Czy przyprawa fitness: urozmaicić trening

Pięć elementów fitness

Najciekawsze

Dla najzdrowszego rutynowego ćwiczenia, urozmaicaj swoje treningi.
Pamiętaj, aby w treningach uwzględnić pięć kluczowych elementów treningu fitness: ćwiczenia aerobowe, trening siłowy, ćwiczenia podstawowe, trening równowagi i rozciąganie.
Włącz różnorodne zajęcia i stopniowo buduj siłę i wytrzymałość.

Jeśli ćwiczysz regularnie, łatwo jest wpaść w nawyk wykonywania tego samego zestawu ćwiczeń za każdym razem. To może sprawić, że twoje treningi będą bardziej komfortowe. Ale ten komfort wiąże się z kosztem.

Kiedy wielokrotnie wykonujesz te same ćwiczenia, stają się one łatwiejsze w miarę upływu czasu. W rzeczywistości układ nerwowy, mięśnie i inne układy fizjologiczne twojego ciała mogą przystosować się do rutyny treningowej w zaledwie od sześciu do ośmiu tygodni. W końcu twoje treningi nie będą stanowiły większego wyzwania. Jeśli nie zmienisz swojej rutyny, twój poziom kondycji osiągnie plateau.

Aby zachować zdrowy i wymagający program ćwiczeń, ważne jest, aby urozmaicić swoje treningi różnymi zajęciami. Upewnij się, że obejmuje pięć głównych elementów fitness: ćwiczenia aerobowe, trening siłowy, podstawowe ćwiczenia, trening równowagi i rozciąganie.

ReklamaReklama Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe

Kiedy myślisz o treningu, ćwiczenia aerobowe lub sercowo-naczyniowe mogą być tym, co przychodzi na myśl. Obejmuje każdy rodzaj aktywności wytrzymałościowej, która zwiększa tętno przez dłuższy czas, powoduje szybsze oddychanie, maksymalizuje poziom tlenu we krwi i wykorzystuje duże grupy mięśniowe.

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń aerobowych do wyboru, w tym spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie, aerobik, taniec, pomijanie i wiele innych. Aby uzyskać najlepsze wyniki, włącz różnorodne ćwiczenia aerobowe do swojej rutyny i zmieniaj je od czasu do czasu. Jeśli zawsze wykonasz ten sam trening w ten sam sposób, możesz osiągnąć plateau fitness w ciągu dwóch miesięcy lub krócej.

Aby uniknąć tego problemu, zmieniaj wybrane ćwiczenia, a także tempo, dystans i intensywność treningów. Na przykład, zamiast robić ten sam dwumilowy spacer każdego dnia, spróbuj jedną lub dwie minuty joggingu wymieszanego w czasie spaceru w niektóre dni, aż będziesz mógł biegać przez całe 2 mile. Następnie dodaj sesję rowerową do swojego harmonogramu lub przejdź na pływanie na tydzień. Możesz również zmieniać łatwe dni z trudnymi dniami, aby zróżnicować wysiłek wkładany w ćwiczenia.

Trening siłowy

Jeśli chodzi o trening siłowy, trudniej jest budować mięśnie, jeśli nie dodasz odmiany. Ćwiczenia wytrzymałościowe na trening siłowy wykorzystują bodziec, taki jak waga, aby nadać mięśniom przeciwdziałać. Z biegiem czasu twoje mięśnie dostosowują się do tego bodźca.Aby nadal wzmacniać mięśnie, musisz wprowadzić bodźce, które są coraz trudniejsze. Na przykład musisz używać progresywnie cięższych ciężarów lub pasm oporu.

Ważna jest także różnorodność treningów siłowych. Spróbuj włączyć różne rodzaje ćwiczeń i odporność do rutyny. Na przykład, używaj maszyn wytrzymałościowych na siłowni, ciężarówek swobodnych lub ręcznych lub opasek oporowych. Możesz także wykonywać pompki, podciągnięcia, siedzenie i inne czynności, które wymagają podniesienia własnej masy ciała.

ReklamaReklamaReklama Ćwiczenia podstawowe

Ćwiczenia podstawowe

Możesz nie być zrównoważonym treningiem, jeśli koncentrujesz się na ćwiczeniach aerobowych i treningu siłowym, które są skierowane wyłącznie na twoje ręce i nogi. Ćwiczenia rdzeniowe działają na mięśnie brzucha, miednicy i dolnej części pleców. Są także kluczowe dla dobrej kondycji.

Aby Twoje mięśnie brzucha były mocne, ważne jest, aby zmieniać treningi, tak samo jak w przypadku innych rodzajów treningu. Rozważ próbowanie desek, brzuszków lub situpów. Weź udział w zajęciach jogi lub pilatesu. Lub używaj maszyn wagi, które celują w twoje mięśnie. Możesz także cieszyć się piłką fitness, aby podnieść swoją podstawową pracę na nowy poziom.

Trening równowagi

Równowaga to składnik sprawności, który wielu ludzi przeoczy. Wraz z wiekiem właściwa równowaga staje się coraz ważniejsza dla dobrze zaokrąglonego programu ćwiczeń. Bez dobrej równowagi istnieje większe prawdopodobieństwo upadku lub odniesienia obrażeń, co może spowodować wstrzymanie wszystkich innych planów ćwiczeń.

Możesz ćwiczyć szereg czynności, aby poprawić równowagę. Joga jest popularną opcją. Wykonywanie zajęć jogi to świetny sposób na ćwiczenie w otoczeniu grupowym, ale można również samodzielnie ćwiczyć jogę i inne ćwiczenia balansowe. Nawet proste ćwiczenia, takie jak stanie na jednej nodze przez dłuższy czas, mogą pomóc w poprawie stabilności.

ReklamaReklama Rozciąganie

Rozciąganie

Rozciąganie i inne ćwiczenia z zakresu elastyczności są podstawą pełnej rutyny fitness. Jeśli nie masz elastyczności, twój zakres ruchu będzie ograniczony. Poświęcenie czasu na poprawę swojej elastyczności pomoże Ci poruszać mięśniami i stawami poprzez pełny zakres ruchów, co pomoże ci zachować ich siłę i zdrowie.

Najlepszym sposobem na utrzymanie i poprawę swojej elastyczności jest rozciąganie mięśni co najmniej trzy razy w tygodniu. Na przykład rozważ możliwość włączenia różnych sekwencji jogi do swoich ćwiczeń. Możesz także użyć prostych nacięć, aby dotrzeć do każdej z głównych grup mięśni, w tym ramion, ramion, klatki piersiowej, brzucha, pleców, nóg i bioder.

Reklama Jedzenie na wynos

Zastosowanie w praktyce

Najlepszym sposobem na uniknięcie kondycji fizycznej jest nieustanne zmienianie rutynowego treningu. Pamiętaj o uwzględnieniu wszystkich pięciu elementów treningu sprawnościowego, w tym ćwiczeń aerobowych, treningu siłowego, ćwiczeń podstawowych, treningu równowagi i rozciągania.

Sprawdź swoją obecną rutynę i zadaj sobie pytanie, czy brakuje któregokolwiek z tych pięciu elementów.Rozwijaj i różnicuj swoje treningi, dodając nowe aktywności, które są ukierunkowane na elementy, których może brakować. Na przykład, jeśli chodzisz tylko na zajęcia z aerobiku, spróbuj dodać sesję treningu siłowego lub jogi do swojego harmonogramu. Dodając różnorodność do swoich treningów, możesz kontynuować wyzwanie i cieszyć się korzyściami zdrowotnymi, które zapewnia rutynowa rutyna fitness.