Dojazdy do zdrowia: chodzenie, jazda na rowerze do pracy

Teraz nadszedł czas, aby odkurzyć swój rower szosowy, pompować opony, obudzić się kilka minut wcześniej i rozpocząć nową rutynę.

Zgodnie z nowymi badaniami przeprowadzonymi przez University of Glasgow w Szkocji, jazda rowerem do pracy wiąże się ze znacznie niższym odsetkiem chorób sercowo-naczyniowych, nowotworów i ogólnej śmiertelności w porównaniu z tymi, którzy używają pojazdu do podróży do pracy.

ReklamaReklama Badanie, opublikowane w British Medical Journal, przeanalizowało bogactwo danych z 263 540 uczestników w okresie pięciu lat.

Wśród ich wniosków: rowerzyści mieli o 46 procent niższe ryzyko chorób układu krążenia, o 45 procent mniejsze ryzyko zachorowania na raka i 41 procent niższe ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny.

"To naprawdę wygrana-wygrana", powiedział główny badacz dr Jason Gill z Instytutu ds. Chorób Układu Krążenia i Medycyny Uniwersytetu w Glasgow.

Reklama "Oszczędzisz czas, że musisz iść na siłownię, a ponieważ jest to część rutyny - musisz codziennie chodzić do pracy, aby uzyskać aktywność fizyczną, nawet gdy jesteś zbyt zajęty, aby iść na siłownię ", powiedział Healthline.

Przeczytaj więcej: Jakie ćwiczenia są najlepsze? »

ReklamaReklama

Weź udział w ćwiczeniu, ale możesz

Z punktu widzenia zdrowia, więcej ćwiczeń to dobra rzecz, bez względu na to, jak ją zdobędziesz.

Naukowcy zwracają uwagę, że aktywność fizyczna spada na całym świecie, i aktywna droga do pracy to świetny sposób, aby zacząć wprowadzać więcej ćwiczeń w swój dzień.

W Stanach Zjednoczonych liczba rowerów dojeżdżających do pracy wzrosła o 61 procent w latach 2000-2012.

Jednak dojazdy rowerem nie są pozbawione czynników ryzyka i wyzwań.

Najczęściej wymienianymi problemami są zanieczyszczenia i proste niebezpieczeństwa związane z przebywaniem w trasie z kierowcami samochodów.

ReklamaReklama Ważne jest, aby spróbować ułatwić dostęp do większej liczby osób na rowerach. Dr Jason Gill, University of Glasgow

Eksperci twierdzą jednak, że obawy związane z ekspozycją na zanieczyszczenia dla rowerzystów są w dużej mierze przesadzone. Strażnik napisał w ubiegłym roku, że korzyści płynące z jazdy na rowerze znacznie przewyższają potencjalne ryzyko zanieczyszczenia we wszystkich, ale w niektórych najbardziej zanieczyszczonych miastach na świecie.

Gill przypomina również osobom zainteresowanym jazdą na rowerze, aby podjęły pewne podstawowe środki ostrożności, takie jak zdobywanie światła i uczenie się, jak naprawić mieszkanie.

Praktycznie, Gill ma nadzieję, że odkrycia te mogą być wykorzystane jako naukowe wsparcie dla wdrożenia większej infrastruktury rowerowej i zachęcić zarówno osoby fizyczne, jak i rządy do wspierania działalności.

Reklama Przytacza on główne miasta, takie jak Amsterdam i Kopenhaga, Dania, jako dobre przykłady przyjaznych rowerzystom miast.

"Ważne jest, aby spróbować ułatwić wsiadanie na rowery" - mówi. "Oznacza to usunięcie przeszkód w ruchu rowerowym u tych, którzy obecnie tego nie robią. Będzie to obejmować takie kwestie, jak zwiększenie liczby ścieżek rowerowych, zwiększenie rezerwy na cykle w transporcie publicznym, miejskie wypożyczalnie rowerów, dotowane programy zakupu rowerów [np. sol. ulgi podatkowe]. "

ReklamaReklama Dowiedz się więcej: Ile czasu zajmuje uzyskanie kształtu? »

Chodzenie do pracy

Ale nawet jeśli nie planujesz jazdy na rowerze do pracy, korzystne są również inne formy dojazdów do pracy.

Badanie zawierało informacje o innych formach "aktywnego dojeżdżania do pracy", w tym chodzenia i "mieszania" (zarówno chodzenia, jak i jazdy na rowerze).

Ogłoszenie

Zarówno chodzenie, jak i mieszane dojazdy wykazały mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ale nie dzieliły ogólnego niższego ryzyka śmiertelności, jakie miało kolarstwo.

Mimo to, inne nowe badania demonstrują znaczenie chodzenia do ludzkiej fizjologii - zwłaszcza mózgu.

ReklamaReklamacja Dane mówią nam, że chodzenie ładnie i delikatnie zwiększa przepływ krwi w mózgu - generalnie bardzo dobrze. Dr Ernest Greene, New Mexico Highlands University

Dr. Ernest Greene z New Mexico Highlands University przedstawił swoje odkrycia w zeszłym tygodniu na temat szczególnego związku między przepływem krwi a chodzeniem.

Kluczowym czynnikiem w chodzeniu (i bieganiu) jest rzeczywisty wpływ stopy na ziemię. Ten pozornie nieistotny aspekt działania faktycznie reguluje ciśnienie krwi i przepływ.

"Uderzenie działa jak drugi generator ciśnienia po sercu. Inne ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze czy wioślarstwo, nie powodują uderzenia stóp ", powiedział Healthline.

Green mówi, że chociaż ogólnie wszystkie formy ćwiczeń są dobre dla organizmu, ponieważ zwiększają przepływ tlenu i tlenu, to naprawdę istnieje coś w rodzaju "wysokiego poziomu biegacza" - poczucia ekscytacji lub dobrego samopoczucia z ćwiczeń.

"Natura sprawiała, że ​​serce i krok są względnie podobne podczas chodzenia lub biegania, umożliwiając w ten sposób możliwy wzrost przepływu krwi, gdy są zsynchronizowane. Po zsynchronizowaniu przepływ krwi można zoptymalizować "- powiedział.

"Mówiąc prosto," dodał, "dane mówią nam, że chodzenie ładnie i delikatnie zwiększa przepływ krwi w mózgu - generalnie bardzo dobrze. "

Przeczytaj więcej: Jak uzyskać kształt przez Dzień Pamięci»