Self-talk: Dlaczego to ważne

Rozumienie samodzielnego mówienia

Najciekawsze

Samoprzyswajanie to coś, co robisz naturalnie przez cały czas czuwania.
Pozytywne self-talk może zwiększyć Twoją pewność siebie i ograniczyć negatywne emocje.
Korzystanie z trzeciej osoby może pomóc Ci cofnąć się i myśleć bardziej obiektywnie.

Poświęć chwilę i pomyśl o tym, co dziś sobie powiedziałeś. Czy to było krytyczne? A może był miły i pomocny? Jak się czułeś po tym, jak zaangażowałeś się w tę wewnętrzną dyskusję?

Twoje myśli są źródłem twoich emocji i nastroju. Rozmowy z samym sobą mogą być destrukcyjne lub korzystne. Mają wpływ na to, jak się czujesz na swój temat i jak reagujesz na wydarzenia w swoim życiu.

ReklamaReklama Self-talk

Czym jest self-talk?

Self-talk to coś, co robisz naturalnie przez cały czas czuwania. Ludzie stają się coraz bardziej świadomi tego, że pozytywne self-talk jest potężnym narzędziem zwiększania pewności siebie i ograniczania negatywnych emocji. Ludzie, którzy potrafią opanować pozytywne self-talk są uważani za bardziej pewnych siebie, zmotywowanych i produktywnych.

Jak to działa?

Jak działa samo-rozmowa?

Chociaż pozytywne self-talk w naturalny sposób przychodzi niektórym, większość ludzi musi nauczyć się kultywować pozytywne myśli i rozpraszać negatywne. Z praktyką może stać się bardziej naturalne myślenie o dobrych myślach niż złych.

Pozytywne self-talk

Pozytywne self-talk jest pomocne i potwierdzające. Rozważ następujące dwa wewnętrzne stwierdzenia:

"Zamierzam zabrać głos na dzisiejszym spotkaniu, ponieważ mam coś ważnego do wniesienia. "To brzmi jak pozytywny plan i nastawienie.
"Nie sądzę, żebym chciał dziś zabrać głos, ponieważ będę wyglądał głupio, jeśli powiem coś niewłaściwego. "Porównaj ten negatywny komentarz z powyższym stwierdzeniem.

Rumination: Negative self-talk

Przeżuwanie jest odwrotną stroną pozytywnego self-talk. Dzieje się tak, gdy w kółko powtarzasz nieprzyjemne myśli lub zdarzenia nieprzyjemne. Przemyślenie problemu może być przydatne, ale jeśli poświęcasz dużo czasu na ruminacje, małe problemy mają tendencję do śnieżki. Ciągłe przeżuwanie może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia depresji lub lęku.

To stwierdzenie pokazuje, że negatywne myśli mogą rosnąć i stają się samobójcze:

"Wyglądam tak grubo w tej sukience. Naprawdę jestem gruby. Spójrz na te uda. Nic dziwnego, że nie mogę umówić się na randkę. Dlaczego nie mogę schudnąć? To niemożliwe. "

ReklamaReklamacjaReklama Dlaczego to ważne

Sprawy językowe

Naukowcy odkryli, że nie chodzi tylko o to, co mówisz do siebie, to także język, którym mówisz. Jeden raport z 2014 r. Opisuje rolę języka w samoopowiadaniu. Jaki jest klucz? Ćwicząc samo-mówienie, nie mów o sobie w pierwszej osobie, na przykład "ja" lub "ja"."Zamiast tego odnieś się do trzeciej osoby, używając" on "lub" ona "lub odnieś się do siebie po imieniu.

Brené Brown, profesor na University of Houston Graduate College i mówca motywacyjny, odnosi się do negatywnych głosów w jej głowie jako jej gremliny. Nadając jej negatywnym myślom imię, oboje odsuwają się od nich i wyśmiewają się z nich.

W raporcie mówi się, że używanie trzeciej osoby podczas samodzielnego mówienia może pomóc Ci cofnąć się i myśleć bardziej obiektywnie o swojej reakcji i emocjach, niezależnie od tego, czy myślisz o przeszłym wydarzeniu, czy też patrzysz w przyszłość. Może również pomóc zmniejszyć stres i lęk.

Pierwsze kroki

Jak zacząć

Posłuchaj i poznaj

Spędź kilka dni, słuchając uważnie swoich wewnętrznych dialogów. Czy wspierasz siebie? Czy jesteś krytyczny czy negatywny? Czy czułbyś się dobrze mówiąc te myśli i słowa ukochanej osobie? Czy powtarzają się wspólne wątki lub motywy? Zapisz ważne lub częste negatywne myśli.

Przemyśl to

Zadaj sobie następujące pytania dotyczące każdej myśli, którą wymieniłeś:

Czy przesadzam? Czy to naprawdę wielka sprawa? Czy to na dłuższą metę ważne?
Czy nadmiernie generuję? Czy dochodzę do konkluzji opartej bardziej na opinii lub doświadczeniu niż na faktach?
Czy jestem w stanie czytać? Czy zakładam, że inni mają określone przekonania lub czują się w określony sposób? Zgaduję, jak zareagują?
Czy ja sam siebie okrzykuję? Czy odnosisz się do siebie używając słów takich jak "głupi", "beznadziejny" lub "gruby? "
Czy to wszystko, czy nic nie myśli? Czy postrzegam jeden incydent jako dobry lub zły, nie biorąc pod uwagę, że rzeczywistość rzadko jest czarna lub biała? Odpowiedź zazwyczaj leży w szarej strefie między tymi dwoma.
Jak wierna i dokładna jest ta myśl? Odsuń się i pomyśl o dokładności myśli jako przyjaciela.

ReklamaReklama Przełączniki

Przełączanie biegów

Teraz, gdy masz lepszy obraz tego, jak twoje wewnętrzne myśli są wypaczone, nadszedł czas, aby zmienić bieg i nauczyć się nowego podejścia do samodzielnego mówienia. Spójrz na przemyślenia na swojej liście i zmień je w miłym, bardziej pozytywnym świetle.

Przykład 1

"Co za idiota! Naprawdę spieprzyłem tę prezentację. Cóż, to koniec mojej kariery. "
Alternatywa:" Mogę zrobić coś więcej. Będę przygotowywać się i ćwiczyć więcej następnym razem. Może zdobędę szkolenie w zakresie wystąpień publicznych. To byłoby dobre dla mojej kariery. "

Przykład 2

" Nie mogę tego zrobić w ciągu zaledwie jednego tygodnia. To niemożliwe. "
Alternatywa:" To dużo do zrobienia, ale zrobię to krok po kroku. Myślę, że zobaczę, czy moi przyjaciele też mogą pomóc. "

Przykład 3

" Jak śmiesznie! Nie mogę nauczyć się myśleć bardziej pozytywnie. "
Alternatywa:" Nauka myślenia bardziej pozytywnie może mi pomóc na wiele sposobów. Zamierzam dać temu szansę. "

Check out: 5 najlepszych firm zajmujących się telemedycyną zdrowia psychicznego»

Reklama Takeaway

Możesz wygrać tylko

Wygnając krytyka wewnętrznego i ucząc się, jak produktywne, pozytywne wewnętrzne rozmowy nie mają żadnych minusów.Niektóre osoby mogą łatwiej niż inni pozytywnie mówić o sobie. Inni mogą potrzebować więcej czasu i włożyć w to więcej wysiłku. Tak czy inaczej, jest to ważny krok w kierunku poprawy siebie i poprawy poczucia własnej wartości.

Dlaczego samo-rozmowa jest ważna?
Self-talk jest ważny na wiele sposobów. To skrypt, którego używamy, aby uformować nasze życie. Jeśli ciągle dajemy sobie negatywne przesłania, wtedy zaczynamy rozwijać automatyczne myśli, które przenoszą nas od konkretnego zdarzenia do negatywnej reakcji emocjonalnej. I odwrotnie, jeśli angażujemy się w pozytywne mówienie, zaczynamy postrzegać świat w bardziej pozytywny sposób i ostatecznie poczujemy się lepiej o sobie. Nie zawsze możemy kontrolować, co się dzieje, ale możemy kontrolować, jak na to reagujemy!
- Tim Legg, MD