5 Naturalnych środków zmiękczających stolec

Przegląd

Zaparcie jest jednym z najczęstszych problemów żołądkowo-jelitowych na świecie. W samych Stanach Zjednoczonych choroba dotyka około 42 milionów ludzi, jak podaje National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Wiele osób zwraca się do rozwiązań dostępnych bez recepty w celu złagodzenia ich stolca, ale często mogą one przynieść niepożądane skutki uboczne. Te działania niepożądane mogą obejmować:

• skurcze
• nudności
• wzdęcia
• gaz
• inne problemy z jelitami

Jeśli twój czas w toalecie jest kłopotliwy i wolisz nie sięgać do apteczki, nie bój się. Istnieje wiele naturalnych sposobów na zmiękczenie stolca.

Oto kilka z nich:

ReklamaReklama Fibra

1. Zjedz więcej błonnika

Mężczyźni powinni otrzymać 38 gramów błonnika dziennie, a kobiety 25 gramów, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Jednak przeciętny dorosły dostaje tylko o połowę mniej, więc dodawanie do diety jest często dobrym rozwiązaniem.

Istnieją dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Rozpuszczalne błonnik wchłania wilgoć w pożywieniu i spowalnia trawienie. Pomoże Ci to zachować regularność, jeśli staniesz się częścią codziennej rutyny. Nierozpuszczalny błonnik zwiększa objętość stolca i pomaga szybko złagodzić zaparcia, o ile wypije się wystarczającą ilość płynu, aby wypchnąć stolec. Nierozpuszczalne włókna mają dodatkową zaletę, że szybciej wydostają się z organizmu z toksyn.

Dobre źródła rozpuszczalnego błonnika to:

• pomarańczy
• jabłek
• marchwi
• płatków owsianych
• nasion lnu

Dobre źródła nierozpuszczalnego błonnika to:

• orzechy
• nasiona
• skórki owoców
• ciemno liściaste warzywa, takie jak jarmuż lub szpinak

Ogłoszenie

Woda

2. Pij więcej wody

Stolec staje się twardy, zlepiony i być może bolesny, gdy nie ma wystarczającej ilości wody, gdy wchodzi do jelita grubego. Może to wystąpić z wielu powodów, w tym stresu, podróży i jako efekt uboczny leków. Oprócz ciężkiego stolca, odwodnienie powoduje, że osoba czuje się bardziej zestresowana, co może dodatkowo komplikować problemy trawienne.

Picie wystarczającej ilości płynów, zwłaszcza wody, może pomóc uniknąć tej niewygodnej sytuacji, wynika z badań. Ale zasada ośmiu szklanek na dzień nie jest uniwersalną prawdą. Różni ludzie mają różne potrzeby nawodnienia. Oto ogólna zasada: jeśli twój mocz jest ciemnożółty, mało objętościowy i rzadki, nie dostajesz wystarczającej ilości płynów i możesz już być odwodniony.

ReklamaReklama Chodzenie

3. Idź na spacer

Podobnie jak światłowód, przeciętny Amerykanin nie ma wystarczającej ilości ćwiczeń. Według danych Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ponad jedna trzecia Amerykanów jest otyła. Ćwiczenia pomagają w pobudzeniu trawienia, ponieważ w miarę ruchu ciało przesuwa się również przez jelito.

Oprócz oferowania chwilowej ulgi, ćwiczenia mogą pomóc Ci schudnąć, co okazało się zmniejszać problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia. Mówienie o 30-minutowym spacerze po posiłku może pomóc twojemu organizmowi lepiej trawić pokarm i promować regularne trawienie.

Reklama Wypróbuj sól Epsom

4. Spróbuj soli Epsom

Sól i woda firmy Epsom nie tylko świetnie działają na kojące mięśnie. Są również dobre do rozluźniania kłopotliwego stolca.

Dodaj 3 do 5 filiżanek soli Epsom w wannie. Moczenie jest relaksujące i zwiększa perystaltyczny ruch jelit. Absorbujesz również magnez przez skórę.

Siarczan magnezu jest głównym składnikiem soli Epsom. Przy podawaniu doustnym może być skuteczny w łagodzeniu krótkotrwałych zaparć. Rozpuść postać proszku w 8 uncji wody. Maksymalna dawka dla osoby dorosłej lub dziecka powyżej 12 lat powinna wynosić 6 łyżeczek. Maksymalna dawka dla dziecka w wieku od 6 do 11 lat powinna wynosić 2 łyżeczki. Dzieci poniżej 6 roku życia nie powinny przyjmować soli Epsom.

Nie jest to zalecane do regularnego użytku. Łatwo jest uzależnić jelit od środków przeczyszczających. Ponieważ smak jest trochę obrzydliwy, warto wypić sok z cytryny do roztworu przed wypiciem.

ReklamaReklama Olej mineralny

5. Pić olej mineralny

Olej mineralny to środek przeczyszczający. Przy podawaniu doustnym może promować wypróżnianie, powlekając kał, jak również jelito w wodoodpornym filmie. Utrzymuje to wilgoć wewnątrz kału, dzięki czemu łatwiej przechodzi. Środki przeczyszczające są przeznaczone wyłącznie do krótkotrwałego stosowania, więc nie należy ich używać dłużej niż 2 tygodnie.

Badania pokazują również, że oliwa z oliwek i olej lniany mogą być tak samo skuteczne jak olej mineralny w leczeniu zaparć u osób leczonych z powodu niewydolności nerek. Kobiety w ciąży nie powinny przyjmować oleju mineralnego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem oleju mineralnego na dzieciach.