Powrót do szkoły Zdrowe nawyki dla dzieci
Spisu treści:
Większość z nas pamięta, że tydzień przed szkołą, kiedy nasz rodzic wysłał nas do łóżka - i obudził nas - wcześnie, aby przywrócić nas do "rutyny. "
Czy to naprawdę najlepszy sposób na przygotowanie swoich dzieci na nowy rok szkolny?
ReklamaReklama 
Co jeszcze mogą zrobić rodzice, aby wrócić do zdrowych nawyków, gdy lato schodzi na jesieni?
Zrobiliśmy kilka wskazówek od różnych ekspertów od stylu życia.
Przeczytaj więcej: Ile dzieci naprawdę potrzebuje sen? »
ReklamaWspółczynnik snu
" Niestety, dzieci po prostu nie kupują argumentów, "Teraz śpij, bo później będziesz zmęczony! "Dr Eileen Kennedy-Moore, psycholog z New Jersey i autorka" Podnoszenia emocjonalnie zdrowych i zdrowych dzieciaków "powiedziała Healthline.
"Przekonanie ich, by wcześniej poszli spać, będzie ciężko sprzedać, chyba że są zmęczeni", powiedziała. "Podnoszenie ich nieco wcześniej każdego dnia, począwszy od tygodnia lub dwóch przed rozpoczęciem szkoły, może pomóc dzieciom w zmianie zegarów ciała i uniknięciu poważnego opóźnienia w czasie jazdy po rozpoczęciu szkoły. "
ReklamaReklama Przeczytaj więcej: Czy szkoły mogą uczynić nasze dzieci zdrowszymi? »
Jedzenie dla ciebie
"Wiele rzeczy przesypujemy latem … po południu Popsicle, a potem lody po obiedzie," powiedziała Maya Henry, trener zdrowia z Pittsburgha.
Wracaj do rutyny upadku, jasno określając cele zdrowotne dla swojej rodziny i ustanawiając system planowania posiłków.
"Wyjaśnijcie całej rodzinie, dlaczego zasady żywnościowe się zmieniają i jakie nowe zasady wprowadzacie" - powiedziała. "Podkreślaj korzyści i pozwól dzieciom wybierać zdrowe posiłki z listy" umówionych posiłków ". ""
Jedna rzecz do przeniesienia z lata: Wszystkie świetne produkty. Niech dzieci wiedzą, że nadal spada z kilkoma nowymi wyborami.
ReklamaReklama Felicia D. Stoler, zarejestrowana dietetyk z New Jersey, zaleca dodanie do rotacji żywności jabłek, gruszek i kabaczek.
"Nie zapomnij kupić suszonej indyjskiej kukurydzy," dodała.
Po włożeniu do brązowych papierowych torebek na lunch można go włożyć do mikrofalówki, aby uzyskać zdrową przekąskę.
"Jedną z najważniejszych rzeczy do zrobienia jest dopilnowanie, by dzieci pasowały do zdrowego śniadania, które okazało się poprawiać wyniki sportowe i akademickie", Sharon Palmer, kalifornijska autorka " Plant-Powered for Life ", powiedział Healthline. Posiłek powinien zawierać pełne ziarna, zdrowe białko i porcję owoców lub warzyw dla idealnej równowagi.
Przygotowywanie zdrowych przekąsek po szkole jest również kluczem do utrzymania zdrowego odżywiania dzieci. Palmer zaleca przechowywanie koszyka owoców na kuchennym stole, a także utrzymywanie plastry warzyw i hummus lub masło orzechowe gotowe do wejścia do lodówki.
ReklamaReklama To może być również dobry moment, aby nabrać nawyku także Bezmięsnych poniedziałków.
"Wypróbuj wegetariański taco bar, lasagne wegetariańską lub makarony z jarmużem i ciecierzycy" - dodała.
Jessica Cording, dietetyk z Nowego Jorku, radzi, by dzieci angażowały się w planowanie posiłków, czy to przy pakowaniu lunchu, czy w zakupach żywności.
OgłoszenieJedną z rzeczy, którą należy przejąć, jest usunięcie cukru z domu.
"Dzieci będą miały dość tego w szkole i domach przyjaciół", dodała.
ReklamaReklama Przeczytaj więcej: 3 naturalne sposoby na uspokojenie lęku dziecka »
Przygotowanie psychiczne
Palmer powiedział, że prosta czynność zakupów w szkole może pomóc dzieciom czerpać radość z powrotu do rutyny.
"Możliwość wyboru pewnych przedmiotów daje dzieciom poczucie kontroli i szczęśliwe oczekiwanie" - dodała.
Rodzice muszą wrócić do huśtawki, co może pomóc im wrócić do zdrowych nawyków.
Laura Cipullo, dietetyczka z Nowego Jorku, sugeruje, że rodzice próbują medytować przez 5 do 10 minut rano.
"Staraj się medytować o tej samej porze każdego dnia w tym samym miejscu, aby uzyskać najlepsze wyniki" - powiedziała.
Być może trzeba będzie się obudzić, zanim zrobią to dzieci. Aby to zrobić, połóż telefon z dala od łóżka, aby nie można było odłożyć drzemki.
Dowiedz się więcej: więcej osób pomija dentystę z powodu napiętych finansów »
Zdrowe nawyki
" Traktuj ten sezon jako świetny czas, aby pracować z dziećmi na temat ich nawyków zdrowych, ucząc zasady 2 na 2 na 2, "Powiedział dr Renee Townsend, dentysta z Teksasu.
Zrób to w określonym czasie przed szkołą i przed snem.
Zasada jest prosta: zęby szczotkuj i miażdżysz przez dwie minuty dwa razy dziennie i dwa razy do roku odwiedzaj dentystę. Dzieci mogą nawet powtórzyć regułę, trzymając dwa palce.
"Szczotkowanie razem to świetny sposób na kształtowanie dobrych nawyków dla zdrowia jamy ustnej u dzieci, a także monitorowanie i pomaganie dzieciom, aby prawidłowo myły zęby" - dodała.
"Powrót do szkoły może być świetnym momentem na rozpoczęcie zdrowych nawyków" powiedział Healthline dla doktora Larry'ego Burchetta, lekarza medycyny ratunkowej z Kalifornii.
Powiedział, że potrzebujesz spustu, aby ustawić nawyk. Na przykład, podczas pakowania lunchu (spustu) danie dzieciom opcji, które owoce i warzywa mają zawierać w swoim lunchu (zdrowe zachowanie).
"Następnie nagradzaj ich słowną pochwałą - dopóki nie zrobią tego sami, a to jest część rutyny" - powiedział.
