15 Najlepszych powodów, dla których nie tracisz wagi na diecie niskowęglowodanowej

Diety niskowęglowodanowe są bardzo skuteczne. To fakt naukowy.

Jednakże, jak w przypadku każdej diety, ludzie czasami przestają tracić, zanim osiągną pożądaną wagę.

Oto 15 najważniejszych powodów, dla których nie schudniesz na diecie niskowęglowodanowej.

ReklamaReklama

1. Tracisz tłuszcz, po prostu nie zdajesz sobie z tego sprawy

Utrata masy ciała nie jest procesem liniowym.

Jeśli ważysz się codziennie, to będą dni, w których skala spada, a inne dni, kiedy się podnosi.

Nie oznacza to, że dieta nie działa, o ile ogólny trend schodzi w dół.

Wiele osób traci dużo wagi w pierwszym tygodniu niskiego karabinu, ale to głównie masa wody. Utrata masy ciała znacznie zwolni po tej początkowej fazie.

Oczywiście, utrata wagi to nie to samo co utrata tłuszczu .

Jest możliwe, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w podnoszeniu ciężarów, że zyskujesz mięśnie w tym samym czasie, kiedy tracisz tłuszcz.

Aby upewnić się, że przegrywasz, użyj czegoś innego niż tylko skali (która jest dużym, grubym kłamcą). Użyj taśmy pomiarowej, aby zmierzyć obwód talii i zmierz procent tkanki tłuszczowej co miesiąc.

Rób również zdjęcia. Zwróć uwagę, jak twoje ubrania pasują. Jeśli wyglądasz na chudszego, a twoje ubrania są luźniejsze, to tracisz tłuszczu bez względu na skalę.

Dolna linia: Utrata masy ciała nie jest liniowa, a masa ciała jest o wiele większa niż tłuszczu. Bądź cierpliwy i używaj innych sposobów mierzenia niż tylko skali.

2. Nie cofasz wystarczająco dużo węglowodanów

Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na węglowodany niż inni.

Jeśli spożywasz mało węglowodanów i Twoja waga zaczyna nabierać plateau, możesz chcieć jeszcze bardziej zmniejszyć węglowodany.

W takim przypadku idź poniżej 50 gramów węglowodanów dziennie.

Kiedy idziesz poniżej 50 gramów dziennie, będziesz musiał wyeliminować większość owoców z diety, chociaż możesz mieć jagody w małych ilościach.

Jeśli to też nie działa, czasowo poniżej 20 gramów może pracować … jedząc tylko białko, zdrowe tłuszcze i zielone warzywa liściaste.

Aby upewnić się, że naprawdę jesz o niskiej zawartości węglowodanów, zdobądź bezpłatne narzędzie do odżywiania online i zapisz jedzenie na jakiś czas.

Dolna linia: Jeśli jesteś wrażliwy na węglowodany, możesz tymczasowo wyeliminować owoce i spożywać mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie.

ReklamaReklamaReklamacja

3. Przez cały czas jesteś zestresowany

Niestety, nie zawsze wystarczy jeść zdrowo i ćwiczyć.

Musimy się upewnić, że nasze ciała funkcjonują optymalnie i że nasze środowisko hormonalne jest korzystne.

Podkreślanie przez cały czas utrzymuje organizm w stałym stanie "walki lub ucieczki" - z podwyższonym poziomem hormonów stresu, takich jak kortyzol.

Posiadanie przewlekłego podwyższonego poziomu kortyzolu może zwiększyć twój głód i pragnienie niezdrowej żywności (1, 2).

Jeśli chcesz ograniczyć stres, spróbuj medytacji i ćwiczeń głębokiego oddychania. Ograniczaj rozproszenia, takie jak Facebook i media informacyjne, zamiast tego czytaj więcej książek.

Dolna linia: Przewlekły stres może mieć negatywny wpływ na twoje środowisko hormonalne, co powoduje, że jesteś głodny i zapobiega utracie wagi.

4. Nie jesz prawdziwego jedzenia

Dieta niskowęglowodanowa to coś więcej niż tylko obniżenie spożycia węglowodanów.

Musisz zastąpić te węglowodany prawdziwymi, pożywnymi produktami.

Wyrzuć wszystkie przetworzone produkty o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak batony Atkinsa, nie są one prawdziwym jedzeniem i NIE są dobre dla twojego zdrowia.

