Co jeść, gdy masz migrenę

Większość z nas miała sporadyczne bóle głowy. W rzeczywistości aż 75 procent dorosłych na świecie zgłosiło ból głowy ponad rok. Jeden na dziesięciu z tych osób dorosłych zgłosił migrenę. Migreny często trwają dłużej i mają więcej efektów fizycznych niż typowy ból głowy.

Ostatnie badania i badania sugerują, że zmiany w diecie mogą pomóc w zmniejszeniu prawdopodobieństwa wystąpienia nawet migreny. Niektóre zmiany diety mogą również zmniejszyć częstość występowania migren. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak to działa i co powinieneś lub czego nie powinno się jeść.

reklamaReklama

Co to jest migrena?

Każdy, kto miał migrenę, wie, że to coś zupełnie innego niż wspólne bóle głowy. Dzieje się tak dlatego, że natężenie bólu jest większe i towarzyszy temu kilka innych wyniszczających objawów.

Migrena to silny ból głowy, zwykle po jednej stronie głowy, któremu często towarzyszą nudności lub wrażliwość na światło. Jest to spowodowane przejściowymi zmianami w przewodnictwie nerwowym w mózgu. Powoduje to zmiany zapalne w komórkach nerwowych, które powodują ból.

Niektórzy ludzie mogą zobaczyć błyski lub odczuwać mrowienie w kończynach przed rozpoczęciem migreny. Te błyski są określane jako aura. Inne osoby zgłaszają pewne pragnienia jedzenia, drażliwość lub uczucie depresji przed atakiem migreny.

Ogłoszenie

Po rozpoczęciu migreny możesz być szczególnie wrażliwy na hałas lub światło. Możesz także odczuwać mdłości i wymioty. Ten ból i towarzyszące mu objawy mogą trwać od kilku godzin do kilku dni.

Co może wywołać migrenę?

Kto dostaje migreny? Jeśli jeden lub oboje rodziców cierpi na migrenę, prawdopodobieństwo ich wystąpienia jest nawet o 90 procent większe. Kobiety są również trzy razy bardziej narażone na migrenę niż mężczyźni.

Kobiety, które widzą krople estrogenu w czasie miesiączki lub w czasie ciąży, mogą mieć migreny z powodu fluktuacji hormonalnych.

Żywność zawierająca dużo sodu, a także żywność z dodatkami, takimi jak glutaminian sodu (MSG) lub sztuczne słodziki, takie jak aspartam, może również powodować migreny.

ReklamaReklama Inne czynniki mogą obejmować:

• stres
• spożywanie alkoholu
• zmiany pogody
• zmiany nawyków podczas snu
• niektóre leki

Czytaj więcej: Migreny i jak działają aby ich uniknąć »

Co jedzenie ma wspólnego z Migreną Relief?

Zwracanie uwagi na dietę jest jedną z najlepszych metod obrony przed migrenami. Powinieneś pracować, aby włączyć dietę zapobiegawczą do swojej diety i ograniczyć jedzenie, które są wyzwalaczami migreny.

Jakie pokarmy mogą zapobiegać migrenom?

Całe, naturalne pokarmy, które nie mają konserwantów ani sztucznych aromatów, są dobrym miejscem do rozpoczęcia, jeśli chodzi o zregenerowanie diety.

Według Komitetu ds. Odpowiedzialnej Medycyny lekarzy, powinieneś włączyć żywność, która jest "bezpieczna dla bólu. "Żywność bezpieczna dla bólu ogólnie nie jest postrzegana jako czynnik wyzwalający jakąkolwiek chorobę, w tym migrenę.

ReklamaReklama Żywność i napoje bezbłędne mogą zawierać:

• pomarańczowe, żółte i zielone warzywa, takie jak letnia dynia, słodkie ziemniaki, marchewka i szpinak
• gazowana, źródlana lub woda z kranu < 999> ryż, zwłaszcza brązowy ryż
• suszone lub gotowane owoce, w szczególności inne niż owoce cytrusowe, takie jak wiśnie i czereśnie
• naturalne słodziki lub aromaty, takie jak syrop klonowy i ekstrakt waniliowy
• Jakie pokarmy mogą powodować migreny?

Ograniczenie ilości żywności wyzwalającej w diecie, a nawet przestrzeganie ścisłej polityki unikania może zmniejszyć częstotliwość twoich migren. Dodatki do żywności i przetworzona żywność są powszechnie uważane za typowe wyzwalacze migrenowe.

Inne wyzwalające pokarmy lub dodatki obejmują:

Reklama

jaja

• pomidory
• cebula
• produkty mleczne
• pszenica, w tym makarony i pieczywo
• owoce cytrusowe
• nitryty znaleziono w żywności
• alkoholu, zwłaszcza czerwonego wina
• kofeiny
• dodatków do żywności, takich jak MSG
• aspartam
• czekoladowych
• sera w wieku
• orzechów
• Powinieneś rozważyć trzymanie jedzenia pamiętnik do śledzenia, co jesz i pijesz, a także jak się czujesz później. To może pomóc tobie lub twojemu lekarzowi wyizolować określone pokarmy lub składniki, które mogą wywoływać twoje migreny.

Możesz także rozpocząć dwutygodniowy test diety bezpiecznej dla zdrowia. W tym czasie należy wybierać tylko żywność lub napoje z "bezpiecznej" listy i unikać produktów spożywczych uważanych za typowe wyzwalacze. W tym czasie należy wziąć pod uwagę częstotliwość i nasilenie migreny.

ReklamaReklama

Po upływie dwóch tygodni powoli wprowadzaj do diety inne pokarmy. Dzięki temu możesz dowiedzieć się, jakie mogą być wyzwalacze żywnościowe.

Dieta ketogeniczna, która jest dietą o dużej zawartości tłuszczu, niskowęglowodanową i białkową, została uznana za łagodzącą ból związany z niektórymi zaburzeniami neurologicznymi. Niektóre badania wykazały, że może to być jedna droga żywieniowa, aby spróbować złagodzić migrenę.

Jak inne są leczone migreny?

Jeśli szukasz bardziej natychmiastowej ulgi od bólu migrenowego, powinieneś zażyć bez recepty leki przeciwbólowe lub zrelaksować się w pokoju z niewielkim lub zerowym światłem, jeśli to możliwe.

Ogłoszenie

Możesz także spróbować wyeliminować objawy mdłości lub zawrotów głowy, popijając wodę lub napój napełniony elektrolitem, taki jak napój sportowy. Pomocne może też być jedzenie suchych krakersów lub innych pokarmów o mniejszym zapachu.

Jeśli ból utrzymuje się, lekarz może przepisać leki, które mogą pomóc w zmniejszeniu intensywności lub częstotliwości występowania migren.

ReklamaReklama

Przeczytaj więcej: Prawdziwe historie: Życie z migrenami »

Jedzenie na wynos

Jeśli masz objawy migreny, umów się na wizytę u lekarza.Mogą zdiagnozować objawy i wykluczyć wszelkie inne podstawowe schorzenia, które mogą przyczyniać się do wystąpienia objawów.

Mogą zlecić badanie TK, badanie krwi lub nakłucie lędźwiowe w celu postawienia diagnozy. Mogą zamówić inne testy w celu sprawdzenia przyczyn takich jak nowotwór, infekcja lub krwawienie w mózgu

Aby złagodzić ból migrenowy, należy prowadzić dziennik żywności i zanotować wszelkie objawy, które mogą wystąpić. To może pomóc tobie i twojemu lekarzowi wyizolować twoje indywidualne wyzwalacze migrenowe i opracować spersonalizowany plan zarządzania migrenami.