Fig Korzyści zdrowotne: Informacje o odżywieniu

Omówienie

Figi są popularne na całym świecie od stuleci. Są smaczne i pożywne. W rzeczywistości ostatnie badania wykazały, że mogą być pomocne w leczeniu szeregu problemów medycznych, od cukrzycy po egzemę.

Rozważ dodanie fig do listy zakupów. Oto niektóre z korzyści, które ten owoc może ci zapewnić.

Korzyści odżywcze z fig

Zdjęcie opublikowane przez @claraj_j 25 października 2016 o 6: 56 pm PDT

Uwielbiany ze względu na słodki, łagodny smak i wiele zastosowań, figi są niskokaloryczne i nie mają tłuszczu. Jedna duża, surowa figa ma zaledwie 47 kalorii. Jeśli chcesz stracić funty, figi są doskonałym zamiennikiem niezdrowych przekąsek (z umiarem).

Zarówno surowe jak i suszone figi są dobre dla ciebie.

Jedna uncja suszonych fig ma 3 gramy błonnika. Fibre może pomóc w złagodzeniu zaparć i utrzymaniu pełnego samopoczucia. Może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu i kontrolować poziom cukru we krwi.

Figi są dobrym źródłem wapnia, który może zapobiegać osteoporozie, jak również innym problemom zdrowotnym. Nie znajdziesz lepszego źródła wapnia niż figi.

Jeśli masz nadzieję dodać więcej antyoksydantów do swojej diety, nie możesz się pomylić z figami. Według badań z 2005 r., Suszone figi "mają najwyższej jakości przeciwutleniacze. Uważa się, że przeciwutleniacze zmniejszają szkodliwe dla organizmu wolne rodniki w organizmie. Specjaliści od żywienia zalecają zwiększenie spożycia przeciwutleniaczy poprzez spożywanie większej ilości owoców i warzyw, takich jak figi.

Figi są jednym z najbogatszych źródeł roślinnych dla różnych witamin i minerałów, w tym:

witaminy A
witaminy C
witaminy K
witaminy B
potas
magnez
cynk
miedź
mangan
żelazo

Już samo to jest świetnym powodem, aby rozważyć pokroić kilka jako część sałatki lub dodać je do pikantnego sosu z kolacją.

Figi i cukrzyca

Nie tylko owoce tego krzewu są zdrowe. Niektóre dowody sugerują również, że liście krzewu figowego mogą pomóc w regulacji objawów cukrzycy. Badanie przeprowadzone na szczurach w 2016 r. Wykazało, że ficusina, ekstrakt z liści figi, poprawia wrażliwość na insulinę i ma inne właściwości przeciwcukrzycowe. Badanie zwierząt z 2003 roku wykazało, że ekstrakt z fig może przyczyniać się do leczenia cukrzycy poprzez normalizację poziomu kwasów tłuszczowych i witaminy E. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy figi mogą być dobrym dodatkiem do ogólnego programu leczenia cukrzycy. Należy pamiętać, że nie zastępują one zdrowego odżywiania, przyjmowania leków ani badania krwi.

Korzyści dla skóry

W niektórych tradycjach medycyny ludowej figi są używane do leczenia różnych problemów skórnych, takich jak egzema, bielactwo i łuszczyca.Nie przeprowadzono żadnych rozstrzygających badań naukowych, ale dowody anegdotyczne i wstępne badania są obiecujące.

Lateks z drzewa figowego może usuwać brodawki, zgodnie z badaniem porównawczym z 2007 roku. Do badania 25 osób zastosowało lateks z drzewa figowego do pospolitych brodawek po jednej stronie ciała. Brodawki po przeciwnej stronie zostały zamrożone (krioterapia). Lateks z drzewa figowego był tylko nieznacznie mniej skuteczny niż krioterapia i nie powodował żadnych skutków ubocznych.

Surowe figi mogą być użyte do stworzenia odżywczej, bogatej w przeciwutleniacze maski na twarz. Po prostu zetrzyj figi i nałóż na twarz ruchem okrężnym. Dodaj 1 łyżkę stołową jogurtu, aby uzyskać dodatkowe korzyści nawilżające. Pozostaw maskę na 10 do 15 minut i dokładnie spłucz letnią wodą. Nie używaj fig na skórze, jeśli jesteś uczulony na lateks! Mashed figi są również popularnym środkiem domu na trądzik, ale nie ma dowodów naukowych, że działają.