Trzymaj się mięsa, ryb, jajek, warzyw i zdrowych tłuszczów, jeśli chcesz schudnąć.

Również "smakołyki", takie jak ciasteczka paleo i ciasteczka, mogą powodować problemy, nawet jeśli są wykonane ze zdrowych składników. Powinny być traktowane jako okazjonalne smakołyki, a nie coś, co jesz codziennie.

Ważne jest również, aby jeść wystarczająco dużo tłuszczu. Jeśli spróbujesz zmniejszyć ilość węglowodanów ORAZ TŁUSZCZU, skończysz w żarłocznym głodzie i poczujesz się jak gówno.

Jedzenie diety wyłącznie z białkiem jest bardzo złym pomysłem. Niskowęglowodanowe, o wysokiej zawartości tłuszczu i umiarkowane białko jest drogą, aby przejść do ketozy, która jest optymalnym hormonalnym środowiskiem do spalania tkanki tłuszczowej.

Dolna linia: Musisz zastąpić węglowodany prawdziwymi, pożywnymi pokarmami. Aby schudnąć, trzymaj się mięsa, ryb, jaj, zdrowych tłuszczów i warzyw.

ReklamaReklama

5. Jesz za dużo orzechów

Orzechy to prawdziwe pokarmy, nie ma co do tego wątpliwości.

Są również bardzo bogate w tłuszcze, na przykład migdały zawierają około 70% kalorii w postaci tłuszczu.

Jednak orzechy są bardzo łatwe do przejadania.

Ich chrupkość i wysoka gęstość energii dają nam możliwość zjedzenia dużych ilości bez uczucia pełnego.

Osobiście mogę zjeść torbę z orzechami i nadal nie czuję się usatysfakcjonowany, mimo że ta jedna torba zawiera więcej kalorii niż posiłek.

Jeśli podjadasz orzechy każdego dnia (lub, co gorsza, masło orzechowe), to jest szansa, że jesz zbyt dużo kalorii.

Dolna linia: Orzechy mają bardzo wysoką gęstość energii i łatwo się je przeżywają. Jeśli ciągle podjadasz orzechy, spróbuj je wyeliminować.

Ogłoszenie

6. Nie jesteś wystarczająco śpiący

Sen jest niesamowicie ważny dla ogólnego stanu zdrowia, a badania pokazują, że brak snu koreluje z przyrostem masy ciała i otyłością (3, 4).

Brak snu może sprawić, że poczujemy się bardziej głodna (5). Sprawi, że będziemy zmęczeni i mniej zmotywowani do ćwiczeń i zdrowego odżywiania.

Sen jest jednym z filarów zdrowia. Jeśli wszystko robisz dobrze, ale nadal nie zapewniasz odpowiedniego snu, nie zobaczysz rezultatów, których możesz się spodziewać.

Jeśli masz zaburzenie snu, skontaktuj się z lekarzem. Często są łatwo uleczalne.

Kilka porad dotyczących poprawy snu:

Unikaj kofeiny po 14.00
Spać w całkowitej ciemności
Unikaj alkoholu i ćwiczeń fizycznych w ciągu ostatnich kilku godzin przed snem
Zrób coś relaksującego przed snem, np. Czytając < Staraj się iść spać o podobnej godzinie każdej nocy
Dolna linia:

Sen jest absolutnie niezbędny dla optymalnego zdrowia. Badania pokazują, że brak snu może spowodować, że będziesz jeść więcej i przybrać na wadze. ReklamaReklama

7. Jesz za dużo mleka

Kolejnym pokarmem o niskiej zawartości węglowodanów, które może powodować problemy dla niektórych osób, jest nabiał.

Niektóre produkty mleczne, pomimo niskiego poziomu węglowodanów, są nadal dość bogate w białko.

Białko, podobnie jak węglowodany, może podnosić poziom insuliny, co prowadzi do magazynowania energii.

Skład aminokwasów w białku mlecznym czyni go bardzo silnym w zwiększaniu insuliny. W rzeczywistości białka nabiałowe mogą unieść insulinę tak samo, jak biały chleb (6, 7).

Nawet jeśli wydaje się, że dobrze tolerujesz produkty mleczne, częste ich spożywanie i zwiększanie dawki insuliny może być szkodliwe dla metabolicznej adaptacji, która musi mieć miejsce, aby czerpać pełne korzyści z diet niskowęglowodanowych.

