Jak zatrzymać fartowanie: 10 wskazówek, że praca

Gaz jest normalną częścią życia i naturalnym produktem ubocznym zdrowego układu trawiennego. Gaz w twoim ciele musi się wydostać, bo inaczej wyskoczysz jak napełniony balon.

Większość ludzi pierdoli od 14 do 23 razy dziennie. To może brzmieć jak dużo, ale większość pierników jest bezwonna i stosunkowo niewykrywalna. Ludzie często czują się tak, jakby bili więcej niż inni, ale to zwykle nieprawda.

ReklamaReklama

Większość gazu, który przechodzisz, jest połykana. Przez cały dzień połykasz powietrze podczas jedzenia i picia. Inne gazy powstają w przewodzie pokarmowym, ponieważ spożywane pokarmy są rozkładane. Pierogi są przede wszystkim wykonane z bezwonnych oparów, takich jak dwutlenek węgla, tlen, azot, wodór i czasami metan.

Chociaż gaz jest normalną częścią życia, może być niewygodny. Nie możesz całkowicie przestać pierdnąć, ale istnieją sposoby na zmniejszenie ilości gazu w twoim systemie.

1. Jedz wolniej i uważniej

Większość gazu w twoim ciele jest połknięta. Chociaż nie można całkowicie uniknąć połknięcia powietrza, można zmniejszyć ilość połykanego płynu. Kiedy jesz szybko, połykasz znacznie więcej powietrza niż podczas jedzenia.

Reklama Jest to szczególnie prawdziwe, gdy jesz w drodze. Unikaj jedzenia podczas wykonywania innych czynności, takich jak chodzenie, jazda samochodem lub jazda na rowerze.

2. Nie żuć gumy

Ludzie, którzy żują gumę przez cały dzień, połykają znacznie więcej powietrza niż ci, którzy tego nie robią. Jeśli martwisz się utrzymaniem świeżego oddechu, spróbuj zamiast tego zjeść miętę bez cukru. Długo działający płyn do płukania jamy ustnej może również pomóc w zmniejszeniu liczby bakterii powodujących nieświeży oddech w jamie ustnej.

ReklamaReklama

3. Ograniczenie żywności wytwarzającej gaz

Niektóre produkty spożywcze wytwarzają więcej gazu niż inne. Niektóre węglowodany są powszechnymi winowajcami, w tym te z fruktozą, laktozą, nierozpuszczalnym włóknem i skrobią. Węglowodany te są fermentowane w jelicie grubym i mają historię problemów z trawieniem.

Wiele osób z eksperymentem zespołu jelita drażliwego (IBS) z dietą o niskiej zawartości FODMAP (fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole), które unikają fermentujących cukrów. Jednak wiele z tych produktów spożywczych wytwarzających gaz jest niezbędną częścią zdrowej diety. Prawdopodobnie nie będziesz musiał całkowicie wycinać tych produktów z diety, ale możesz je spożywać mniej.

Typowe węglowodany wytwarzające gazy to:

Cukry złożone: Fasola, kapusta, brukselka, brokuły, szparagi, pełnoziarniste, sorbitol i inne warzywa.
Fruktoza: Cebula, karczochy, gruszki, napoje bezalkoholowe, sok owocowy i inne owoce.
Laktoza: Wszystkie produkty mleczne, w tym mleko, ser i lody.
Błonnik nierozpuszczalny: Większość owoców, otręby owsiane, groch i fasola.
Skróby: Ziemniaki, makarony, pszenica i kukurydza.

4. Sprawdź nietolerancje pokarmu z dietą eliminacyjną

Nietolerancja pokarmowa różni się od alergii pokarmowej. Zamiast reakcji alergicznej, nietolerancja pokarmowa powoduje rozstrój trawienny, taki jak biegunka, gaz, wzdęcia i nudności. Powszechną nietolerancją pokarmową jest nietolerancja laktozy. Laktoza występuje we wszystkich produktach mlecznych.

Dieta eliminacyjna może pomóc ci zawęzić przyczynę nadmiaru gazu. Spróbuj wyeliminować wszystkie produkty mleczne z diety. Jeśli nadal doświadczasz nienormalnego gazu, spróbuj wyeliminować wymienione wyżej produkty wytwarzające gaz. Następnie powoli zaczynaj dodawać żywność z powrotem za jednym razem. Zachowaj szczegółowe zapisy dotyczące posiłków i wszelkich pojawiających się objawów.

