Pławiąc się w Jasnym świetle poranka związanym z niższym BMI

Czy jesteś poranną osobą, która wchłania promienie wczesnego dnia? Według badań Northwestern University, ludzie wystawieni na działanie jasnego porannego światła słonecznego mają niższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż ci, którzy tego nie robią.

Badanie powiązało wagę danej osoby z czasem i czasem ekspozycji na światło jasne. Ludzie, którzy rano byli wystawieni na nawet umiarkowanie jasne światło, mieli niższe BMI niż ci, którzy byli wystawieni na działanie światła w ciągu dnia. Badanie zostało opublikowane w PLOS JEDEN i zostało przeprowadzone na 54 osobach dorosłych, które nosiły monitory actigraphy, aby śledzić ich poziom odpoczynku i aktywności.

reklamaReklama

Wcześniej jest lepiej

Osobami z najniższymi BMI były osoby, które były wystawione na działanie światła wcześniej w ciągu dnia, powiedział dr Phyllis C. Zee, starszy autor badań i dyrektor Program badań rytmu i snu w Feinberg School of Medicine w Northwestern. Zaleca namaczanie jasnego światła z 8a. m. do południa i powiedział, że 20 do 30 minut porannego słońca wystarcza, by wpłynąć na BMI osoby.

Dowiedz się, jak obniżenie temperatury może pomóc w spaleniu większej ilości tłuszczu

Ekspozycja na światło poranne stanowi około 20 procent BMI osoby, według naukowców. Inne czynniki, które wpływają na BMI to czas snu, wiek, pora roku i, co najważniejsze, poziom aktywności fizycznej i spożycie kalorii.

Reklama Zee powiedział, że brak ekspozycji na światło we właściwej porze dnia może zsynchronizować wewnętrzny zegar ciała, powodując przyrost masy ciała i wpływając na metabolizm. Jak, dokładnie, ekspozycja na światło wpływa na tkanki tłuszczowej jest tematem, który wymaga więcej badań, dodał Zee.

Ile światła potrzebujesz?

Zee powiedział, że wiele osób pracuje w słabo oświetlonych ustawieniach, które mają około 200 do 300 luksów (miara jasności), ale potrzebują około 500 luksów, aby obniżyć ich BMI. Pochmurne niebo jest tak samo dobre dla nasłonecznienia - mogą zaoferować ponad 1 000 luksów jasności. Światło na zewnątrz jest najlepsze; Trudno jest powielać te same wyniki przy oświetleniu wnętrz.

ReklamaReklama "Światło na zewnątrz jest najjaśniejsze. Naturalne światło przez okno jest również dobre ", powiedział Zee, dodając, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu lub posiadanie przestrzeni roboczej z oknami - lub nawet jaskrawymi sztucznymi światłami - może zwiększyć dzienną ekspozycję światła.

Dowiedz się, jak ćwiczenia i światło mogą zmniejszyć depresję w okresie okołomenopauzalnym »

Czy liczby świetlne staną się nowym BMI?

Giovanni Santostasi, pracownik naukowy neurologii w Northwestern i współprowadzący autor badania, wymyślił sposób wykorzystania czasu, czasu trwania i intensywności ekspozycji na światło w celu obliczenia liczby znanej jako średni czas światła (MLiT).

Kiedy Santostasi połączył te trzy czynniki, był w stanie zidentyfikować silne korelacje między światłem a BMI.

"Zobaczyłem, że to, co wydawało się być najbardziej związane z indeksem masy ciała, to nie tylko ilość światła, które otrzymujesz, ale kiedy je dostajesz i jak długo", powiedział Santostasi w oświadczeniu.

ReklamaReklama Zee zwrócił uwagę, że nie chcesz zmniejszać ilości snu, jaki uzyskasz, by zmieścić więcej ekspozycji na słońce. Nocne sowy, które śpią rano, są narażone na słońce później w ciągu dnia, ale ci, którzy są w godzinach porannych, nie otrzymają wszystkich korzyści z obniżonego BMI, chyba że nadal będą mieli odpowiedni sen.

"Ekspozycja na światło rano może wspomóc rytm dobowy rytmów okołodobowych, co ułatwi obudzić się rano, a także poprawi jakość snu i metabolizm" - powiedziała.

Duże pytanie: dlaczego smażone produkty powodują większe przyrosty masy ciała u niektórych osób? »