W tym przypadku należy unikać mleka, odciąć ser, jogurt i śmietanę. Masło jest w porządku, ponieważ ma bardzo niską zawartość białka i laktozy, a zatem nie wytwarza insuliny.

Dolna linia:

Skład aminokwasów w białkach mlecznych sprawia, że dość skutecznie produkują insulinę. Spróbuj wyeliminować wszystkie produkty mleczne z wyjątkiem masła. 8. Nie ćwiczysz dobrze (lub wcale)

Nie powinieneś ćwiczyć z celem spalania kalorii.

Spalone podczas wysiłku kalorie są zwykle nieznaczne, można je łatwo zanegować, spożywając kilka dodatkowych przekąsek podczas następnego posiłku.

Jednak ćwiczenia fizyczne

krytyczne dotyczą zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Ćwiczenie, na dłuższą metę, może pomóc Ci zrzucić wagę, poprawiając swój metaboliczny stan zdrowia, zwiększając masę mięśniową i poprawiając samopoczucie.

Ale ważne jest, aby wykonać odpowiedni rodzaj ćwiczeń. Nic poza cardio na bieżni raczej nie przyniesie dobrych wyników, a wykonanie zbyt dużej dawki może być nawet szkodliwe.

Podnoszenie ciężaru

- to znacznie poprawi twoje środowisko hormonalne i zwiększy masę mięśniową, co pomoże ci schudnąć przez dłuższy czas. Trening interwałowy

- wykonywanie interwałów o wysokiej intensywności jest doskonałą formą kardio, która poprawia metabolizm i podnosi poziom ludzkiego hormonu wzrostu. Niska intensywność

- bycie aktywnym i wykonywanie niektórych czynności o niskiej intensywności, takich jak chodzenie, to świetny pomysł. Ludzkie ciało zostało zaprojektowane tak, aby się poruszać, a nie siedzieć na krześle przez cały dzień. Dolna linia:

Odpowiednie rodzaje ćwiczeń poprawiają twoje środowisko hormonalne, zwiększają masę mięśniową i sprawiają, że czujesz się niesamowicie. ReklamaReklamaReklamacja

9. Jesz za dużo słodzików

Mimo że niektóre słodziki nie mają kalorii,

mogą wpłynąć na nasz poziom apetytu. Kilka badań pokazuje, że sztuczne słodziki mogą wpływać na apetyt, albo negatywnie albo pozytywnie, w niektórych przypadkach powodując, że ludzie spożywają więcej kalorii (8, 9).

Dodatkowo spożywanie sztucznych słodzików wiąże się z przyrostem masy ciała w długim okresie (10, 11).

To prawdopodobnie zależy od osoby, ale jeśli jesz dużo słodzików i nie tracisz wagi, możesz spróbować je usunąć.

Dolna granica:

Pomimo braku kalorii sztuczne słodziki mogą wpływać na nasz apetyt, w niektórych przypadkach powodując wzrost ogólnej liczby kalorii netto. 10. Masz stan medyczny na swój sposób

Istnieją pewne leki, które są znane z stymulacji przybierania na wadze.

Jeśli spojrzysz na listę efektów ubocznych dla przyjmowanych leków i zobaczysz "przyrost masy ciała" na liście - wtedy umów się na wizytę u lekarza.

Być może jest inny dostępny lek, który nie powoduje przyrostu masy ciała.

Jeśli robisz wszystko dobrze, a wciąż nie osiągasz wyników, być może masz jakiś podstawowy problem medyczny.

Wiele zaburzeń hormonalnych może powodować problemy z utratą wagi, zwłaszcza niedoczynnością tarczycy.

W takim przypadku umów się na wizytę u lekarza. Wyjaśnij, że masz problemy z odchudzaniem i chcesz wykluczyć jakiekolwiek problemy medyczne.

Dolna linia:

Niektóre problemy medyczne i leki mogą powodować problemy z wagą. Zobacz lekarza, aby omówić swoje opcje. 11. Zawsze jesz

Jest to uporczywy mit w kręgach zdrowia i fitnessu, że każdy powinien spożywać wiele małych posiłków przez cały dzień.

To zostało dokładnie przestudiowane.

Nie stwierdzono, że przewaga polega na spożywaniu częstszych i mniejszych posiłków (12, 13). Jest rzeczą naturalną, że ludzie spożywają mniej posiłków dziennie, a czasami spędzają dużo czasu bez jedzenia.

