Dlaczego mamy sen? Rola marzeń i koszmarów sennych

Omówienie

Sny to halucynacje, które pojawiają się podczas pewnych etapów snu. Są najsilniejsze podczas fazy snu REM lub szybkiego ruchu gałek ocznych, kiedy możesz mniej przypominać sobie sen. Wiele wiadomo na temat roli snu w regulowaniu naszego metabolizmu, ciśnienia krwi, funkcji mózgu i innych aspektów zdrowia. Badaczom trudniej wyjaśnić rolę marzeń.

Kiedy nie śpisz, twoje myśli mają dla nich pewną logikę. Kiedy śpisz, twój mózg jest nadal aktywny, ale twoje myśli lub sny często mają niewielki lub żaden sens. Może się tak zdarzyć, ponieważ emocjonalne centra mózgu wywołują sny, a nie regiony logiczne.

Chociaż nie ma żadnego ostatecznego dowodu, sny są zazwyczaj myślami autobiograficznymi opartymi na twoich ostatnich działaniach, rozmowach lub innych sprawach w twoim życiu. Istnieją jednak popularne teorie na temat roli snów.

reklamaReklama

Rola marzeń

Badacze wciąż nie do końca zgadzają się co do celu snów. Istnieją jednak szeroko rozpowszechnione wierzenia i teorie.

Sny jako terapeuci

Twoje sny mogą być sposobem konfrontacji emocjonalnych dramatów w twoim życiu. A ponieważ twój mózg działa na znacznie bardziej emocjonalnym poziomie niż wtedy, gdy nie śpisz, twój mózg może nawiązywać połączenia dotyczące twoich uczuć, których nie zrobiłaby twoja świadoma jaźń.

Sny jako trening walki lub ucieczki

Jednym z obszarów mózgu, który jest najbardziej aktywny podczas snu, jest ciało migdałowate. Ciało migdałowate jest częścią mózgu związaną z instynktem przetrwania i reakcją walki lub ucieczki.

Jedna z teorii sugeruje, że ponieważ ciało migdałowate jest bardziej aktywne podczas snu niż w życiu na jawie, może to być mózgowy sposób na przygotowanie cię do poradzenia sobie z zagrożeniem.

Na szczęście, pień mózgu wysyła sygnały nerwowe podczas snu REM, które rozluźniają mięśnie. W ten sposób nie próbujesz biegać ani uderzać we śnie.

Sny jako twoja muza

Jedną z teorii na temat tego, o czym śnimy, jest to, że pomaga ona w ułatwianiu naszych twórczych tendencji. Artyści wszelkiego rodzaju zaspokajają marzenia, inspirując niektóre z ich najbardziej twórczych dzieł. Być może przebudziłeś się czasami w swoim życiu dzięki świetnemu pomysłowi na film lub piosenkę.

Bez filtra logicznego, który normalnie możesz używać w życiu na jawie, który może ograniczać Twój przepływ twórczy, twoje myśli i idee nie mają żadnych ograniczeń, kiedy śpisz.

Sny jako pomocnicy pamięci

Jedna szeroko rozpowszechniona teoria na temat celu marzeń polega na tym, że pomagają ci przechowywać ważne wspomnienia i rzeczy, których się nauczyłeś, pozbyć się nieistotnych wspomnień i uporządkować skomplikowane myśli i uczucia.

Badania pokazują, że sen pomaga przechowywać wspomnienia. Jeśli nauczysz się nowych informacji i będziesz na nich spał, będziesz w stanie je lepiej przywołać, niż gdybyś chciał je zapamiętać bez snu.

Jak marzenia wpływają na przechowywanie i przywoływanie pamięci, nie są jeszcze jasne. Ale sny mogą pomóc mózgowi skuteczniej przechowywać ważne informacje, blokując jednocześnie bodźce, które mogą zakłócać pamięć i uczenie się.

Reklama Dlaczego mamy koszmary?

Dlaczego mamy koszmary?

Sny, które pomagają produktywnie radzić sobie z emocjami, wspomnieniami i innymi informacjami, mogą wydawać się bardzo pomocne. Okazjonalny koszmar jest uważany za sen, który jest po prostu bardziej przerażający lub denerwujący. Koszmary wydają się być spowodowane stresem, lękiem lub czasami reakcją na niektóre leki.

Jednakże, jeśli często masz koszmary nocne, możesz mieć zaburzenie snu. Regularnie pojawiające się przerażające sny można nazwać zaburzeniami snu, jeśli koszmary:

powodują, że jesteś zaniepokojony zasypianiem
prowadzą do częstych zaburzeń snu
powodują inne problemy ze snem lub problemy psychiczne

Wiele ludzie doświadczają okazjonalnych koszmarów przez całe życie. Jednak American Sleep Association szacuje, że tylko około 5 procent populacji doświadcza uporczywych koszmarów nocnych jako zaburzeń snu.

