8 Zdrowych faktów o jagodach Goji

Co to jest jagoda goji?

Być może słyszeliście o jagodach goji i ich korzyściach zdrowotnych. Ale czy spełniają te roszczenia? Ich historia jako roślina lecznicza ma korzenie w starożytnych Chinach. Wiele osób stosuje jagody goji w leczeniu dolegliwości oczu, wątroby i nerek. Te świąteczne czerwone jagody, znane również jako jagody wolfberries, mają słodki, lekko kwaśny smak i często są suszone, np. Rodzynki.

Jeśli chcesz dodać więcej składników odżywczych do swojej diety, czytaj dalej, aby zdecydować, czy jagody goji są odpowiednie dla Ciebie.

Ulepsz swoją spiżarnię »

ReklamaReklama Odżywianie

Informacje o wartości odżywczej

Jagody Goji są dobrym źródłem witamin i minerałów, w tym:

• witamina C
• włókno
• żelazo
• witamina A
• cynk
• przeciwutleniacze

Te jagody zawierają wszystkie 8 niezbędnych aminokwasów. Jedna porcja 4 uncji zapewnia prawie 10 procent dziennej wartości białka. W przypadku owoców jest to zaskakująca ilość białka.

Węglowodany w jagodach goji są również złożonymi węglowodanami. Oznacza to, że poziom cukru we krwi będzie wzrastał powoli, zmniejszając ryzyko późniejszej awarii cukru.

Skutki uboczne

Zanim dodasz jagody goji do swojej diety

Przed rozpoczęciem spożywania jagód goji należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Niektóre firmy mogą powiedzieć, że mają mniej skutków ubocznych niż leki. Ale jagody goji mogą wchodzić w interakcje z lekami, które obecnie przyjmujesz.

Należy unikać dodawania jagód goji do diety, jeśli:

• ma niski poziom cukru we krwi
• używa rozcieńczalników krwi, takich jak warfaryna
• ma niskie lub wysokie ciśnienie krwi
• karmi piersią lub jest w ciąży (może spowodować poronienie)
• są uczuleni na owoce

Jedna czwarta szklanki jagód goji również spełnia 340 procent spożycia witaminy A. Możesz chcieć ograniczyć ilość spożywanych pokarmów, aby zmniejszyć ryzyko toksyczności witaminy A.

ReklamaReklama Korzyści zdrowotne

Korzyści zdrowotne dla jagód Goji

Zwiększony układ odpornościowy i ochrona grypy

Wzmocniony układ odpornościowy i ochrona grypy mogą iść w parze. Witaminy w jagodach goji mogą być w stanie zwiększyć i wspierać oba.

Wczesne testy w laboratoriach pokazują, że jagody goji pomagają zwiększyć skuteczność szczepień przeciw grypie u starszych myszy. Jest to ważne, ponieważ szczepionka przeciw grypie nie zawsze zapewnia odpowiednią ochronę przed wirusem.

Badanie sugeruje, że jagody goji mogą zapobiegać kolejnym infekcjom u starszych osób, które otrzymały szczepionkę przeciw grypie. Ale pamiętaj, jagody goji nie są zastępczą ochroną przed grypą. Upewnij się, że Ty i członkowie Twojej rodziny dostaniecie szczepionki przeciw grypie co roku.

Więcej pokarmów, które wzmacniają twój układ odpornościowy »

Potencjalny pomoc na odchudzanie

Jagody Goji pakują zdrową energię żywnościową w małe porcje.Ich bogaty, słodki smak wraz z wysoką zawartością błonnika może pomóc w utrzymaniu zdrowego odżywiania. Zwróć się do nich na lekką przekąskę, aby uniknąć nadmiaru w czasie posiłku. Dodaj je do jogurtu lub sałatki w ten sam sposób, w jaki używasz rodzynek.

Ich wartość odżywcza jako niskokaloryczna opcja o niskiej zawartości cukru sprawia, że ​​są doskonałym substytutem dla innych suszonych owoców o wyższej zawartości cukru. Jedna uncja serwująca jagody goji ma tylko 23 kalorie.

Przeciwutleniacze dla oczu i skóry

Badania wskazują na wysoki poziom przeciwutleniaczy w jagodach goji, zwłaszcza zeaksantyną. Jest to zeaksantyna, która nadaje jasnym kolorom jagody goji, szafran i paprykę.

Przeciwutleniacze chronią komórki przed zniszczeniem, gdy są narażone na działanie takich czynników, jak dym i promieniowanie. Co więcej, żywność o zdrowym poziomie przeciwutleniaczy jest często bogata w błonnik i ma niską zawartość niezdrowych tłuszczów.

To samo badanie wykazało również, że starsi dorośli, którzy jedli codzienną suplementację dietetyczną jagodami goji przez 90 dni, mieli mniejszą skłonność do hipopigmentacji i mniej druzów lub żółte osady w oku

Utrzymują poziom cukru we krwi

Słodkie jagody goji mogą Twoje nowe ulubione jedzenie, jeśli masz szczególny słodycz. Jagody Goji mogą pomóc:

• potencjalnie niższy poziom cukru we krwi
• poprawić tolerancję na cukier
• zmniejszyć oporność na insulinę
• poprawić i odzyskać komórki, które pomagają wytwarzać insulinę

Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz dodawać jagody goji do swojego dieta, szczególnie jeśli już masz niski poziom cukru we krwi. Jeśli zaczniesz je regularnie jeść, możesz częściej sprawdzać poziom cukru we krwi.

