Dlaczego potrzebujesz muzyki podczas ćwiczeń

Zabójcze rytmy to więcej niż tylko popychanie krępujących ruchów tanecznych na środku sali gimnastycznej. Twoje ulubione dżemy mają rzeczywiste efekty zwiększające wydajność. Jest powód, dla którego wiele maratonów i biegających ras zakazało muzyki, szczególnie dla zawodowców lub kogokolwiek, kto ma nadzieję na medal. Muzyka może zapewnić przewagę nad konkurencją i uratować zdrowie psychiczne podczas wyczerpującego treningu.

Bądźmy prawdziwi: większość z nas sięgnie po dobrą playlistę, aby uczynić ćwiczenia bardziej zabawnymi i zmotywować nas. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nauka popiera nas. Twoje ulubione utwory mogą być świetnym sposobem na dotrzymywanie kroku twoim celom fitness. Oto 10 powodów, dla których warto go uruchomić - lub wyłączyć - podczas następnej sesh siłowni.

reklamaReklama

1. Wyniesie cię za drzwi

Nie masz ochoty zakładać ubrania i wychodzić z domu? Czas włączyć muzykę. Muzyka może pomóc zmotywować Cię do ruchu. Jedno z badań wykazało, że słuchanie muzyki może pomóc w rozpoczęciu biegu i zachęcić do kontynuowania pracy.

2. Będziesz ciężej pracować, nie zauważając

Czujesz, że twój postęp jest zwlekany? Spróbuj dodać wybrane wstępnie utwory do następnej sesji gimnastycznej. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy pedałowali bardziej okrutnie podczas słuchania muzyki, ale nie znaleźli dodatkowego wysiłku, aby być bardziej nieprzyjemnym niż wolniejsze pedałowanie bez muzyki.

Wiele badań wykazało, że muzyka jest szczególnie wpływowa podczas powtarzających się ćwiczeń wytrzymałościowych. Wybór muzyki, którą lubisz najbardziej, może poprawić wydajność i zmniejszyć odczuwany wysiłek. Innymi słowy, słuchanie muzyki może sprawić, że Twój trening stanie się łatwiejszy lub zachęci cię do cięższej pracy bez poczucia, że ​​jesteś.

reklama

Naukowcy nie wiedzą dokładnie, dlaczego tak jest, ale wielu przypisuje to metronomom, jakie może mieć dobry beat. Właściwa piosenka może pomóc ci utrzymać stałe tempo, odciążyć umysł od trudności treningu lub obu.

3. Dżemy mogą wzmocnić

Muzyka może poprawić nastrój i przygotować Cię do zabicia. Podczas gdy tempo i głośność wpływają na to, jak muzyka sprawia, że ​​wykonujesz, to, jak muzyka sprawia, że ​​czujesz, jest jeszcze ważniejsze.

ReklamaReklama Nie ma idealnej muzyki do ćwiczeń dla każdego. Wspomnienia, które pojawiają się w piosence - a nawet słowa, których nie można nie wspomnieć o pasach - są niezwykle potężne i osobiste. Najważniejsze jest to, jak czujesz piosenkę lub playlistę.

4 … lub uspokój cię

Tak, możesz być za duży. Wolniejsza muzyka, od 80 do 115 uderzeń na minutę (BPM), może pomóc spowolnić tętno i zmniejszyć lęk przed wyścigiem, grą lub szczególnie intensywnym treningiem. O ile bity mają znaczenie, teksty i to, jak się czujesz z muzyką, może wpłynąć na twoje emocje i pomóc odzyskać kontrolę, wynika z przeglądu w The Sport Journal.Słuchanie muzyki może również pomóc uniknąć "dławienia się" - wahając się, aby działać podczas uprawiania sportu - i wydostać się z głowy, według bardzo małych badań.

5. Popraw koordynację

Nie musisz tańczyć w rytm muzyki, aby wpłynąć na sposób poruszania się. Bez względu na ruch, muzyka zachęca do rytmicznego poruszania się.

Badanie wykazało, że słuchanie ulubionej muzyki zwiększa aktywność elektryczną w obszarach mózgu odpowiedzialnych za koordynację ruchów. Właśnie dlatego dobry beat sprawia, że ​​zajęcia aerobowe lub HIIT są łatwiejsze do naśladowania. Twoje ciało naturalnie chce poruszyć się w czasie z rytmem.

6. Przenieś swoje granice

Nic nie będzie hamować tak dobrze jak zmęczenie. Muzyka może pomóc zmienić postrzeganie twoich ograniczeń, blokując niektóre twoje zmęczenie. Badanie przeprowadzone z udziałem 12 mężczyzn wykazało, że słuchając muzyki w różnych tempach podczas jazdy na rowerze, pracowali mocniej z szybszą muzyką i cieszyli się muzyką bardziej niż wolniejszymi utworami.

ReklamaReklama Odpowiednia muzyka może odciągnąć Cię od dodatkowego wysiłku i sprawić, że nie będziesz świadomy zwiększonego wysiłku. Oznacza to, że możesz ćwiczyć mocniej i uzyskać lepszy ogólny trening bez poczucia, że ​​jesteś.

Jednak nie możesz całkowicie przekroczyć granic twojego ciała. Muzyka jest znacznie mniej skuteczna w zmniejszaniu postrzeganego poziomu wysiłku, gdy pracujesz na maksa.

