Stres związany z ryzykiem ataku serca
Potrzebujesz jeszcze jednego powodu, aby zmniejszyć stres w pracy? Według naukowców z Harvardu, którzy przeanalizowali wyniki 20-letniego badania, napięcie związane z pracą znacznie zwiększa ryzyko zawału serca u kobiet.
Kiedy badacze przyjrzeli się szczepowi zawodowemu w badaniu 17, 415 uczestników finansowanych przez National Institutes of Health, odkryli, że kobiety z wysokopresyjnymi zadaniami stają oko w oko o 88 procent większe ryzyko zawału serca niż kobiety z niskim miejscem pracy odcedzić. Ryzyko wystąpienia jakiegokolwiek zdarzenia sercowo-naczyniowego było o około 40% wyższe u kobiet ze stresem związanym z pracą.
reklamaReklamaMichelle A. Albert, MD, MPH, Brigham and Women's Hospital i jeden z badaczy zauważyła, że wcześniejsze badania powiązały chorobę sercowo-naczyniową ze stresem w pracy u mężczyzn, ale podobne badania dotyczące kobiet brakowało. "Badanie to pokazuje, że wpływ stresu zawodowego na układ sercowo-naczyniowy u kobiet jest natychmiastowy i długoterminowy" - powiedział Albert. "Twoja praca może wpływać na twoje zdrowie w pozytywny i negatywny sposób, dlatego ważne jest zwracanie uwagi na stresy zawodowe. "
Albert definiuje naprężenie w pracy jako stanowisko o wymagających zadaniach, ale o małym autorytecie lub kreatywności, lub o wymagających zadaniach z dużą dozą autorytetu. Zasadniczo, autorytet lub brak autorytetu, dzisiejsze wymagające prace mogą mieć długofalowy wpływ na twoje zdrowie.
"Z punktu widzenia zdrowia publicznego ważne jest, aby pracodawcy, potencjalni pacjenci, a także instytucje rządowe i szpitale monitorowali postrzegane obciążenie pracą pracowników i inicjowali programy mające na celu zmniejszenie obciążenia zawodowego i być może pozytywnie wpływają na zapobieganie chorobom serca" - powiedział Albert. Strategie te mogą pomóc rozładować napięcie w miejscu pracy:
Skuteczna komunikacja
Jedną z największych przyczyn stresu w miejscu pracy jest niezdolność pracownika do skutecznego wyrażania potrzeb i trosk wobec przełożonych. Ludzie, którzy przemawiają do siebie w przemyślany, taktowny sposób, czują większą kontrolę, co zmniejsza stres.
ReklamaReklama Zidentyfikuj i zmierz się z wyzwalaczami napięcia
Prowadź dziennik stresu w sytuacjach i ludziach, które wywołują negatywną reakcję lub wywołują stresujące uczucia. Zmierz się z jedną sytuacją na raz. Na przykład ograniczaj kontakt i interakcje z nieprzyjemnymi współpracownikami w jak największym stopniu.
Aktywuj
Ćwiczenia zmniejszają stres poprzez zwiększenie poziomu endorfin, czyli dobrze działających neurotransmiterów mózgu. Odwraca także uwagę od frustracji i frustracji oraz poprawia nastrój. Ponadto aktywność fizyczna może poprawić sen, złagodzić stres i zaszczepić poczucie kontroli.
Wypróbuj jogę
ReklamaReklama Harvard Health Publications cytuje wyniki niemieckiego badania z 2005 roku, które wykazały, że kobiety, które brały 90-minutową sesję jogi, dwa dni w tygodniu, wykazywały poprawę w zakresie objawów związanych z lękiem, depresją i stresem.
CONNECT THE DOTS
Postępuj zgodnie z interaktywnym samouczkiem National Institutes of Health dotyczącym zarządzania stresem. Oceń swój poziom stresu za pomocą poradnika Stress Assessment prowadzonego przez Mayo Clinic.