Figi są dobrym źródłem wielu wzbogacających witamin, przeciwutleniaczy i minerałów. Poprawa ogólnego stanu zdrowia często równoważy skórę i pomaga w krążeniu. Jeśli czujesz, że Twoja skóra jest lepsza, gdy jesz więcej fig, baw się dobrze! Twoje ciało będzie ci wdzięczne, a twoja skóra też.

Korzyści z rys dla włosów

Figi są popularnym składnikiem wielu szamponów, odżywek i maseczek do włosów. Uważa się, że owoce wzmacniają i nawilżają włosy oraz promują wzrost włosów. Brakuje badań naukowych dotyczących zalet figi na włosy, ale istnieją pewne dowody na to, że niektóre witaminy i minerały mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych włosów.

W jednym z badań oceniano rolę cynku i miedzi w wypadaniu włosów. Uważa się, że niedobór obu składników mineralnych przyczynia się do utraty włosów. Uważa się, że cynk przyspiesza regenerację mieszków włosowych. Wyniki badania potwierdziły, że utrata włosów może być związana z niedoborem cynku, ale nie z miedzią.

W późniejszym badaniu dokonano przeglądu żywienia kobiet z utratą włosów w okresie menopauzy. Badanie wskazuje, że kilka składników odżywczych znajdujących się na figach pomaga utrzymać zdrowe włosy. Obejmują one:

cynku
miedź
selenu
magnezu
wapnia
witaminy B
witaminy C

Efekty uboczne fig

Alergie rys i negatywne interakcje leków są niezbyt często, więc większość ludzi może dodać umiarkowaną liczbę do swojej diety bez obaw. Mimo to istnieje kilka potencjalnych skutków ubocznych, o których powinieneś wiedzieć.

Według badania z 2010 r. Osoby uczulone na lateks kauczukowy lub pyłek brzozy mogą być również uczulone na figi. Figi są częścią rodziny morwy (Moraceae). Jeśli jesteś uczulony na inne owoce z rodziny morwowatych, takie jak jackfruit, Osage orange i apple cukru, możesz również być uczulony na figi.

Witamina K jest naturalnym zagęszczaczem krwi. Suszone i surowe figi są bogate w witaminę K. Jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna (Coumadin), ważne jest, aby utrzymywać spożycie witaminy K zgodnie z dnia na dzień. Zaplanuj, kiedy zjesz figi, aby nie przekroczyć zwykłego dziennego spożycia witaminy K.

U niektórych osób figi mogą mieć działanie przeczyszczające. Może to pomóc w leczeniu zaparć, ale zjedzenie zbyt wielu fig może spowodować luźne stolce lub biegunkę.Jeśli po zjedzeniu figi zaczniesz biegać do łazienki, zmniejsz spożycie.

Przepisy

Zdjęcie opublikowane przez Hannahhhh (@ hak_1991) 24 października 2016 o 1: 03am PDT

Wykorzystaj korzyści zdrowotne wynikające z fig w tych innych zdrowych przepisach:

Dżem figowy balsamiczny: ten dżem jest słodzony miodem. Spróbuj na drobiu lub porannym toście. Zdobądź przepis.
Parfait z orzechów prażonych na figach: Parfaits robią świetne śniadanie lub popołudniową przekąskę. Ten jest wytwarzany przez nakładanie warstw pieczonych fig, orzechów włoskich i jogurtu. Zdobądź przepis.
Sos żurawinowy: dodaj odżywianie i skórkę do tradycyjnego sosu żurawinowego z figami, burbonem, octem jabłkowym i przyprawami. Zdobądź przepis.
Ugryzienia energii migdałowej: ten przepis łączy figi, daktyle Medjoola, masło migdałowe, siemię lniane i płatki owsiane, aby stworzyć zdrową, energetyzującą przekąskę. Zdobądź przepis.

Podsumowanie

Jedząc figi, będziesz cieszyć się szeregiem korzyści zdrowotnych. Rozważ kupienie świeżych lub suszonych fig w tym tygodniu. Zjedz je lub wypróbuj niektóre z powyższych przepisów.

