5 Pozycji jogi dla zaburzeń erekcji

Co powoduje ED?

Zaburzenia erekcji (ED) mają miejsce, gdy masz problemy z uzyskaniem i utrzymaniem erekcji, która jest wystarczająco silna, by uprawiać seks. Istnieje wiele powodów, dla których możesz rozwinąć zaburzenia erekcji, w tym problemy z przepływem krwi lub hormonami. Możesz również rozwinąć zaburzenia erekcji, jeśli cierpisz na przewlekły stan zdrowia, np. Chorobę serca lub cukrzycę.

Stres i niepokój mogą pogorszyć sprawę. Podczas gdy ED nie zawsze jest powodem do niepokoju dla twojego ogólnego stanu zdrowia, możesz chcieć spróbować pewnych zmian w stylu życia, aby zobaczyć, czy pomagają przed poszukiwaniem leków.

reklamaReklama

Alternatywne terapie

Alternatywy dla medycyny

Sildenafil (Viagra) jest często stosowany w leczeniu zaburzeń erekcji. Ale skutki uboczne tego leku mogą powodować nieprzyjemne. Z drugiej strony joga to wolny od narkotyków sposób na relaks ciała i umysłu. Istnieje coraz więcej badań sugerujących, że joga może pomóc w zaburzeniach wzwodu.

Na przykład grupa 65 mężczyzn wzięła udział w badaniu dotyczącym yogi i funkcji męskiego seksu. Ci mężczyźni - którzy mieli średni wiek 40 lat - zauważyli "znaczną poprawę" wyników seksualnych już po 12 tygodniach praktyki jogi.

Te wyniki seksualne obejmowały nie tylko erekcje. Mężczyźni zauważyli poprawę w wielu dziedzinach życia seksualnego, w tym "pożądanie, zadowolenie ze stosunku seksualnego, wydajność, pewność siebie, synchronizacja partnera ... kontrola wytrysku, [i] orgazm. "

Dowiedz się więcej o medycynie ajurwedyjskiej na zaburzenia erekcji »

Reklama

Pozycje, aby spróbować

5 pozycji jogi dla zaburzeń erekcji

Te pozycje jogi promują relaksację i przepływ krwi, co może pomóc w zarządzaniu ED.

Paschimottanasana

Ta pozycja jest również znana jako ugięcie do przodu. Pomaga rozluźnić mięśnie miednicy, które są napięte od długich okresów i promują lepszy przepływ krwi. Ta pozycja działa również na uspokojenie i łagodzenie łagodnej depresji.

Jak to zrobić:

  1. Zacznij od siedzenia na macie do jogi z nogami przed sobą. Możesz użyć złożonego koca dla dodatkowej pomocy. Kołysz się lekko w lewo i wyciągnij prawą kość słoniową (kości, które tworzą twoje dno). Powtórz po drugiej stronie.
  2. Wdychaj, utrzymując swoją górną część ciała. Pochylaj się do przodu i wydłużaj kość ogonową, gdy dojdziesz do podłogi. Jeśli możesz, chwyć stopami dłońmi, gdy całkowicie wyciągniesz łokcie. Możesz również użyć paska do jogi wokół swoich stóp, aby uzyskać pomoc w tym odcinku.

Przytrzymaj tę pozę przez jedną do trzech minut. Skoncentruj się na oddechu i zobacz, czy możesz powoli się zrelaksować i uwolnić swoje ciało. Z czasem możesz dotrzeć do swoich rąk poza stopami - ale nie zmuszaj się, zanim będziesz gotowy.

Uttanasana

Znany również jako ugięcie do przodu, uttanasana jest podstawą wielu procedur jogi.Ten intensywny odcinek może pomóc ci z lękiem. Niektórzy twierdzą, że pomaga on również w leczeniu niepłodności, a także poprawia trawienie i stymuluje narządy w jamie brzusznej.

Jak to zrobić:

  1. Stań przy czubku maty rękami na biodrach. Jako wydech, zegnij tułów do przodu, odchylając się od bioder. Pamiętaj, aby skupić się na wydłużaniu tułowia do przodu w porównaniu do zwykłego składania.
  2. Podnieś palce na podłogę przed nogami. Postaraj się, aby kolana były wyprostowane, ale jeśli jesteś nowy w tej pozycji, delikatne ugięcie w kolanie jest w porządku. Jeśli nie możesz sięgnąć stopami rękami, skrzyżuj przedramiona i trzymaj się łokci.
  3. Postaraj się zrelaksować w tej pozycji przez 30 sekund i pełną minutę. Kiedy będziesz wdychać, spróbuj podnieść tułów i wydłużyć nieco swoje ciało. Kiedy wydychasz, spróbuj zrelaksować się głębiej w odcinku. Sprawdź, czy głowa i szyja są zrelaksowane, kiwając głową "tak" i "nie" w pozycji.

