6 Rodzajów medytacji: który z nich jest odpowiedni dla ciebie?

Cała medytacja to

Medytacja może być starożytną tradycją, ale wciąż jest praktykowana w kulturach na całym świecie, aby stworzyć poczucie spokoju i wewnętrznej harmonii. Chociaż praktyka wiąże się z wieloma różnymi naukami religijnymi, medytacja nie polega na wierze, a bardziej na zmianie świadomości, znajdowaniu świadomości i osiągnięciu pokoju.

W dzisiejszych czasach, przy większej potrzebie zmniejszenia stresu pośród napiętych harmonogramów i trudnych sytuacji życiowych, wzrasta popularność medytacji.

Chociaż nie ma właściwego ani niewłaściwego sposobu medytacji, ważne jest, aby znaleźć praktykę, która spełnia twoje potrzeby i uzupełnia twoją osobowość.

Istnieje sześć popularnych rodzajów praktyk medytacyjnych:

• medytacja uważności
• medytacja duchowa
• skupiona medytacja
• medytacja ruchowa
• medytacja mantry
• medytacja transcendentalna

Nie wszystkie style medytacji są odpowiednie dla każdego. Praktyki te wymagają różnych umiejętności i nastawienia. Skąd wiesz, która praktyka jest dla ciebie odpowiednia?

"Czuje się wygodnie i czujesz się zachęcany do ćwiczeń" - mówi Mira Dessy, autorka medytacji i holistyczna dietetyk.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach medytacji i jak zacząć.

ReklamaReklama Medytacja uważności

1. Medytacja uważności

Medytacja uważności pochodzi z nauk buddyjskich i jest najpopularniejszą techniką medytacji na Zachodzie.

W medytacji uważności, zwracasz uwagę na swoje myśli, gdy przechodzą przez twój umysł. Nie oceniasz myśli i nie angażujesz się w nie. Po prostu obserwuj i zanotuj wszelkie wzorce. Ta praktyka łączy koncentrację ze świadomością. Pomocne może być skupienie się na obiekcie lub oddechu podczas obserwacji jakichkolwiek odczuć cielesnych, myśli lub uczuć.

Ten typ medytacji jest dobry dla ludzi, którzy nie mają nauczyciela, który by ich prowadził, ponieważ można go łatwo ćwiczyć w samotności.

Duchowa medytacja

2. Duchowa medytacja

Duchowa medytacja jest używana we wschodnich religiach, takich jak hinduizm i taoizm, oraz w wierze chrześcijańskiej. Jest to podobne do modlitwy, ponieważ zastanawiasz się nad ciszą wokół siebie i szukasz głębszego połączenia ze swoim Bogiem lub Wszechświatem.

Olejki eteryczne są powszechnie używane do wzmagania duchowego doświadczenia. Popularne opcje to:

• kadzidło
• mirra
• szałwia
• cedr
• drzewo sandałowe
• palo santo

Duchową medytację można praktykować w domu lub w miejscu kultu. Ta praktyka jest korzystna dla tych, którzy żyją w ciszy i szukają duchowego wzrostu.

ReklamaReklamaReklama Skoncentrowana medytacja

3.Skoncentrowana medytacja

Skoncentrowana medytacja obejmuje koncentrację przy użyciu któregokolwiek z pięciu zmysłów. Na przykład możesz skupić się na czymś wewnętrznym, takim jak oddech, lub możesz wnieść zewnętrzne wpływy, aby skupić uwagę. Spróbuj zliczać małe paciorki, słuchać gongu lub wpatrywać się w płomień świecy.

Ta praktyka może być prosta w teorii, ale początkujący mogą mieć trudności z utrzymaniem ostrości dłużej niż kilka minut na początku. Jeśli twój umysł wędruje, ważne jest, aby powrócić do praktyki i zmienić ostrość.

Jak sama nazwa wskazuje, ta praktyka jest idealna dla każdego, kto wymaga dodatkowego skupienia w swoim życiu.

Medytacja ruchowa

4. Medytacja ruchowa

Chociaż większość ludzi myśli o jodze, gdy słyszy medytację ruchu, praktyka ta może obejmować chodzenie po lesie, ogrodnictwo, qigong i inne delikatne formy ruchu. Jest to aktywna forma medytacji, w której porusza się ruch.

Medytacja ruchowa jest dobra dla ludzi, którzy odnajdują spokój w działaniu i wolą, aby ich umysły wędrowały.

