Kręgozmyk Ćwiczenia: dla ulgi w bólu

kręgozmyk występuje kiedy kawałek kręgosłupa (kręgosłup) zsunie się z linii i na kości poniżej.

Może to być spowodowane zwyrodnieniem kręgów lub dysku, urazem, złamaniem lub genetyką. Najczęściej występuje w dolnym odcinku kręgosłupa. Według artykułu z 2009 roku w recenzowanym czasopiśmie Spine, występuje on u około 6 do 11,5 procent dorosłej populacji.

ReklamaReklama Konkretne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ból i zwiększyć funkcjonalność i jakość życia.

Objawy

Objawy obejmują ból w dole pleców, który pogarsza się z powodu stania i nadmiernego rozciągnięcia. Inne objawy to:

• ucisk ścięgna
• ból pośladków
• zmiany neurologiczne, takie jak odrętwienie lub mrowienie w dół nóg

Leczenie

Leczenie zachowawcze kręgozmyk, takie jak leki przeciwbólowe i ćwiczenia, są bardziej korzystne niż zabieg chirurgiczny. Systematyczny przegląd przeprowadzony w 2013 r. W Sports Physical Therapy zidentyfikował wiele badań, które wykazały, że ćwiczenia są korzystne dla pacjentów ze spondylolistezą, i spowodowały poprawę w bólu i funkcjonowaniu w łagodnych i umiarkowanych warunkach.

reklama

Leczenie zależy od nasilenia objawów, wieku i ogólnego stanu zdrowia. Twój lekarz może omówić z Tobą zarówno opcje leczenia chirurgicznego, jak i niechirurgicznego i może skierować Cię do fizjoterapii. Zgodnie z artykułem opublikowanym w Journal of American Association of Nurse Practitioners, wielu pacjentów poprawia się i odzyskuje dzięki zachowawczemu leczeniu.

Ćwiczenia z bólu

Po dokładnej ocenie twój fizjoterapeuta będzie w stanie zapewnić Ci spersonalizowany program ćwiczeń w domu, aby pomóc zmniejszyć ból z powodu spondylolistezy.

ReklamaReklama Program ten często obejmuje ćwiczenia zgięcia lędźwiowego, ćwiczenia stabilizacji rdzenia oraz ćwiczenia lub rozciągnięcia mięśni mięśnia pleców, ścięgien podkolanowych i bioder. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak jazda na rowerze lub pływanie, są również zalecane w celu wspomagania gojenia i zmniejszenia bólu.

Pochylenie miednicy

Ćwiczenia pochylenia miednicy pomagają zmniejszyć ból poprzez stabilizację dolnego odcinka kręgosłupa w zgiętej pozycji. Cewniki miednicy wykonuje się w różnych pozycjach w zależności od bólu i preferencji pacjenta.

1. Połóż się twarzą do góry z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na ziemi.
2. Zacznij od spłaszczenia dolnej części pleców do ziemi i zaczep mięśnie brzucha, aby utrzymać pozycję.
3. Przytrzymaj przez 15 sekund, zanim się zrelaksujesz.
4. Powtórz 10 razy.

Chrupnięcia

Słabe mięśnie brzucha często przyczyniają się do niestabilności i powodują ból u osób z kręgozmyk. Możesz wzmocnić mięśnie brzucha za pomocą ćwiczenia chrupania. Poruszaj się powoli i skup się na właściwej formie, angażując mięśnie rdzenia przed rozpoczęciem ruchu. Nawet małe ruchy robią dużą różnicę. Nie zmuszaj swojego ciała do poruszania się w pełnym zakresie ruchu dla tych ćwiczeń, ponieważ może to zwiększyć ból i powolny powrót do zdrowia.

1. Zacznij od leżenia na ziemi z ugiętymi kolanami, stopami płasko na ziemi i rękami założonymi na piersi. Jeśli to konieczne, możesz podtrzymywać głowę palcami za uszami, ale nie ciągnij za głowę podczas tego ruchu.
2. Powoli podnosić głowę i ramiona z podłogi, aż dojdzie do skurczu mięśni brzucha.
3. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie obniż do pozycji początkowej.
4. Powtórz 10 razy.

Podwójne kolano do klatki piersiowej

Praca mięśni głębokiego rdzenia tułowia pomoże zmniejszyć niestabilność i poprawić ból związany ze spondylolistezą.

1. Zacznij od leżenia twarzą do góry z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze.
2. Zaangażuj mięśnie brzucha, przeciągając pępek na podłogę.
3. Za pomocą rąk pociągnij oba kolana do klatki piersiowej i przytrzymaj przez 5 sekund.
4. Odpręż się i powtórz 10 razy.

Aktywacja wieloczynnikowa

Mięśnie wielodawkowe są małymi, ale ważnymi mięśniami, które leżą obok kręgosłupa. Pomagają w skręcaniu i zginaniu oraz zwiększają stabilność stawów kręgosłupa. Mięśnie te są często słabe u pacjentów ze spondylolistezą. Możesz znaleźć i aktywować swoje multifidi leżąc na boku i sięgając do górnej ręki, aby poczuć kręgi dolnej części pleców. Powoli przesuwaj palce na bok, aż wsuną się w rowek obok kręgosłupa.

ReklamaReklama

1. Aktywuj mięśnie rdzenia, wyobrażając sobie, że ciągniesz swoje udo do klatki piersiowej, ale tak naprawdę nie poruszaj nogą.
2. Skurcz ten powinien spowodować wybrzuszenie mięśnia wieloprzekrojowego pod palcami.
3. Przytrzymaj przez 3 sekundy i powtórz 10 razy z każdej strony.

Rozciąganie ścięgien

U pacjentów ze spondylolistyczną niestabilnością kręgosłupa często powoduje napięcie w mięśniach ścięgnistych, dużych mięśniach, które spływają z tyłu ud. Ciasne ścięgna mogą ciągnąć za dolną część pleców, zwiększając ból lub dyskomfort.

1. Usiądź na ziemi z wyciągniętymi przed tobą nogami, palce skierowane w stronę sufitu.
2. Powoli pochyl się do przodu i sięgnij po palce. Nie martw się, jeśli nie możesz dotknąć swoich stóp - po prostu sięgnij, aż poczujesz, jak naciągasz nogi.
3. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 3 razy, starając się za każdym razem trochę dalej.

Ostrzeżenia

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Nigdy nie wykonuj ćwiczeń aż do bólu. Jeśli ćwiczenie powoduje wzrost bólu, natychmiast zatrzymaj się i poproś o pomoc.

Objawy, takie jak mrowienie lub drętwienie, ból w nogach i stopach lub osłabienie mięśni, wymagają pomocy medycznej i mogą wymagać dokładniejszej oceny.

Reklama

Na wynos

Celem tych ćwiczeń jest zwiększenie stabilności kręgosłupa lędźwiowego w celu zminimalizowania bólu podczas codziennych czynności.

Natasha Freutel jest zarejestrowaną w Kalifornii licencjonowaną terapeutką zajęciową. Specjalizuje się w rehabilitacji geriatrycznej, rehabilitacji ortopedycznej i adaptacjach w miejscu pracy. Lubi pomagać dorosłym w modyfikowaniu codziennych czynności w celu promowania niezależności i zmniejszania bólu.Jest zwolenniczką profilaktyki zdrowotnej i wierzy w holistyczne podejście do zdrowia i dobrego samopoczucia.