Zasoby artykułu

Antyoksydanty: dogłębnie. (2013, listopad). Źródło: // nccih. nih. gov / health / antioxidants / introduction. htm
Badgujar, S., Patel, V., Bandivdekar, A., & Mahajan, R. (2014, listopad). Tradycyjne zastosowania, fitochemia i farmakologia Ficus carica: recenzja [streszczenie]. Biologia farmaceutyczna, 52 (11), 1487-1503. Źródło: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 25017517
Bohloodi, S., Mohebipoor, A., Mohammadi, S., Kouhnavard, M., i Pashapoor, S. (2007, May). Porównawcze badanie skuteczności drzewa figowego w leczeniu brodawek pospolitych (Verruca vulgaris) vs. krioterapia [Abstract]. International Journal of Dermatology, 46 (5), 524-526. Źródło: // onlinelibrary. wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1365-4632. 2007. 03159. x / abstrakt
Gołuch-Koniuszy, Z. S. (2016). Odżywianie kobiet z problemem wypadania włosów w okresie menopauzy. Przegląd menopauzy, 15 (1), 56-61. Źródło: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC4828511 /
Hemmer, W., Focke, M., Marzban, G., Swoboda, I., Jarisch, R., i Laimer, M. (2010, kwiecień). Identyfikacja alergenów związanych z bet v 1 na figach i innych owocach Moraceae [Abstract]. Alergia kliniczna i eksperymentalna, 40 (4), 679-687. Źródło: // onlinelibrary. wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1365-2222. 2010. 03486. x / abstract
Irudayaraj, S. S., Stalin, A., Sunil, C., Duraipandiyan, V., Al-Dhabi, N. A., i Ignacimuthu, S. (2016, 25 sierpnia). Przeciwutleniacze, antylipidemiczne i przeciwcukrzycowe działanie fikatyny z ich wpływem na translokację GLUT4 i ekspresję PPARγ u szczurów z cukrzycą typu 2. Interakcje chemiczno-biologiczne, 256, 85-93. Źródło: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 27350165
Kil, M. S., Kim, C. W., i Kim, S. S. (2013, listopad). Analiza stężenia cynku i miedzi w surowicy w wypadaniu włosów. Roczniki dermatologiczne, 25 (4), 405-409.Źródło: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3870206 /
Mayo Clinic Staff. (2015, 22 września). Błonnik pokarmowy: niezbędny do zdrowej diety. Źródło: // www. Klinika majonezu. org / healthy-lifestyle / nutrition-and-healthy-eating / into-depth / fibre / art-20043983
Perez, C., Canal, J., & Torres, M. (2003, March). Eksperymentalna cukrzyca leczona ekstraktem z ficus carica: wpływ na parametry stresu oksydacyjnego [Abstract]. Acta Diabetologica, 40 (1), 3-8. Źródło: // link. skoczek. com / article / 10. 1007 / s005920300001
Vinson, J., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., i Proch, J. (2005, Luty). Suszone owoce: doskonałe przeciwutleniacze in vitro i in vivo [abstrakt]. Journal of American College of Nutrition, 24 (1), 44-50. Źródło: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 15670984

Czy ten artykuł był pomocny? Tak Nie

Jak przydatne było to?

Jak możemy to poprawić?

✖ Wybierz jedną z następujących opcji:

Ten artykuł zmienił moje życie!
Ten artykuł miał charakter informacyjny.
Ten artykuł zawiera nieprawidłowe informacje.
Ten artykuł nie zawiera informacji, których szukam.
Mam pytanie medyczne.

Zmiana Nie udostępnimy Twojego adresu e-mail. Polityka prywatności. Wszelkie informacje, które nam przekazujesz za pośrednictwem tej strony internetowej, mogą być przez nas umieszczane na serwerach zlokalizowanych w krajach spoza UE. Jeśli nie zgadzasz się na takie umieszczenie, nie podawaj informacji.

Nie możemy zaoferować osobistej porady zdrowotnej, ale nawiązaliśmy współpracę z zaufanym dostawcą usług telezdrowia Amwell, który może połączyć cię z lekarzem. Wypróbuj telezdrowię Amwella za 1 USD, używając kodu HEALTHLINE.

Użyj kodu HEALTHLINESrozpocznij moją konsultację za 1 $. Jeśli spotkasz się z nagłym przypadkiem medycznym, natychmiast skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi lub odwiedź najbliższy pogotowie lub pilne centrum opieki.