Baddha Konasana

Być może słyszałeś ten ruch jogi zwany Bound Angle Pose, a nawet Butterfly Pose. Wraz z rozciąganiem wewnętrznych ud i pachwiny stymuluje gruczoł krokowy wraz z pęcherzem, nerkami i narządami w jamie brzusznej.

Jak to zrobić:

  1. Zacznij od siedzenia na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie. Możesz również podnieść miednicę na koc, aby uzyskać większy komfort. Zegnij kolana podczas wydechu, pociągając piętami w kierunku miednicy pojedynczo. Następnie opuść kolana na bok i zaciśnij nogi razem.
  2. Użyj pierwszego i drugiego palca, aby chwycić duże palce u nóg lub chwycić za kostki lub golenie dłońmi. Możesz też wziąć ręce za sobą, wskazując palcami w kierunku ściany za sobą.
  3. Spróbuj pozostać w tej pozycji przez około 1-5 minut. Kiedy wdychasz i wydychasz, pracuj nad wydłużaniem tułowia. Może pomóc udawać, że ktoś ciągnie w górę na sznurku przyczepionym do czubka głowy.

Janu Sirsasana

Ułożenie głowy do kolana najlepiej wykonywać na czczo. Pomaga w uzyskaniu elastyczności, szczególnie w mięśniach ścięgna, plecach, udach i biodrach. Pomaga również w przepływie krwi w podbrzuszu i pachwinie. Wraz z korzyściami fizycznymi może być świetnym sposobem na odstresowanie.

Jak to zrobić:

  1. Usiądź na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie. Kiedy wdychasz, zginaj jedno z kolan i przysuwaj piętę do miednicy. Oprzyj swoją podeszwę o udo, a następnie opuść kolano w kierunku podłogi. Jeśli twoje kolano nie dosięga podłogi, możesz użyć koca, aby go podtrzymać.
  2. Wdychaj i podnieś obie ręce do góry. Wydech i zawias naprzód - utrzymując przedłużony kręgosłup - na przedłużonej nodze. Spróbuj przyłożyć podbródek do kolana, a nawet uścisnąć dłonie wokół stopy.
  3. Spróbuj pozostać w tej pozie przez dowolne od 1 do 3 minut. Następnie podnieś się z rękami wyciągniętymi nad głową, gdy wdychasz i wracasz do siedzenia. Powtarzaj tę pozycję po drugiej stronie, aby zachować równowagę w ciele.

Dhanurasana

Znany również jako Bow Pose, ten potężny ruch podłogi pomaga stymulować narządy rozrodcze i przenosić krew do tych obszarów. Pomaga także rozciągnąć wszystkie mięśnie przedniej części ciała, w tym uda i pachwinę. Bow Pose może nawet pomóc w ogólnej postawie.

Jak to zrobić:

  1. Połóż zakryte twarze na macie na brzuchu. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość biodra, a ramiona powinny znajdować się po bokach.
  2. Podnieście nogi za sobą, jednocześnie podnosząc górną część ciała i chwytając rękami za kostki. Gdy będziesz już dobrze się trzymał, pociągnij nogi do góry i do tyłu, utrzymując klatkę piersiową z podłogi. Utrzymuj stały kontakt z podłogą przez miednicę.
  3. Spróbuj pozostać w tej pozycji przez 20 do 30 sekund. Weź kilka głębokich oddechów po wydechu i zwolnij z tej pozy. Powtórz jeszcze kilka razy, co jest dla ciebie dobre.
ReklamaReklama

Jedzenie na wynos

Pracuj więcej jogi w swoim dniu

Coraz więcej badań pokazuje, że joga może pomóc w zaburzeniach erekcji. Jeśli jesteś początkującym w jodze, rozważ wezwanie i znalezienie klasy w lokalnym studiu. Regularne wykonywanie całej procedury - bez względu na pozy - może pomóc w relaksacji, elastyczności i równowadze. Nauczyciel jogi może pomóc ci w doskonaleniu formy z różnymi pozami, dzięki czemu uzyskasz maksymalne korzyści z praktyki.

Nie możesz znaleźć klasy w swojej okolicy? Rozważ próbowanie tej bezpłatnej sekwencji jogi przez holenderskiego uśmiechniętego jogina specjalnie z powodu zaburzeń erekcji. Zawiera niektóre z powyższych powyżej i wiele innych, aby zapewnić solidny, regenerujący trening, który może również pomóc w ED.