Jet Lag: jak je pokonać
Spisu treści:
- Zmiana wewnętrznego" zegara ciała "z jedzeniem
- Zaawansowane przygotowanie do resetowania rytmu dobowego
Libby Godlove jest kolekcjonerem mil lotniczych. Jako dyrektor łańcucha dostaw i logistyki dla międzynarodowej korporacji podróżuje co tydzień, zarówno w pracy, jak i dla przyjemności, często przeskakując do stref czasowych.
Wszystkie te podróże w połączeniu z napiętym harmonogramem prac sprawiają, że Godlove jest najlepszym kandydatem do zaburzeń rytmu okołodobowego.
ReklamaReklama Klinika w Cleveland definiuje zaburzenia rytmu dobowego jako "zaburzenia w rytmie okołodobowym osoby - nazwa nadana" zegarowi wewnętrznemu ", który reguluje (w przybliżeniu) 24-godzinny cykl procesów biologicznych u zwierząt i rośliny … Kluczową cechą zaburzeń rytmu okołodobowego jest ciągłe lub okazjonalne zakłócenie wzorców snu. "
Zaburzenia te mogą wystąpić w wyniku nieprawidłowego działania wewnętrznego zegara biologicznego, tak jak ma to miejsce w przypadku narkolepsji lub w wyniku czynników zewnętrznych przyczyniających się do nieprawidłowego pomiaru czasu snu. Dzieje się tak w przypadku zaburzeń pracy zmianowej i najczęstszego zaburzenia rytmu okołodobowego: jet lag.
Dla tych, którzy zmagają się z zaburzeniami rytmu okołodobowego, to zakłócenie wzorców snu może powodować zarówno bezsenność i nadmierną senność, a także upośledzenie społeczne i trudności w wypełnianiu codziennych zadań.
Ale co może zrobić osoba taka jak Godlove, aby walczyć z tymi problemami, jeśli ich wzór snu jest ciągle przerywany?
Przeczytaj więcej: To może zająć dwa tygodnie, aby wydostać się z formy »
ReklamaReklamaZmiana wewnętrznego" zegara ciała "z jedzeniem
Na to pytanie dwa ostatnie raporty mają odpowiedzieć. Pierwszy, wydany na University of Surrey, bada wpływ opóźnienia posiłków w celu złagodzenia objawów jet lag i pracy zmianowej. W tym, co jest reklamowane jako pierwsze ludzkie badanie tego rodzaju, dr Jonathan Johnston i dr Sophie Wehrens próbowali zmienić pory posiłków dla badanych osób, aby sprawdzić, czy może to spowodować reset zegarów ciała.
Wyniki były obiecujące, wskazując, że czas posiłków synchronizuje zegary wewnętrzne i może wpływać na przepływ stężenia cukru we krwi. Opóźnienia te nie wpłynęły na poziom insuliny i mogą być kluczem do rozwiązania problemów związanych z opóźnieniem w czasie i zmianami w pracy.
Healthline rozmawiał z Mirandą Willetts, zarejestrowaną dietetyk i trenerką wellness, o najnowszych odkryciach. Była zaintrygowana, ale także szybko wskazała na problemy w ramach badania. "Wielkość próby i populacja w tym badaniu są ograniczone [10 młodych, zdrowych mężczyzn], więc trudno powiedzieć, czy posiłki w określonym czasie mogą faktycznie pomóc w praktyce. Nie wspominając, że osobnik musiałby spożywać trzy posiłki izokaloryczne, które zawierałyby identyczne makroelementy i były idealnie zsynchronizowane. Nie są to łatwe warunki do wykonania w prawdziwym słowie."
Ze swojej strony, Godlove powiedziała Healthline, że mogła zobaczyć, jak czas posiłku może mieć wpływ. "Zazwyczaj jadam śniadanie wczesnym rankiem w Central Parku przed udaniem się na lotnisko. W dni podróży mogę nie zjeść lunchu do 3 pensów. m. CST. W tym momencie znajduję się w sytuacji zagrożenia żywnościowego i zazwyczaj dokonuję złych wyborów w mojej selekcji, ponieważ jestem w nieznanym miejscu i po dotarciu na ląd naciskałem na czas. Uważam, że to badanie jest naprawdę interesujące i sprawia, że chcę być bardziej świadomy moich zaplanowanych posiłków w drodze. Trzeba trochę planowania, żeby to zadziałało, ale myślę, że to możliwe. "
Przeczytaj więcej: Odsuń się od smartfona: Jak zrobić cyfrowy detoks»
ReklamaReklamaZaawansowane przygotowanie do resetowania rytmu dobowego
Idealne odmierzanie posiłków to nie jedyny sposób na ograniczenie objawów. zaburzenia rytmu okołodobowego. Niedawno opublikowany drugi raport potwierdza, że nie ma możliwości całkowitego wyeliminowania jet lagu, ale są rzeczy, które ludzie mogą zrobić, aby zmniejszyć efekty. Kilka pozycji na tej liście to:
- przyjmowanie małych dawek (5 mg) suplementów melatoniny
- przyjmujących leki nasenne stosowane w dniu przyjazdu przez trzy kolejne noce, zaczynając od pierwszej nocy snu po podróży
- , przewidując czas zmień i powoli przesuwaj swoją własną rutynę wokół tej zmiany (wstawanie później i kładzenie się wcześniej, na przykład wcześniej) w dniach poprzedzających podróż
- unikanie alkoholu i kofeiny co najmniej od trzech do czterech godzin przed snem
Cel w unikaniu jet lagu, jak się wydaje, aklimatyzuje się do nowej strefy czasowej tak wcześnie, jak to możliwe. Czasem nawet kilka dni przed odejściem. To wiąże się również z potencjalnymi korzyściami z posiłków w określonym czasie. Jeśli potrafimy dostosować oczekiwanie naszego ciała, kiedy nadejdzie jedzenie, być może uda nam się przekonać nasze ciała, aby szybciej zaakceptowały najnowszą strefę czasową.
Podczas gdy zaburzenia związane z jet lagem i pracą zmianową nie są jedynymi zaburzeniami rytmu okołodobowego, są najczęstsze. Najnowsze badania sugerują, że chociaż całkowite ich uniknięcie może nie być możliwe, zmniejszenie ryzyka i dostosowanie organizmu do nowej strefy czasowej może nie być tak trudne, jak kiedyś sądzono.
OgłoszenieOczywiście Healthline musiał odpowiedzieć na pytanie Willettsa jednym prostym pytaniem. W jaki sposób ktoś, kto boryka się z zaburzeniami rytmu okołodobowego, przetwarza te najnowsze informacje?
Oto, co miała do powiedzenia: "Jeśli ktoś ma zaburzenie rytmu okołodobowego, zaleciłbym pracę z zarejestrowanym dietetykiem, aby stworzyć i eksperymentować z realistycznym planem czasu posiłków, który bierze niektóre wnioski z tego przeanalizować. "