ReklamaReklama Podczas gdy wiele osób uważa, że mogą mieć nietolerancję glutenu, ważne jest, aby zobaczyć gastroenterologa, aby wykluczyć celiakię przed rozpoczęciem diety bezglutenowej. Gluten znajduje się we wszystkich produktach pszennych, takich jak chleb i makaron. Bycie bezglutenowym wpływa na dokładność wszelkich testów, które należy wykonać, aby ocenić celiakię, więc poczekaj, aż usłyszysz od lekarza, zanim usuniesz gluten z diety.

5. Unikaj napojów gazowanych, piwa i innych napojów gazowanych

Pęcherzyki powietrza znalezione w napojach gazowanych są znane ze swojej zdolności do wytwarzania przetopów. Ale część tego powietrza przejdzie również przez przewód pokarmowy i opuści ciało przez odbytnicę. Spróbuj zastąpić napoje gazowane wodą, herbatą, winem lub bezcukrowym sokiem.

6. Wypróbuj suplementy enzymów

Beano to dostępny bez recepty (OTC) lek zawierający enzym trawienny zwany galaktozydazą, który pomaga w rozkładaniu złożonych węglowodanów. Pozwala to na rozkładanie złożonych węglowodanów w jelicie cienkim, zamiast wchodzenia do jelita grubego w celu rozbicia przez bakterie wytwarzające gaz.

Ogłoszenie

Badanie z 2007 r. Wykazało, że α-galaktozydaza znacznie zmniejsza ciężkość wzdęć po posiłku z fasolą. Ale nie pomaga w przypadku gazu spowodowanego laktozą lub włóknem.

Lactaid zawiera enzym zwany laktazy, który pomaga osobom z nietolerancją laktozy w trawieniu produktów mlecznych. Należy go również spożyć przed jedzeniem. Niektóre produkty mleczne są również dostępne ze zredukowaną laktozą.

ReklamaReklama

7. Wypróbuj probiotyki

Twój przewód pokarmowy jest pełen zdrowych bakterii, które pomagają w rozkładaniu jedzenia. Niektóre zdrowe bakterie mogą w rzeczywistości rozkładać gaz wodorowy, który inne bakterie produkują podczas trawienia.

Probiotyki to suplementy diety zawierające te dobre bakterie. Wiele osób przyjmuje je w celu złagodzenia objawów zaburzeń trawiennych lub leczenia przewlekłych chorób, takich jak IBS.

8. Rzucenie palenia

Za każdym razem, gdy zaciągasz się papierosem, cygarem lub e-cigiem, połykasz powietrze. Palenie często może wnieść dużo dodatkowego powietrza do twojego ciała.

Ogłoszenie

9. Traktuj swoje zaparcia

Kiedy kupa - która zawiera tony bakterii - siedzi w twojej okrężnicy przez długi czas, to dalej fermentuje.Ten proces fermentacji wytwarza dużo gazu, który często jest wyjątkowo śmierdzący.

Pierwszym krokiem w leczeniu zaparć jest zwiększenie spożycia wody. Picie jak największej ilości wody pomoże w poruszaniu się. Po drugie, zwiększ spożycie błonnika z owocami i warzywami lub suplementem z błonnika, takim jak Metamucil. Jeśli to nie zadziała, spróbuj łagodnego środka zmiękczającego stolec, takiego jak Colace lub Miralax.

ReklamaReklama

10. Zwiększ swoją aktywność fizyczną

Poruszanie ciałem może pomóc w uruchomieniu systemu trawiennego. Wypróbuj umiarkowany poziom ćwiczeń od czterech do pięciu dni w tygodniu. Możesz także spróbować powolnego spaceru po dużych posiłkach.

Kiedy powinienem zobaczyć się z lekarzem?

Większość przypadków nadmiaru gazu nie jest oznaką niczego poważnego. Prawdopodobnie zauważysz pewną poprawę w wyniku zmian stylu życia lub leków OTC. Prowadzenie dziennika żywności może być pomocne w ustaleniu, czy rozwinęła się nietolerancja pokarmowa.

Umów się z lekarzem, jeśli objawy nagle staną się ciężkie lub jeśli wystąpią: