Joga na migrenę: czy to działa?

Jak joga może wpływać na migrenę

Najważniejsze informacje

1. Nie tylko joga jest holistycznym podejściem do walki z migrenami, ale także proaktywne podejście do zmniejszania bólu.
2. Konkretne pozy jogi mogą być ukierunkowane na napięcie i stres, co może przyczyniać się do powstawania migren.
3. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, weź pod uwagę praktykę jogi oprócz regularnego schematu leczenia.

Joga może zapewnić coś więcej niż tylko sprawność fizyczną. Może przynieść spokój i pokój dla twojego umysłu i ciała, a także pomóc w takich dolegliwościach jak lęk, depresja i ból.

Nie jest jasne, w jaki sposób joga zmienia ciało w ten sposób, chociaż przywspółczulny układ nerwowy (PNS) może odgrywać pewną rolę. Podczas jogi PNS może spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi. Pozwala to twojemu ciału na powrót do zdrowia po stresującym wydarzeniu, takim jak migrena.

Migreny są bardziej intensywne niż zwykłe bóle głowy. Zazwyczaj charakteryzuje je pulsujący ból po jednej stronie głowy. Często towarzyszą im mdłości, zawroty głowy i wrażliwość na światło i dźwięk. Migreny mogą trwać od kilku godzin do kilku dni.

Joga nie tylko jest holistycznym podejściem do walki z migrenami, ale także jest proaktywnym podejściem do zmniejszania bólu.

reklamaReklama

Badania

Co mówią badania?

Badanie przeprowadzone w 2014 r. Wykazało, że częstotliwość i intensywność bólu głowy były zmniejszone u osób, które uprawiały jogę oprócz regularnego schematu leczenia. Ci uczestnicy również doświadczyli poprawy napięcia nerwu błędnego, co odnosi się do ilości aktywności w PNS.

Ogólnie, joga poprawiła równowagę autonomiczną serca. Zaburzenia w autonomicznym układzie nerwowym oraz w regulacji układu krążenia są związane z migrenami. Jeśli równowaga zostanie przywrócona, zmniejsza się prawdopodobieństwo migreny.

Reklama Pozy

Jakie pozy możesz spróbować?

Konkretne pozy jogi mogą być ukierunkowane na napięcie i stres, co może przyczyniać się do powstawania migren. Pewne pozy mogą pomóc zwiększyć krążenie krwi i poprawić przepływ krwi do mózgu. Może to złagodzić ból lub uczucie pulsowania, które masz.

Oto cztery pozy, które mogą pomóc złagodzić objawy i zrównoważyć stany fizyczne, psychiczne i emocjonalne.

Pozycja dziecka

Pozie dziecka mogą uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć ból.

1. Uklęknij na podłodze. Powinieneś trzymać palce razem i rozkładać kolana tak szeroko, jak możesz.
2. Obniż pośladki na piętach.
3. Usiądź prosto i pozwól ciału dostosować się do tej pozycji.
4. Po wydechu pochyl się do przodu, tak aby głowa i klatka piersiowa spoczywały między udami lub na nich. Pozwól czoła spocząć na podłodze.
5. Twoje ramiona powinny być przedłużone, dłonie skierowane w dół.
6. Przytrzymaj przez minutę lub dłużej, pozwalając szyi i barkom uwolnić napięcie.

Aby wyjść z tej pozycji, użyj rąk, aby pchnąć się w górę i usiądź na piętach.

Poza mostem

Ta pozę otwiera klatkę piersiową, serce i ramiona i może zmniejszyć każdy niepokój, jaki możesz mieć.

1. Połóż się na plecach na podłodze. Twoje kolana powinny być zgięte, a twoje stopy powinny być na podłodze.
2. Rozciągnij ramiona. Twoje dłonie powinny być płaskie na podłodze.
3. Podnieś obszar miednicy w górę. Twój tułów powinien podążać za tobą. Twoje ramiona i głowa powinny pozostać na podłodze.
4. Upewnij się, że uda i stopy pozostają równoległe. Twoja waga powinna być rozdzielona równomiernie.
5. Przytrzymaj tę pozycję przez maksymalnie jedną minutę.

Aby uwolnić tę pozę, powoli upuść tułów i obszar miednicy na podłogę. Pozwól kolanom opaść w dół, dopóki nie położysz się płasko na podłodze. Stamtąd powinieneś powoli podnosić się do pionowej pozycji.

Pies w dół

Pies w dół może zwiększyć krążenie do mózgu.

1. Zacznij na rękach i kolanach. Wyrównaj nadgarstki pod ramionami i kolana pod biodrami.
2. Rozciągnij łokcie i rozluźnij górną część pleców.
3. Rozłóż palce i naciśnij. Twoja waga powinna być równomiernie rozłożona między dłonie.
4. Delikatnie podnieś kolana z podłogi.
5. Powinieneś wyprostować nogi, ale uważaj, aby nie zablokować kolan.
6. Podnieś miednicę i wydłuż kręgosłup.
7. Trzymaj to przez dwie minuty.

Aby wyjść z tej pozycji, delikatnie ugnij kolana i wróć do bycia na rękach i kolanach na podłodze.

Poza zwłoką

Ta pozycja może przywrócić ciało do głębokiego odpoczynku.

1. Połóż się na podłodze plecami do ziemi.
2. Niech twoje nogi rozchodzą się lekko i przesuń ramiona na swoją stronę. Twoje dłonie powinny być zwrócone twarzą do sufitu
3. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 30 minut.

Niektórzy uważają za pomocne słuchanie relaksującej muzyki podczas tej pozycji. Podczas migreny możesz być wrażliwy na hałas, więc musisz zdecydować, czy muzyka pomaga ci się zrelaksować.

Aby wyjść z tej pozycji, powinieneś powoli wprowadzać świadomość z powrotem w swoje ciało. Poruszaj palcami u rąk i nóg. Przeturlaj się na jedną stronę i pozwól sobie na chwilę odpocząć. Powoli przesuń się w pionową pozycję.

Chociaż możesz spróbować tych ułożeń w czasie migreny, możesz mieć lepsze rezultaty, jeśli dodasz jogę do codziennej rutyny.

ReklamaReklama Outlook

Outlook

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, weź pod uwagę praktykę jogi oprócz regularnego schematu leczenia.

Pamiętaj, że nie ma jednego uniwersalnego sposobu leczenia migreny. Niektórzy ludzie mogą znaleźć ulgę w yodze, a inni nie. Jeśli zastanawiasz się, czy joga może być odpowiednia dla ciebie, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Reklama Zapobieganie

Inne sposoby zapobiegania migrenie

Oprócz yogi, istnieją inne rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko migreny. Obejmuje to:

1. Oglądanie diety.Powinieneś ograniczyć spożycie żywności spustowej, takiej jak czekolada, alkohol i kofeina.
2. Ograniczanie ekspozycji na słońce. Jasne światła i słońce mogą zaostrzyć migreny.
3. Prowadzenie codziennego harmonogramu. Staraj się pozostać na tym samym schemacie snu, jeść odpowiednie pokarmy i ćwiczyć codziennie.

Czytaj dalej: Domowe i naturalne środki na ciężkie migreny: poznanie opcji »