ReklamaReklama Medytacja Mantry

5. Medytacja Mantra

Medytacja Mantra jest widoczna w wielu naukach, w tym w tradycjach hinduskich i buddyjskich. Ten typ medytacji używa powtarzalnego dźwięku, aby oczyścić umysł. Może to być słowo, fraza lub dźwięk, na przykład popularny "Om. "

Nie ma znaczenia, czy twoja mantra jest wymawiana głośno, czy cicho. Po intonowaniu mantry przez pewien czas będziesz bardziej czujny i dostosowany do swojego otoczenia. To pozwala ci doświadczyć głębszych poziomów świadomości.

Niektórzy ludzie lubią medytacje mantr, ponieważ łatwiej im skupić się na słowie niż na oddechu. Jest to również dobra praktyka dla osób, które nie lubią ciszy i cieszą się powtarzalnością.

Ogłoszenie

Transcendentalna medytacja

6. Transcendentalna medytacja

Transcendentalna medytacja jest najpopularniejszym rodzajem medytacji na całym świecie i jest najbardziej naukowo zbadana. Ta praktyka jest bardziej konfigurowalna niż medytacja mantr, używając mantry lub serii słów, które są specyficzne dla każdego praktykującego.

Ta praktyka jest dla tych, którzy lubią strukturę i poważnie traktują praktykę medytacji.

ReklamaReklama Rozpoczęcie

Jak zacząć

Najprostszym sposobem na rozpoczęcie jest siedzenie cicho i skupienie się na oddechu. Stare powiedzenie zen sugeruje: "Powinieneś siedzieć w medytacji przez dwadzieścia minut każdego dnia - chyba, że ​​jesteś zbyt zajęty. Potem powinieneś usiąść na godzinę. "

Żartując na bok, najlepiej zacząć od małych chwil, nawet od pięciu do dziesięciu minut, i stamtąd rosnąć.

"Siedź konsekwentnie przez 20 minut dziennie i rób to przez 100 dni prosto", zaleca Pedram Shojai, autor "The Urban Monk" i założyciel Well. org. "Połącz to z dodatkowymi 2 do 5 minutami medytacji w ciągu dnia, aby przełamać chaos, a wkrótce poczujesz korzyści. "

Korzyści

Dlaczego medytacja jest korzystna

Istnieje wiele dowodów potwierdzających liczne korzyści płynące z medytacji.

Medytacja może pomóc:

• obniżyć ciśnienie krwi
• zmniejszyć lęk
• zmniejszyć ból
• ułatwić objawy depresji
• poprawić sen

Bez względu na to, czy korzyści są niepotwierdzone czy naukowo udowodnione, ci, którzy śledzą codzienna praktyka medytacyjna jest przekonana o korzyściach płynących z ich życia.

ReklamaReklamaReklama Jedzenie na wynos

Dolna linia

Bez względu na to, czy chcesz zmniejszyć stres, czy znaleźć duchowe oświecenie, znaleźć spokój lub przepłynąć przez ruch, jest dla ciebie praktyka medytacji. Nie bój się wyjść ze swojej strefy komfortu i wypróbuj różne typy. Często trzeba trochę prób i błędów, dopóki nie znajdziesz tego, który pasuje.

"Medytacja nie jest wymuszona" - mówi Dessy. "Jeśli to zmuszamy, to staje się obowiązkiem. Delikatna, regularna praktyka ostatecznie staje się podtrzymywalna, wspierająca i przyjemna. Otwórz się na możliwości. Jest tak wiele różnych form medytacji, że jeśli ktoś nie pracuje lub nie czuje się komfortowo, po prostu spróbuj nowego. "

Od autora

Dla mnie osobiście zacząłem używać medytacji w trudnym i stresującym czasie w moim życiu. Nie obudziłem się pewnego dnia i nie powiedziałem: "Och, nie jestem już zestresowany! "Ale zauważyłem, jak zmieniły się moje reakcje na stres i o ile jestem spokojniejszy pośród chaosu. Czy ten poziom spokoju nie jest tym, czego wszyscy szukamy?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, jest autorką sześciu książek, blogera, rzecznika zdrowego stylu życia i raka piersi oraz osoby, które przeżyły chorobę Hashimoto. Jest nie tylko prezesem i dyrektorem generalnym Pink Fortitude, LLC, ale także zdobywa imponujące CV z pochwałami jako inspirujący mówca publiczny dla kobiet na całym świecie. Śledź ją na Twitterze na @PinkFortitude.