Zazen Medytacja: korzyści, praktyka i więcej

Rozumienie zazen

Zazen odnosi się do siedzącej medytacji. To medytacyjna praktyka, która ma dać wgląd w twoją prawdziwą naturę bytu.

Zazen pochodzi z nauk Buddy, który żył w Indiach 2, 500 lat temu i założył religię i filozofię buddyzmu. Nauki te zostały wprowadzone do szkół chińskiego buddyzmu, a następnie do Japonii.

Celem praktyki jest uwolnienie się od wszelkich osądów i celów. Medytujący jest świadomy wszystkich odczuć i myśli, które powstają i przechodzą. Medytacja jest praktyką widzenia rzeczy takimi, jakimi są naprawdę i byciem świadomym, że wszystko jest tymczasowe. Pozwala to na to, skupiając się na chwili obecnej.

Medytacja może poprawić twoje życie i siebie w głęboki sposób, i pozwala rozwinąć koncentrację umysłu.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o medytacji Zazen i pięciu typowych praktykach.

ReklamaReklama Pozycja

Jak uzyskać pozycję

Zazen Pozycje medytacji

Jak siedzieć

Aby ćwiczyć zazen, musisz siedzieć wyprostowany i uważny. Ta postawa pomaga zachować świadomość na temat ciała i chwili obecnej. Jeśli to możliwe, usiądź twarzą do ściany. Powinieneś być zrównoważony między pozostaniem na ziemi a byciem otwartym. Pół lotosu i pełny lotos to idealne pozycje dla Zazen.

Jeśli nie możesz tak siedzieć, możesz spróbować innej pozycji.

Usiądź w pozycji birmańskiej, z jedną kostką przed drugą.
Usiądź na piętach i używaj poduszki medytacyjnej do wsparcia.
Usiądź na krześle lub stołku, mając stopy płasko na ziemi.

Co zrobić z rękami

Weź ręce w wybraną mudrę. Wypróbuj następujące opcje:

Połóż plecy na swoich udach, jeśli jesteś w pozycji lotosu.
Umieść prawą rękę na lewej dłoni dłońmi do góry, układając palce tak, aby były skierowane w bok.
Umieść małe palce w dolnej części brzucha, delikatnie naciskając kciuki razem nad dłońmi.

Utrzymywanie świadomości na rękach może pomóc ci pozostać skupionym i czujnym.

Jak zachować swoją postawę

Trzymaj łopatki włączone bez napinania ramion. Aby to zrobić, trzymaj głowę wyprostowaną, a podbródek schowany lekko w kierunku klatki piersiowej. Twój kręgosłup powinien być prosty z przechyłem w dolnej części pleców. Poczujesz się obciążony i umiejscowiony w dolnej części ciała, a górna część ciała poczuje światło.

Umieść czubek języka w przedniej części górnej części ust. Trzymaj zęby razem i usta zamknięte.

Nie zamykaj całkowicie oczu ani nie rozsuwaj ich szeroko. Trzymaj miękkie spojrzenie przed sobą.

Co zrobić z oddechem

Twoje myśli mają bezpośredni wpływ na twój oddech.Utrzymywanie świadomości każdego oddechu podczas jego wznoszenia się i przechodzenia może pomóc ci pozostać obecnym.

Pamiętaj:

Poczuj oddech zamiast go obserwować lub podążać za nim.
Skoncentruj swój umysł, przywracając swoją uwagę do każdego oddechu, gdy twój umysł błądzi.
Oddychaj tak, jak zwykle, aby Twój oddech pozostał naturalny.
Zachowaj miękkość i rozluźnienie brzucha.

Jak skupić umysł

Twoje myśli prawdopodobnie będą się zmieniać, poruszać i skakać w każdym miejscu. Użyj spokoju ciała i rytmu oddechu, aby ustabilizować swój umysł.

Pamiętaj:

Bądź zawsze delikatny wobec siebie, gdy starasz się uspokoić lub uspokoić umysł.
Każda siła z twojej strony spotka się z oporem umysłu.
Pozwól się stać obserwatorem. Usiądźcie spokojnie, gdy myśli przebiegną.

Inne wskazówki

Twoja formalna praktyka to medytacja siedząca, a twoja inna praktyka to dostarczanie tego, czego się od niej uczysz, do każdego aspektu twojego życia. Użyj tej samej świadomości, którą masz w siedzącej medytacji, kiedy chodzisz wokół swojego dnia.

Nie ma ustalonego harmonogramu czasu poświęconego na ćwiczenie. Musisz stworzyć własną praktykę i zdecydować, ile czasu możesz poświęcić.

Na przykład zacznij od możliwego do osiągnięcia czasu od 10 do 30 minut dziennie. W dni, w których masz więcej czasu na medytację, możesz zwiększyć ilość czasu. Kiedy rozwijasz się w swojej praktyce, możesz potrzebować poświęcić wiele czasu na medytację.

Najlepiej szukać wykwalifikowanego nauczyciela, który poprowadzi Cię przez te praktyki. Może ci się przydać medytowanie w grupie, przynajmniej od czasu do czasu.

Teraz, kiedy nauczyłeś się skupiać umysł i pozycjonować swoje ciało, zbadajmy pięć popularnych rodzajów medytacji zazen.

Bompu Zen

Typ 1: Bompu Zen

Bompu oznacza "zwykły". "Ta medytacja jest odpowiednia dla wszystkich ludzi. Bompu Zen nie ma treści filozoficznych ani religijnych. Uważa się, że ćwiczenie Bompu Zen może poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne poprzez wywołanie uczuć szczęścia i dobrego samopoczucia. Nie ma żadnych negatywnych skutków ubocznych.