Niektórzy ludzie robią coś, co nazywa się przerywanym poszczeniem, jedzą w 8 godzinnym oknie każdego dnia lub robią 24 godzinne posty 1-2 razy w tygodniu. Może to być bardzo przydatne, aby przebić się przez płaskowyż.

Dolna linia:

Nie ma żadnej udowodnionej korzyści dla jedzenia wielu małych posiłków w ciągu dnia. Spróbuj spożywać mniej posiłków i zastanów się nad przerywanym postem. Ogłoszenie

12. Często oszukujesz

Dla ludzi, którzy są w stanie kontrolować siebie, oszukiwanie posiłków lub dni co jakiś czas może być w porządku.

Dla innych, szczególnie tych, którzy są podatni na uzależnienie od jedzenia, posiadanie zdrowych posiłków może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Jeśli często oszukujesz … albo z "małymi cheatami" tu i tam, albo całymi dniami, w których nie jesz nic oprócz fast foodów, to możesz łatwo zepsuć twoje postępy.

Posiadanie więcej niż 1-2 oszustów posiłków tygodniowo (lub jednego cheata) będzie nadmierne.

Jeśli nie możesz kontrolować się niezdrowej żywności, bez względu na to, co próbujesz, to może masz uzależnienie od jedzenia. W takim przypadku całkowite usunięcie z jedzenia śmieciowego jedzenia jest prawdopodobnie dobrym pomysłem.

Dolna granica:

Niektórzy ludzie mogą od czasu do czasu jeść niezdrowe jedzenie, nie psując ich postępów, ale to nie dotyczy wszystkich.Dla innych, oszukańcze posiłki przyniosą więcej szkody niż pożytku. 13. Zjadasz za dużo kalorii

Pod koniec dnia kalorie mają znaczenie.

Jednym z głównych powodów, dla których diety niskowęglowodanowe są tak skuteczne, jest zmniejszenie apetytu i zmniejszenie spożycia kalorii bez prób.

Jeśli nie tracisz na wadze, ale robisz wszystkie właściwe rzeczy, spróbuj przez chwilę liczyć kalorie.

Ponownie utwórz bezpłatne konto z modułem do śledzenia żywienia online i monitoruj spożycie przez kilka dni.

Dążyć do deficytu 500 kalorii dziennie, który

teoretycznie powinien spowodować utratę 1 funta wagi na tydzień (nie zawsze działa w praktyce). Dolna linia:

Można jeść tyle kalorii, że przestajesz tracić na wadze. Spróbuj przeliczyć kalorie i przez jakiś czas zadbaj o deficyt 500 kalorii / dzień. 14. Nie masz realistycznych oczekiwań

Pod koniec dnia utrata masy ciała wymaga czasu.

To maraton, a nie sprint.

Przegrywanie 1-2 funtów tygodniowo to realistyczny cel.

Niektórzy ludzie schudną szybciej, inni wolniej.

Należy jednak pamiętać, że nie każdy może wyglądać jak model fitness.

W pewnym momencie osiągniesz prawidłową wagę ustaloną, która może być powyżej początkowo oczekiwanej.

Dolna linia:

Ważne jest, aby mieć realistyczne oczekiwania. Utrata masy ciała zajmuje dużo czasu i nie każdy może wyglądać jak model fitness. Reklama

15. Byłeś "Cięcie" za zbyt długo

Nie wydaje mi się, że dobrym pomysłem jest zbyt długi czas kalorii.

Najubożsi ludzie na ziemi (kulturyści i modele fitness) nigdy tego nie robią. Robią cykle "łączenia" i "krojenia".

Jeśli spożywasz posiłki z deficytem kalorii przez wiele miesięcy (lub lat), to ostatecznie twój metabolizm może zwolnić.

Jeśli już od dawna stosowałeś dietę, to dwa miesiące, w których chcesz "utrzymać" i zyskać odrobinę mięśni, może być tym, czego potrzebujesz, aby wszystko zaczęło się od nowa.

Oczywiście, nie oznacza to jedzenia złych potraw, tylko

więcej dobrych rzeczy. Po upływie tych dwóch miesięcy możesz ponownie rozpocząć "dietę".

Więcej informacji na temat utraty wagi i diet o niskiej zawartości węglowodanów:

20 typowych przyczyn, dla których nie schudniesz