Badania pokazały, że gdy twoje tętno osiągnie strefę beztlenową, muzyka przestaje być skuteczna. Twoje ciało i pragnienie tlenu przez twoje mięśnie stają się głośniejsze niż twoje melodie. Muzyka nie pasuje do treningów o bardzo dużej intensywności.

Ogłoszenie

7. Spraw, aby ciężki trening był przyjemniejszy

Każdy, kto kiedykolwiek studiował spin z ciężkimi uderzeniami, wie z pierwszej ręki, o ile łatwiejszy jest brutalny trening z muzyką. Dobre zacięcia mogą pomóc odciągnąć cię od intensywności treningu.

Jedno badanie z udziałem 34 uczestników wykazało, że słuchanie muzyki jest jeszcze bardziej skuteczne w zapewnieniu przyjemniejszego treningu niż oglądanie wideo bez dźwięku.

ReklamaReklama Dlaczego? Ponieważ im więcej jesteś w stanie zatracić się w muzyce i odłączyć od nieprzyjemnych uczuć, tym bardziej przyjemne staje się to.

Inne badanie wykazało, że dobra playlista może również pomóc w zmniejszeniu postrzeganego poziomu wysiłku lub ciężkiej pracy podczas ćwiczeń o niskiej i umiarkowanej intensywności. Naukowcy odkryli również, że połączenie muzyki i wideo było silniejsze, a efekty tej kombinacji wzrastały wraz z upływem czasu. Im dłużej uczestnicy ćwiczyli, tym mocniejsza była muzyka i wideo.

Więc nie zapomnij złapać słuchawek przed długim treningiem!

Ogłoszenie

8. … ale możesz być zbyt rozkojarzony

Istnieje cienka linia między bezmyślnym robieniem tego na rowerku spinowym a podrzucaniem ciężarów podczas rozproszenia. Łatwo zapomnieć o formie lub o tym, jak twoje ciało czuje się, gdy rwie się do rytmu.

Wskazówka dla początkujących: uważaj, aby sprawdzić, czy nie masz ciała i wyłączyć muzyki, gdy musisz skoncentrować się na trudnym ruchu, aby uniknąć obrażeń.

ReklamaReklama

9. Popraw kadencję i unikaj kontuzji

Biegacze się cieszą! Muzyka w odpowiednim tempie może pomóc Ci zwiększyć rytm i uniknąć obrażeń. Wysoka kadencja została powiązana z niższymi wskaźnikami obrażeń u biegaczy wytrzymałościowych. Te dodatkowe, niewielkie kroki pomagają zmniejszyć siłę każdego kroku i lepiej dopasować ciało do uderzenia.

Badanie przeprowadzone z 26 biegaczami rekreacyjnymi wykazało, że gdy biegali do muzyki pomiędzy 130 a 200 BPM, przyspieszyli lub spowolniali swoje kroki w takt muzyki. Więc strzelaj do muzyki z 160 do 180 BPM, aby zwiększyć swoją kadencję.

Wskazówka: Spotify and Jog. fm pozwala ci wybierać piosenki według BPM.

10. Szybciej powrócisz do zdrowia

Zmniejsz tętno i szybciej regeneruj się po treningu, wykonując wolne zacięcia. Badanie z udziałem 60 uczestników wykazało, że wolna muzyka obniża ciśnienie krwi, spowalnia tętno i przyspiesza czas regeneracji. Badacze zauważyli także, że odtwarzanie muzyki z wolniejszą muzyką było szybsze niż w przypadku ciszy lub szybkiej muzyki.

W innym badaniu z udziałem 12 uczestników stwierdzono, że podczas gdy szybka muzyka może poprawić intensywność podczas treningu, wolna muzyka może przyspieszyć powrót do tętna spoczynkowego.

Oznacza to, że słuchanie kojących uderzeń może zmniejszyć stres serca i przyspieszyć powrót do zdrowia, dzięki czemu będziesz gotowy do następnego treningu wcześniej. Odpowiednie utwory mogą również pomóc w złagodzeniu stresu. Odzyskiwanie opóźnień naprężeniowych i negatywnie wpływa na wydajność.

Podsumowanie

Nie przejmuj się, jeśli nie możesz przynieść swoich melodii do każdej klasy siłowni. W każdym razie są granice cudów muzyki.

Muzyka nie może magicznie wypchnąć cię poza swoje fizyczne ograniczenia. Ma niewielki wpływ na siłę, wytrzymałość i spostrzegany wysiłek przy maksymalnej częstości akcji serca lub w strefie beztlenowej. Niestety, muzyka nie może sprawić, że każdy trening będzie zabawną jam session.

Mimo to muzyka może przekształcić nieszczęsny trening lub ćwiczenie w siłowni w coś, na co można liczyć. Od lepszej wydajności do poprawy regeneracji, właściwe utwory mogą mieć rzeczywisty wpływ na umysł i ciało. Idź naprzód i pompuj!

Mandy Ferreira jest pisarką i redaktorką w rejonie Zatoki San Francisco. Pasjonuje się zdrowiem, fitnessem i zrównoważonym życiem. Obecnie ma obsesję na punkcie biegania, podnoszenia olimpijskiego i jogi, ale również pływa, jeździ na rowerze i robi wszystko, co tylko może. Możesz śledzić ją na swoim blogu (treading-lightly com) i na Twitterze (@ mandyfer1).