Podwyższony poziom testosteronu

Jagody goji mają długą historię związaną z płodnością seksualną. Jedno badanie na szczurach wykazało, że jagody goji znacząco:

• zwiększona ilość i ruch spermy
• skrócona erekcja, wychwyt i reakcja wytrysku
• poprawa zdolności seksualnych
• poprawa odzyskiwania poziomów testosteronu

Badania sugerują, że goji jagody mogą być alternatywą dla recepty na zaburzenia erekcji, takie jak Viagra.

Status pożywienia

Czy jagody goji to pożywienie?

Niektóre marki mogą sprzedawać jagody goji jako pożywienie. W niedawnym badaniu porównano wyniki uczestników, którzy spożyli sok z jagód goji codziennie przez 14 dni u tych, którzy tego nie zrobili. Ludzie, którzy pili sok z jagód goji odnotowali wzrost:

• energii
• wydajności sportowej
• jakości snu
• zdolności do skupienia
• spokoju
• ogólnego dobrego samopoczucia

Ta sama grupa również zgłaszali znacznie lepsze wyniki w odniesieniu do problemów zmęczenia, stresu i trawienia. Ale wyniki były również raportowane i nie uwzględniały innych warunków.

Niektóre oświadczenia zdrowotne stwierdzają również, że jagody goji mogą:

• zwiększyć oczekiwaną długość życia
• zmniejszyć ryzyko choroby serca
• obniżyć ciśnienie krwi
• zmniejszyć ból związany z zapaleniem stawów

Jedno z popularnych chińskich badań twierdzi również, że jagody goji mogą leczyć guzy nowotworowe. Jagody Goji zawierają składnik chemiczny o nazwie beta-sitosterol. Może to pomóc w zmniejszeniu rozmiaru przerośniętych komórek i może spowodować apoptozę lub "samobójstwo komórki" w komórkach nowotworowych.

Ale według National Health Services (NHS) w Wielkiej Brytanii badania te są źle zaprojektowane lub mają niejednoznaczne i nieznaczące wyniki. Potrzeba więcej badań, aby potwierdzić zdrowotne korzyści jagód goji.

ReklamaReklatyw

Skorzystaj z

Jak używać jagody goji

Większość supermarketów sprzedaje suszone jagody goji w opakowaniach jednostkowych oraz w sekcji luzem. Możesz również znaleźć je świeże. Traktuj je jak rodzynki lub świeże jagody. Zmiksuj je z płatkami śniadaniowymi lub jogurtem, dodaj do swojej mieszanki smaków lub wypij je jako sok lub herbatę.

Jagody Goji również smakują wspaniale gotowane z chudą wieprzowiną lub indykiem, dodając pikantną słodycz do obfitych potraw. Dodatkowo, ich zawartość witaminy C pomoże również twojemu ciału wchłonąć żelazo mięsa.

Zazwyczaj zaleca się spożywanie dwóch lub więcej porcji owoców dziennie, aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne.

Pamiętaj, aby kupić jagody goji z renomowanego źródła, mimo że są one drogie. Wiadomo, że tanie lub importowane marki zawierają siarczyny. Siarczyny mogą wywoływać reakcje alergiczne u niektórych osób.

Jagody Goji są ogólnie uważane za bezpieczne dla większości ludzi. Chociaż niektórzy ludzie zgłaszają łagodne problemy z trawieniem, gdy po raz pierwszy zaczynają je jeść. To może być powszechny efekt uboczny. Jeśli masz przewlekłe problemy z układem trawiennym lub żołądkowo-jelitowym, poproś lekarza przed użyciem jagody goji jako środka zaradczego.

Alternatywne spożycie

Jagody Goji mogą być droższe niż inne jagody. Jeśli szukasz innych produktów żywnościowych, które oferują taką samą wartość odżywczą, NHS zaleca:

• jagody takie jak truskawki i jagody
• papryka, owoce tropikalne i ciemno liściaste warzywa
• trawa pszeniczna dla utrzymania utraty wagi <999 > sok z granatów
• ryba tłusta
• zielona herbata
• Reklama

Dania na wynos

Jagody goji są dobre dla ciebie

Jeśli szukasz nowego pożywnego jedzenia, które dodasz do swojej diety, goji jagody mogą być dobrym źródłem. Pakiety zawierające wysokie witaminy i minerały oraz gęstą wartość białka mogą pomóc w poprawie ogólnego samopoczucia. Dodatkowo mogą zapewnić pożądaną zmianę od innych owoców lub jagód, które regularnie jesz.

Badania sugerują, że jagody goji mogą pomóc Ci poczuć się lepiej i zwiększyć swoje zdrowie. Korzyści zdrowotne wydają się szczególnie pomocne dla osób starszych. Ale twierdzenia dotyczące ich zdolności do zmniejszenia bólu związanego z zapaleniem stawów i ich działań przeciwnowotworowych wymagają więcej dowodów klinicznych.

Jagody Goji są droższe niż inne owoce. Jeśli są one dla Ciebie kosztowne, NHS zaleca trawę pszeniczną i zieloną herbatę dla ich korzyści zdrowotnych. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem zanim spróbujesz suplementu. Jagody Goji mogą jeszcze bardziej obniżyć poziom cukru we krwi, jeśli już masz niski poziom cukru we krwi.