Watch witaminy: Co robi B3?

Niezbędna witamina B-3

Zalety

Witamina B-3, znana również jako niacyna, jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu.
Niacyna występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, w tym w owocach, warzywach, mięsie i piwie.
Witamina B-3 pomaga w funkcjonowaniu narządów, zdrowiu serca i naprawie DNA.

Witamina B-3, znana również jako niacyna, jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu. Pomaga ważnym organom działać prawidłowo. Pomaga także w naprawie DNA.

Zalecana dzienna dawka witaminy B-3 dla różnych grup wynosi:

2 do 12 mg dziennie dla dzieci
14 mg na dobę dla kobiet
16 mg na dobę dla mężczyzn
18 mg na dobę dla kobiet w ciąży
17 mg na dobę dla kobiet karmiących piersią

Osoby spożywające zbyt dużo B-3 często doświadczają zaczerwienienia skóry. Ale zwykle ustępuje w mniej niż godzinę.

ReklamaReklama Źródła żywności

Naturalne źródła witaminy B-3

Witamina B-3 występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, w tym w owocach, warzywach, mięsie i piwie. Tak, piwo! Drożdże piwne są jednym z najobfitszych źródeł. Kufel piwa zawiera około 6 mg B-3, ale mniej, jeśli jest filtrowany.

Możesz również spróbować tych pokarmów bogatych w niacynę:

Vegemite i Marmite
wątroby, serca i nerek
piersi z kurczaka, ryby, dziczyzny i wołowiny
daty
awokado < 999> orzechy
pełnoziarniste pieczywo
grzyby shiitake

Jedzenie narządów spożywania to jeden z najprostszych sposobów na uzyskanie dużej ilości witaminy B-3. Oprócz owoców, warzyw i ziaren, wegetarianie mogą go znaleźć w:

masło orzechowe

tofu
napój odżywczy Ovaltine
Zdrowie serca

B-3 dla serca

Według Kliniki Mayo, witamina B-3 może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby sercowo-naczyniowej poprzez zwiększenie ilości lipoprotein o dużej gęstości (HDL), znanego również jako "dobry" cholesterol.

Jednak klinika Mayo ostrzega, że B-3 nie jest dla wszystkich, którzy próbują zwiększyć HDL. Ludzie, którzy już przyjmują leki zwane statynami w celu obniżenia poziomu cholesterolu, nie muszą zwiększać spożycia B-3.

Podczas gdy witamina B-3 jest dostępna w żywności, jest również dostępna jako suplement. Niacor i Niaspan są lekami dla osób z niedoborem witaminy B-3 lub wysokimi poziomami cholesterolu lipoprotein o małej gęstości (LDL), uznawanymi za "zły" cholesterol.

ReklamaReklama

Korzyści

Inne możliwe korzyści z niacyny

Podczas gdy niektórzy ludzie uważają, że B-3 może pomóc w odparciu cukrzycy, badania pozostają nierozstrzygające.

Zwiększone spożycie witaminy B-3 może przynieść korzyści osobom z upośledzonym układem odpornościowym lub którym jest większe ryzyko chorób serca. Na przykład ludzie poddawani chemioterapii i ludzie z HIV.

Objawy niedoboru

Osoby z niskim poziomem witaminy B-3 mogą rozwinąć się pellagrę, stan oznaczony przez biegunkę "4 D:

zapalenie skóry

otępienie
999> śmierć
Pellagra może być leczona nikotynamidem lub niacynamidem, formą niacyny, która jest mniej toksyczna w wyższych dawkach niż B-3.
Podczas gdy pellagra występuje rzadko w bardziej rozwiniętych krajach, mniej ekstremalne formy niedoboru witaminy B-3 obejmują:

letarg

nudności

niedokrwistość
zmiany na skórze lub w okolicy ujścia
ekstremalne wrażliwość na światło słoneczne
Ponieważ B-3 odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu, że główne narządy działają prawidłowo, ludzie często doświadczają systemowych i bolesnych efektów ubocznych z niedoboru.
ReklamaReklama

Objawy toksyczności

Objawy nadmiernego B-3

Zbyt dużo B-3 może być toksyczne. Pacjenci powinni najpierw omówić z lekarzem stosowanie formularza suplementu. Może pojawić się ryzyko, zwłaszcza w przypadku przyjmowania innych leków.

Głównym problemem związanym ze zbyt dużą ilością B-3 jest zapalenie wątroby. Z tego powodu ludzie, którzy biorą B-3 w celu leczenia wysokiego cholesterolu często mają swoje enzymy wątrobowe sprawdzone podczas rozpoczynania terapii.

Reklama

Jedzenie na wynos

Witamina B-3, czyli niacyna, pomaga w funkcjonowaniu narządu, zdrowiu serca i naprawie DNA. Mięso narządów oraz świeże owoce i warzywa są dobrym źródłem B-3. I jest również dostępny jako dodatek.