeń. Jeśli twój stres wynika z tego, że nie widzisz swojej rodziny tak często, jak zechcesz, pomyśl o spędzeniu rodzinnej nocnej zabawy lub co dwa tygodnie. Możesz grać w gry planszowe lub uczestniczyć w zajęciach na świeżym powietrzu. Może to obejmować wędrówki, pływanie lub zapisywanie się do wspólnej zabawy.

Zmniejsz stres w pracy

Problemy ze stresem w pracy mogą wrócić do domu. Porozmawiaj ze swoim przełożonym, jeśli masz ciężkie chwile w pracy. Mogą istnieć opcje, aby złagodzić lub rozwiązać problemy, które wiele osób ma.

Jeśli to nie pomoże, możesz rozważyć przeniesienie do innego działu lub nawet znalezienie zupełnie nowej pracy. Chociaż poziom stresu wzrasta podczas poszukiwania nowej pracy, może się okazać, że osiada z inną pozycją, lepiej dostosowaną do twoich umiejętności i osobowości.

ReklamaReklama Poradzenie sobie

Jak poradzić sobie ze stresem związanym z cukrzycą

Jeśli czujesz stres z powodu swojego stanu, wiedz, że nie jesteś sam. Możesz połączyć się z ludźmi online lub w swojej społeczności, aby uzyskać solidarność i wsparcie.

Grupy wsparcia online

Jeśli jesteś użytkownikiem Facebooka, możesz polubić tę grupę wsparcia diabetologów, która oferuje pomocne wskazówki i silną społeczność, która pomoże ci poradzić sobie z problemami. Diabetic Connect to także internetowa strona poświęcona poprawie jakości życia. Zawiera artykuły, przepisy kulinarne i filmy informacyjne.

Osobiste grupy wsparcia

Dla kobiet chorych na cukrzycę, Diabetes Sisters oferuje ogólnopolskie spotkania. Grupa rozpoczęła działalność w Północnej Karolinie i powiększyła się dzięki popularności. Obecnie oferują osobne grupy w całym kraju. Te nieformalne spotkania odbywają się w dni powszednie i zazwyczaj trwają jedną lub dwie godziny.

Pokonaj Fundację Diabetes zapewnia listę grup wsparcia rówieśników we wszystkich 50 stanach i Dystrykcie Kolumbii. Możesz nawet przeszukać katalog i przesłać własną listę. American Diabetes Association oferuje również lokalne biura skupione na edukacji i pomocy społecznej.

Terapia

Możesz wygodniej rozmawiać z profesjonalistą o swoim stresie. Terapeuta może zapewnić mechanizmy radzenia sobie dostosowane do twojej indywidualnej sytuacji i zapewnia bezpieczne środowisko do rozmowy. Mogą również zapewniać porady medyczne, których nie mogą zaoferować internetowe lub wspierające grupy wsparcia.

Reklama Jedzenie na wynos

Co możesz teraz zrobić

Chociaż cukrzyca może przedstawiać inny zestaw wyzwań, możliwe jest skuteczne zarządzanie nią i prowadzenie szczęśliwego, zdrowego stylu życia. Możesz to zrobić, dodając krótkie, medytacyjne sesje lub małe treningi do codziennej rutyny. Możesz również zajrzeć do grup wsparcia i znaleźć taki, który najlepiej pasuje do Twojej osobowości i potrzeb stylu życia. Bycie aktywnym może pomóc złagodzić napięcia w twoim życiu.