Przemęczenie oczu: przyczyny, porady dotyczące zapobiegania i leczenia

Omówienie

Twoje oczy mogą być zmęczone lub podrażnione po intensywnym skupieniu się na aktywności, takiej jak oglądanie ekranu komputera, czytanie książki lub prowadzenie samochodu przez dłuższy czas. Jest to znane jako zmęczenie wzroku.

Zmęczenie wzroku jest częstym stanem. Coraz częściej pojawia się w erze cyfrowej. Wzrok związany z używaniem urządzeń cyfrowych, takich jak komputery, smartfony i tablety, jest lepiej znany jako komputerowy zespół wzroku lub cyfrowy wzrok.

Ogólnie przemęczenie oczu można leczyć prostymi, nieinwazyjnymi metodami. Przedłużające się zmęczenie oczu lub oczu może być oznaką poważniejszego stanu i powinno być omówione z lekarzem.

ReklamaReklama Przyczyny

Częste przyczyny zmęczenia oczu

Po dłuższym okresie skupiania się na jednym konkretnym zadaniu może wystąpić zmęczenie wzroku. Niektóre objawy zmęczenia oczu obejmują:

Jedną z największych przyczyn zmęczenia oczu jest codzienne korzystanie z ekranów cyfrowych przez kilka godzin. Rada Vision twierdzi, że 87 procent użytkowników w Stanach Zjednoczonych używa jednego lub więcej urządzeń cyfrowych przez ponad dwie godziny dziennie. A korzystanie z urządzeń cyfrowych nie dotyczy wyłącznie osób dorosłych. Ten sam raport stwierdza, że ​​76,5 procent amerykańskich dzieci ogląda ekrany przez ponad dwie godziny dziennie. Dzieci te mogą doświadczać zmęczenia wzroku lub innych stanów w wyniku ekspozycji na urządzenie cyfrowe.

Do innych częstych przyczyn zmęczenia oczu należą:

• skupienie się na jednym zadaniu przez dłuższy czas, np. Podczas jazdy lub czytania
• w nieodpowiednio oświetlonym otoczeniu, albo zbyt słabym, albo zbyt jasne
• uczucie zestresowania lub zmęczenia
• pogorszenie widzenia lub problemy ze wzrokiem, takie jak suche oczy

Niektóre przyczyny specyficzne dla cyfrowego oczodołu to:

• utrzymywanie słabej postawy podczas oglądania urządzenia cyfrowego
• nieumyślne mruganie często jako normalny
• trzymający urządzenie cyfrowe za daleko lub za blisko oczu
• wystawiony na działanie dużych ilości niebieskiego światła, które jest powszechnie emitowanym przez urządzenia cyfrowe
• wyświetlającym ekran, który nie ma odpowiednio wyregulowane oświetlenie

Wskazówki dotyczące profilaktyki

8 wskazówek dotyczących profilaktyki

Jest kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec zmęczeniu oczu. Niektóre z nich możesz nawet zacząć robić dzisiaj.

1. Spójrz często, lub zasada 20-20-20

Często zmęczenie oczu występuje, gdy angażujesz się w pojedynczą aktywność przez zbyt długi okres czasu bez przerwy. Powinieneś przenosić fokus na coś innego niż aktywność co 20 minut. To, na czym się skupiasz, powinno być oddalone o 20 stóp i powinieneś patrzeć na to przez co najmniej 20 sekund. Jest to tak zwana reguła 20-20-20.

Powinieneś nie tylko odwracać wzrok co 20 minut, ale także odwracać się od intensywnej aktywności przez kilka godzin w ciągu dnia.Jeśli musisz pracować na ekranie lub jeździć z daleka przez wiele godzin, pamiętaj, aby zrównoważyć tę aktywność z innymi, które wymagają różnych sposobów użycia oczu. Możesz na przykład wyjść na spacer w naturalnym świetle podczas przerwy na lunch, jeśli cały dzień spędzasz na komputerze.

Przeczytaj więcej: 10 rzeczy, które się zdarzają, gdy siadasz cały dzień »

2. Ustaw ekran

Upewnij się, że patrzysz na swoje urządzenie cyfrowe w prawidłowej odległości i we właściwej pozycji. Ekran powinien znajdować się kilka stóp od twoich oczu lub na wyciągnięcie ręki. Powinieneś oglądać ekran na poziomie oczu lub nieco poniżej. Dotyczy to także przenośnych urządzeń cyfrowych: należy je czytać poniżej poziomu oczu.

Kolejną poręczną wskazówką dla urządzeń cyfrowych jest powiększenie tekstu na ekranie w celu jak najlepszego dopasowania do poziomu komfortu. Możesz dostosować rozmiar tekstu w ustawieniach swojego urządzenia.

3. Znajdź odpowiednie światło

Oświetlenie może powodować przemęczenie wzroku. Może być zbyt ciemny lub zbyt jasny, w zależności od aktywności. Światło powinno pochodzić zza Ciebie, jeśli intensywnie koncentrujesz się na czytaniu. Przyciemnianie lampek może zmniejszyć zmęczenie oczu podczas oglądania telewizji.

