Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Co to jest witamina B5?

Witamina B5, zwana także kwasem pantotenowym, jest jedną z najważniejszych witamin dla ludzkiego życia. Jest to niezbędne do tworzenia komórek krwi i pomaga przekształcić jedzenie, które jesz, w energię.

Witamina B5 jest jedną z ośmiu witamin z grupy B. Wszystkie witaminy z grupy B pomagają przekształcać białko, węglowodany i tłuszcze, które jesz w energię. Witaminy z grupy B są również potrzebne do:

zdrowa skóra, włosy i oczy
prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i wątroby
zdrowy przewód pokarmowy
wytwarzanie czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w całym ciele
wytwarzanie hormonów płciowych i związanych ze stresem w nadnerczach

Czy wiesz? Inne nazwisko B5, kwas pantotenowy, pochodzi od starożytnego greckiego słowa "pantothen", co oznacza "zewsząd. "ReklamaReklama Źródła żywności

Źródła witaminy B5

Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo witaminy B5, jest codzienne spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety.

Witamina B5 to łatwa do wprowadzenia witamina do dobrej diety. Występuje w większości warzyw, w tym:

brokułów
członków rodziny kapusty
białych i słodkich ziemniaków
pełnoziarnistych zbóż

Inne zdrowe źródła B5 to:

grzybów
orzechów
ziaren
grochu
soczewicy
mięsa
drobiu
produktów mlecznych < 999> jajka
Dzienne spożycie

Ile witaminy B5 powinno się dostać?

Tak jak w przypadku większości składników odżywczych, zalecane spożycie witaminy B5 zależy od wieku. Są to zalecane diety dzienne ustalane przez Institute of Medicine w Stanach Zjednoczonych.

Life Stage Group

Zalecane dzienne spożycie witaminy B5	Niemowlęta 6 miesięcy i młodsze
1. 7 mg	Niemowlęta 7 do 12 miesięcy
1. 8 mg	Dzieci 1-3 lata
2 mg	Dzieci 4-8 lat
3 mg	Dzieci 9-13 lat
4 mg	14 lat lub więcej <999 > 5 mg
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią	7 mg
Bardzo rzadko zdarza się niedobór witaminy B5 w Stanach Zjednoczonych. Ogólnie rzecz biorąc, tylko ludzie, którzy są niedożywione, będą mieli niedobór B5. Według Kliniki Mayo niedobór witaminy B5 prawdopodobnie nie spowoduje żadnych problemów zdrowotnych. Jednak osoby z niedoborem B5 często doświadczają jednocześnie innych niedoborów witamin. Objawy niedoboru B5 mogą obejmować:	ból głowy

zmęczenie

drażliwość
zaburzenia koordynacji mięśni
problemy żołądkowo-jelitowe
Objawy zwykle ustępują, gdy zacznie się wystarczająca ilość witaminy B5.
ReklamaReklamacja

Zastosowania medyczne

Używanie w warunkach medycznych

Ludzie przyjmują suplementy witaminy B5 i pochodne, aby pomóc w różnych warunkach. Te stany to:

trądzik

ADHD

alkoholizm
alergie
astma
łysienie
zespół piekącej stopy
zespół cieśni nadgarstka
celiakia
chroniczne zmęczenie zespół
zapalenie jelita grubego
zapalenie spojówek
drgawki
zapalenie pęcherza
łupież
depresja
ból nerwu cukrzycowego
zawroty głowy
powiększenie prostaty
bóle głowy
niewydolność serca < 999> bezsenność
drażliwość
skurcze nóg
niskie ciśnienie
niski poziom cukru we krwi
stwardnienie rozsiane
dystrofia mięśniowa
nerwoból
otyłość
choroba zwyrodnieniowa stawów
Parkinson's choroba
zespół napięcia przedmiesiączkowego
zaburzenia oddychania
reumatoidalne zapalenie stawów
toksyczność salicylanu
infekcja języka
gojenie się ran
infekcje drożdżowe
Podczas gdy ludzie przyjmują witaminę B5 w tych warunkach, jest mało dowody, że pomaga większość warunków, zgodnie z kliniką Mayo.Konieczne są dalsze badania naukowe, aby określić jego skuteczność.
Kosmetyczne zastosowania
Kosmetyczne zastosowania B5

Witamina B5 jest często dodawana do produktów do pielęgnacji włosów i skóry, a także do makijażu. Dexpanthenol, substancja chemiczna wytwarzana z B5, jest stosowana w kremach i płynach nawilżających skórę.

W produktach do włosów B5 może pomóc zwiększyć objętość i połysk. Mówi się także, że poprawia strukturę włosów, które są uszkodzone przez stylizację lub chemikalia. Jedno z badań wykazało, że stosowanie związku zawierającego pantenol, postać witaminy B5, może pomóc w powstrzymaniu przerzedzania się włosów. Jednak nie spowoduje to, że twoje włosy odrosną.

ReklamaReklama

Dodatkowe zastosowania

Chemikalia B5

Może być również stosowana na skórę, aby złagodzić swędzenie i przyspiesza gojenie się skóry, takie jak:

wyprysk

ukąszenia owadów

Trujący bluszcz

wysypka pieluszkowa
Dekspantenol był również stosowany w zapobieganiu i leczeniu reakcji skórnych z radioterapii.
Naukowcy badają również chemiczną pantetinę, substancję chemiczną wytworzoną z witaminy B5, aby sprawdzić, czy może obniżyć poziom cholesterolu. Jedno z badań dowiodło, że przyjmowanie dziennych dawek pantetiny przez okres do 16 tygodni może obniżyć poziom LDL-C lub "zły" cholesterol. Badanie wykazało również, że może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca.
Reklama

Jedzenie na wynos

Witamina B5 to ważna witamina, która pomaga Twojemu ciału wytwarzać komórki krwi i zamieniać żywność w energię. Tak długo jak spożywasz zbilansowaną i zdrową dietę, która zawiera różnorodne pokarmy, jest mało prawdopodobne, że kiedykolwiek będziesz cierpiał na niedobór witaminy B5 lub potrzebujesz suplementów.