ReklamaReklama Co wpływa na marzenia?

Co wpływa na marzenia?

Niektóre czynniki, które wpływają na nas, gdy nie śpimy, również mogą mieć wpływ na nasze marzenia.

Warunki zdrowotne

Jednym z największych wpływów na marzenia jest to, jak dużo lub jak mało śpisz. Bycie pozbawionym snu przez noc lub dwie (lub więcej) może sprawić, że części twojego mózgu będą dużo bardziej aktywne, kiedy w końcu wpadniesz w sen REM. Jeśli masz niespokojne noce, najprawdopodobniej będziesz mieć bardziej żywe sny. Bardziej przypominasz sobie te sny.

Bycie w ciąży jest także katalizatorem żywych snów. Zwiększona produkcja hormonów wpływa na sposób, w jaki mózg przetwarza myśli i emocje. Często prowadzi to do intensywnych snów.

Zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i lęk, a także zaburzenia afektywne dwubiegunowe i inne stany związane z nastrojem, mogą wywoływać intensywne, czasami niepokojące lub negatywne sny i koszmary senne. Leki stosowane w tych stanach, w tym leki przeciwdepresyjne i przeciwpsychotyczne, wiążą się również z większym ryzykiem wystąpienia koszmarów sennych.

Żywność

Nie ma niepodważalnych dowodów na to, że niektóre pokarmy prowadzą do dzikich lub lepszych snów. Ale jasne jest, że niektóre produkty spożywcze mogą przygotować scenę, by lepiej zapamiętać swoje marzenia.

Żywność bogata w węglowodany, na przykład, może dać ci szybką energię. Ale po jakimś czasie mogą zostawić cię przygnębionym. Wszystko, co wpływa na twój nastrój, może wpłynąć na twój nieprzytomny nastrój. Tak więc, jeśli katastrofa cukru sprawi, że będziesz się kręcił w ciągu dnia, te uczucia mogą przeniknąć do twojego snu.

Ponadto, jedzenie, które powoduje, że budzisz się przez całą noc, może powodować częstsze wstawanie na etapie REM. Kiedy tak się stanie, prawdopodobnie będziesz pamiętać więcej swoich marzeń.

Codzienne czynności

Podobnie jak mały lub przerywany sen często skutkuje bardziej żywym snem, dobry nocny sen zmniejszy intensywne sny, które sobie przypomnisz.

Niewielkie badanie wykazało, że dobrym sposobem na bardziej spokojny sen jest ćwiczenie rano. Dobry bieg lub inny trening cardio przed południem pomaga ustawić zegar tak, abyś był bardziej skłonny zasnąć szybciej i spędzać więcej czasu w głębokim śnie niż wtedy, gdy nie ćwiczyłeś lub ćwiczyłeś późno w nocy.

Biegacze i inni poważni entuzjaści fitnessu spędzają mniej czasu na marzycielskim snu REM, który jest jednym z najlżejszych etapów snu. Ponadto, im bardziej skutecznie odstresujesz się w ciągu dnia, tym mniej prawdopodobne jest, że sprowadzisz stres i lęk do łóżka. To powinno pomóc w ograniczeniu nocnych koszmarów i przerywaniu snu każdej nocy.

Ogłoszenie

Jak zapamiętać swoje marzenia

Jednym z powodów, dla których sny mogą być trudne do zapamiętania, jest to, że mózg związany z pamięcią - norepinefryna - i aktywność elektryczna mózgu pomaga z przypomnieniem są na najniższych poziomach, kiedy marzysz. W rzeczywistości, jeśli masz sen, ale nie budzisz się podczas snu, nie będziesz w stanie go zapamiętać. Wspomnienia, które pamiętasz, są tymi, które trwają, gdy się obudzisz.

Dwa sposoby, aby wspomóc swoje marzenia to powiedzieć sobie, jak zasypiasz, że chcesz zapamiętać swoje marzenie. Jeśli to twoja ostatnia myśl, możesz być bardziej prawdopodobne, aby obudzić się ze snem wciąż świeżym w twojej pamięci.

Ponieważ przywoływanie snu może być łatwo przerwane nawet przez najmniejsze rozproszenie, powinieneś spróbować zapamiętać jak najwięcej z twojego snu, gdy tylko się obudzisz. Nie wstawaj z łóżka ani nie myśl o niczym innym. Postaraj się uchwycić wszelkie obrazy lub wspomnienia, które masz ze swojego snu i zapisać je na podkładce obok łóżka lub na smartfonie.