Upewnij się, że ekrany, które oglądasz są odpowiednio oświetlone. Dostosuj jasność w razie potrzeby. Blask może przyczynić się do zmęczenia oczu, więc spróbuj ocieniać okna lub używać filtrów, aby zmniejszyć odblaski na urządzeniu cyfrowym.

4. Wielozadaniowość poprawnie

Podczas pracy przy komputerze często trzeba używać materiałów drukowanych lub innych materiałów. Na przykład może zajść konieczność przepisania formularza lub notatek. Jeśli podczas korzystania z komputera musisz odwoływać się do dokumentów itp., Powinieneś je ustawiać, aby nie musiał zbyt często przesuwać oczu, szyi i głowy. Podstawa na dokumenty może pomóc w umieszczeniu materiałów między klawiaturą a monitorem, co powoduje mniej zmęczenia oczu.

5. Stosuj krople do oczu

Intensywne ogniskowanie, szczególnie podczas oglądania ekranu, może spowodować dramatyczne zmniejszenie liczby mrugnięć na minutę. Kiedy mniej mrugasz, twoje oczy mogą być suche i podrażnione. Możesz rozwiązać ten problem za pomocą kropli do oczu, takich jak sztuczne łzy. Możesz również spróbować częściej migać podczas korzystania z ekranu, co może zapobiec pojawieniu się symptomu.

6. Sprawdź powietrze

Może się zdarzyć, że spędzisz czas w miejscu o słabej jakości powietrza. Suche lub zanieczyszczone środowiska i miejsca z wentylatorami oraz urządzeniami grzewczymi i chłodzącymi mogą powodować zmęczenie oczu. Możesz:

• poprawić powietrze za pomocą nawilżacza
• zmniejszyć system ogrzewania i chłodzenia
• przenieść do miejsca, które nie ma takich samych problemów z powietrzem

7. Nosić odpowiednie okulary

Skontaktuj się z lekarzem, aby określić, czy potrzebujesz specjalnych okularów, aby zmniejszyć zmęczenie oczu. Możesz nawet potrzebować specjalistycznych soczewek, urządzeń lub terapii oczu dla aktywności powodującej obciążenie. Niektóre powłoki i odcienie soczewek mogą pomóc twoim oczom. Lub może się okazać, że musisz skrócić czas noszenia soczewek kontaktowych, aby pomóc odpocząć oczom.

8. Zmniejszenie czasu spędzanego na pojedynczej aktywności

Prostym sposobem na uniknięcie zmęczenia oczu jest ograniczenie czasu, w którym jesteś narażony na pojedyncze działanie wymagające intensywnego skupienia.Staraj się spędzać mniej czasu na urządzeniach cyfrowych.

ReklamaReklama Leczenie

Jak traktowane jest zmęczenie oczu

W wielu przypadkach zmiany, takie jak te, które wcześniej stwierdzono, są jedynymi czynnikami, które należy podjąć, aby leczyć przemęczenie wzroku. Jeśli doświadczasz przemęczenia wzroku, które jest ciężkie lub trwa długo, przedyskutuj ten stan z lekarzem. Możesz potrzebować soczewek korekcyjnych lub może to być objaw poważniejszego stanu.

Czynniki ryzyka

Kto jest narażony na zmęczenie oczu

Poświęcenie dużej ilości czasu na skoncentrowaną aktywność naraża Cię na zmęczenie wzroku. Możesz mieć zwiększone ryzyko przemęczenia oczu, jeśli pracujesz na komputerach w ramach swojej pracy. Dzieci, które spędzają dużo czasu na urządzeniach cyfrowych, mogą również odczuwać zmęczenie oczu lub inne stany, takie jak drażliwość lub problemy z zachowaniem.

ReklamaReklama Komplikacje

Powikłania związane z przemęczeniem oczu

Gdy używasz urządzeń cyfrowych przez dłuższy czas, narażasz się na niebieskie światło, które może być szkodliwe dla oczu w dłuższej perspektywie. Niebieskie światło może spowodować:

• problemów z siatkówką
• zaćmą
• zwyrodnieniem plamki związanym z wiekiem
• zaburzeń snu

Specjalistyczne soczewki mogą zmniejszyć narażenie na niebieskie światło.

Reklama Outlook

Outlook

Utrzymanie zdrowia oczu jest kluczem do zmniejszenia poważniejszych problemów z widzeniem w przyszłości. Powinieneś spotkać się z lekarzem co roku, aby sprawdzić twoje oczy, szczególnie jeśli masz częste lub długotrwałe zmęczenie oczu. Jeśli zauważysz objawy zmęczenia oczu, zastosuj kilka metod, aby zmniejszyć zmęczenie oczu lub całkowicie je powstrzymać. Jeśli okaże się, że te metody nie pomagają zmęczeniu oczu, należy skonsultować się z lekarzem.