Bompu Zen może nauczyć cię koncentracji i kontroli oraz spokoju umysłu. Możesz nauczyć się ograniczać swoje myśli, opierać się pokusom i pozbywać się załączników. Bompu Zen pozwala na rozwój intelektu, uczucia i woli. Pomaga kultywować twoją osobowość i siłę charakteru. Pozwala z łatwością pokonać trudności w życiu.

Poniższe praktyki terapeutyczne można uznać za Bompu Zen:

sztuki walki
praktyki długowieczności taoistów
Teatr noh
Sztuki zen
większość form współczesnej zachodniej medytacji

ReklamaReklamaReklama Gedo Zen

Typ 2: Gedo Zen

Gedo tłumaczy jako "poza drogą" i odnosi się do nauk spoza buddyjskiej tradycji. To także oznacza poza normalnym doświadczeniem twojego życia.

Gedo Zen jest związany z religią i filozofią. Zamiast buddyzmu Gedo Zen odnosi się do hinduskiej jogi, praktyk konfucjańskich siedzeń i chrześcijańskich praktyk kontemplacyjnych.Nie przyjmuje on buddyzmu Zen w sposób formalny, ale wykorzystuje jego składniki.

Gedo Zen jest często praktykowany, aby rozwinąć umiejętności lub umiejętności niedostępne dla przeciętnego człowieka. Intencją jest osiągnięcie odmiennego stanu świadomości lub wykonywanie fizycznych czynów, których normalnie nie jesteś w stanie osiągnąć.

Shojo Zen

Typ 3: Shojo Zen

Shojo oznacza dosłownie mały pojazd. Koncentruje się na nauczaniu przejścia od iluzji do oświecenia. To mały pojazd, ponieważ jest przeznaczony tylko dla ciebie. Odpowiadasz tylko za siebie i swój spokój ducha.

Ten rodzaj medytacji pozwala ci zbadać przyczynę wszelkiego cierpienia i zamieszania. To eksploracja otaczającego świata poprzez bezpośrednie doświadczenie. Shojo Zen jest buddyjski, ale różni się od najwyższego nauczania Buddhy. Poprzez świadomość uczysz się, że jesteś częścią całości i nie jesteś od niej oddzielony.

Shojo Zen jest dla ludzi, którzy wierzą w podwójną naturę rzeczywistości i postrzegają siebie jako oddzielnych od całości. Shojo Zen wierzy, że niektóre stany umysłu są lepsze od innych, a praktykujący powinni dążyć do osiągnięcia spokoju.

ReklamaReklama Daijo Zen

Typ 4: Daijo Zen

Daijo Zen jest znany jako świetna praktyka. To prawdziwie buddyjskie zen, które pozwala zobaczyć twoją prawdziwą naturę w każdej chwili. Jest to typ Zen nauczany przez Buddę.

Daijo Zen pozwala zrozumieć, że jesteś nieodłączny od wszystkich istot. Dowiesz się, że wpływasz na wszystkich innych i wpływają na ciebie. To zrozumienie pozwala na głębszą intymność i współczucie.

Daijo Zen uczy was uwolnienia się od złudzeń świata, aby doświadczyć absolutnej, niezróżnicowanej rzeczywistości. Nauczysz się usuwać granice i ograniczenia. Koncentruje się na naturze jaźni i jest religią oświecenia.

Uczy cię obudzić i urzeczywistnić swoją prawdziwą naturę. Im bardziej ćwiczysz tę technikę, tym bardziej będziesz chciał ją ćwiczyć i odczuwać taką potrzebę.

Ogłoszenie

Saijojo Zen

Typ 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen to najwyższy pojazd buddyjskiego zen. Uważa się, że jest to najlepsza praktyka, ponieważ nie koncentrujemy się na próbie osiągnięcia lub osiągnięcia czegokolwiek.

Właściwa praktyka Saijojo przywraca cię do istoty twojej prawdziwej natury, która jest idealna. Powstrzymujesz się od chęci, chwytania lub próbowania osiągnięcia czegoś. Raczej masz wiarę, że osiągniesz oświecenie dzięki dedykowanej praktyce. Jego celem jest ćwiczenie praktyki. Twoja siedząca praktyka staje się po prostu siedzeniem i byciem. Dzięki tej praktyce jesteś w pełni przebudzony do swojej czystej, prawdziwej natury.

ReklamaReklama Jedzenie na wynos

Podsumowanie

Różnorodność wyboru medytacji zazen może być korzystna, ponieważ twoje potrzeby i koncentracja mogą się zmieniać z biegiem czasu. Zacznij od typu, który najbardziej Ci się podoba w tym momencie. Możesz eksperymentować z różnymi typami, aby odkryć, które typy najlepiej Ci odpowiadają.

Podejmij zobowiązanie do praktyki i pamiętaj, że zazen nie pomoże ci odlecieć od rzeczywistości.Skupia się na tym w chwili obecnej i pomoże ci być bardziej zrównoważonym i skoncentrowanym. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie ci mieć świadomość obecnej chwili.

Pamiętaj, że celem jest uświadomienie sobie, co się dzieje, a nie osądzenie go jako dobrego lub złego. Medytacja Zen będzie z czasem coraz łatwiejsza, ponieważ jest to dyscyplina, której można się nauczyć w praktyce. Jeśli możesz, poszukaj wykwalifikowanego nauczyciela, który może pomóc w prowadzeniu praktyki.