Śniadanie: dlaczego to jest ważne
Spisu treści:
Mama miała rację.
Śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem dnia.
ReklamaReklama Taki jest wniosek opublikowanego ostatnio badania mającego na celu ustalenie, jaki wpływ ma czas i częstotliwość posiłków na zmiany wskaźnika masy ciała (BMI).
Oto niektóre wnioski badaczy.
Adwentyści Dnia Siódmego jedzą
W przypadku niedawno opublikowanych badań naukowcy spędzili siedem lat obserwując nawyki żywieniowe ponad 50 000 adwentystów Dnia Siódmego, którzy ukończyli 30 lat.
OgłoszenieZgromadzili dane na temat liczby spożytych posiłków dziennie, długości noclegów szybko, niezależnie od tego, czy uczestnicy jedli śniadanie, i o której godzinie jedli największy posiłek dnia.
Następnie szukali i grupowali razem podobne wzorce zachowań.
Po uwzględnieniu czynników demograficznych i stylu życia naukowcy obliczyli średnie zmiany w BMI dla każdej grupy.
Autorzy badania kładli nacisk na znaczenie spożywania śniadania.
"Wykazano, że osoby, które zwykle opuszczają śniadanie, mają zwiększone ryzyko otyłości i chorób przewlekłych związanych z otyłością. Nasze badanie dodaje do tego dowody "- napisali autorzy.
Doszli do wniosku, że jeśli jesz rzadziej, nie jedz i nie jedz śniadanie jako największy posiłek dnia, prawdopodobnie utracisz większą wagę w dłuższym okresie, niż gdy nie będziesz przestrzegał tych zasad. zachowania.
Chociaż może to brzmieć zdroworozsądkowo, badanie to potwierdza niektóre z porad, jakie lekarze oferują swoim pacjentom.
ReklamaReklamaIstnieją pewne obawy
Dr. David Cutler, lekarz medycyny rodzinnej w ośrodku zdrowia Providence Saint John w Kalifornii podzielił się swoimi przemyśleniami z Healthline.
"To nie zmieni tego, co robię, ale wzmocni to, co już zrobiłem z moimi pacjentami", powiedział Cutler.
Cutler ostrzegł jednak, że ma pewne obawy dotyczące tego badania.
Ogłoszenie"Problem z badaniem to bardzo wybrana populacja", powiedział Cutler. "Masz już do czynienia z bardzo zdrowymi ludźmi i ciężko jest wyciągnąć wnioski dla całej populacji. "
Cutler zwrócił uwagę, że," Na przykład, 93 procent ludzi w badaniu jada już śniadanie. Z pewnością nie dotyczy to moich pacjentów. "
ReklamaReklama Podczas gdy tylko 5 procent uczestników badania miało cukrzycę, Cutler uważa, że jego liczba jest bliższa 20 procentowi.
Podobnie, Cutler powiedział, że ta sama różnica pojawia się podczas porównywania używania tytoniu (1 procent w stosunku do 15 do 20 procent) i spożycia alkoholu (10 procent w porównaniu z 75 procentami lub więcej) w stosunku do ogólnej populacji.
Jeśli chodzi o największy posiłek w ciągu dnia, tylko 37 procent uczestników badania stwierdziło, że obiad był ich największym posiłkiem. Wśród swoich pacjentów Cutler powiedział, że to prawie 100 procent.
Ogłoszenie"Masz już do czynienia z czymś w rodzaju wypaczonej populacji i to sprawia, że trudno jest wyciągnąć wnioski dla całej populacji", powiedział.
Cutler przyznał, że "to [badanie] wzmacnia fakt, że spożywanie kalorii w ciągu dnia, a zwłaszcza jedzenie śniadania i unikanie zjedzenia dużego obiadu, prawdopodobnie są zdrowe pod względem utraty wagi. "
ReklamaReklama " Pamiętaj jednak, "ostrzegł, że" ciężar, o którym mówią w tym badaniu, jest naprawdę niewielki. "
Diabetycy i inni biorą pod uwagę
Sarah Diehl, RD i Silje Bjorndal, MS, RD, CNSC są zarejestrowanymi dietetykami z Orange Coast Memorial Medical Center w Kalifornii.
Wyrazili również zaniepokojenie nieco pochyloną populacją wykorzystaną w badaniu.
Diehl zgodził się, że zalecenia badania mogą działać dla jego zdrowszej populacji.
"Ale z pacjentami z cukrzycą," powiedziała Healthline, "oraz z niektórymi innymi pacjentami, których widzimy w szpitalu, nie bylibyśmy w stanie zalecić trzech posiłków i nie mieć małych, częstych posiłków. "
Uznali również, że ludzie ogólnie błędnie interpretują wnioski autorów badań.
"Myślę, że dla kogoś, kto nie poświęca czasu na oglądanie tego badania i zastanawia się, w jaki sposób odnosi się do nich konkretnie, [może] wywrzeć duży nacisk na twoje ciało, aby rozbić dużo jedzenia rano - powiedział Bjorndal Healthline.
Obejmuje to, kontynuowała, "doprowadzenie całej insuliny do ruchu i przeniesienie wszystkich cukrów do komórek. "
Cutler wyraził podobne obawy.
"Wnioski naprawdę muszą być dostosowane do indywidualnej populacji, z którą masz do czynienia", powiedział. "Jeśli masz do czynienia z nadwagą, musisz zmniejszyć liczbę kalorii w diecie i stosować zdrowszą dietę. "
Co więcej," jeśli masz do czynienia z pacjentami z cukrzycą lub wysokim poziomem cholesterolu, lub pacjentami z wysokim ciśnieniem krwi, wnioski te muszą być skierowane na te konkretne populacje i ich problemy zdrowotne "kontynuuje Cutler.
Bjorndal zauważył, że "czasami, gdy rozmawiamy z pacjentami w szpitalu, mogą nie wiedzieć, czym jest kaloria i mogą nie wiedzieć, ile kalorii potrzebują dziennie. "
Aby podkreślić potrzebę zindywidualizowanych rozwiązań, Bjorndal podał przykład.
"Jeśli ktoś chce stracić funta tygodniowo, musisz wyciąć 3, 500 kalorii w tym tygodniu, aby stracić funt", powiedziała.
Bjorndal również zadał pytanie: "Więc jeśli przyjmiesz bardziej indywidualne podejście, co to znaczy? "
" Jeśli jesteś mężczyzną o wymiarach 6 stóp 2 cali, który potrzebuje 2, 500 kalorii, aby utrzymać swoją wagę, "oznacza to, że możesz jeść 2 000 kalorii dziennie przez tydzień stracić ten funt."
W badaniu wskazano na pozytywne skutki przerywanego głodu.
Dane pokazują, że największe obniżenie BMI występuje, gdy badani jedzą duże śniadanie, mniejszy lunch, a potem nic więcej aż do następnego dnia.
"Ogólnie rzecz biorąc, kiedy zaczynasz post," mówi Cutler, "twoje ciało myśli, że głodujesz i to zmienia metabolizm twojego ciała. A większość badań pokazuje pomoc w utracie wagi, bez względu na to, czy jest wrzucana do nocnych postów, czy nawet jeśli zamierzasz pościć kilka dni w tygodniu. "
Uważne jedzenie
" Jednak musisz unikać, że po głodzeniu twoje ciało naprawdę pragnie jeść dużo jedzenia ", powiedział Cutler. "Musisz więc kontrolować swój wkład w dietę, a kontrolowanie tego sposobu żywienia oznacza bycie bardziej świadomym tego, co jesz. "
Healthline poprosił Cutlera o suplementy diety i czy ludzie powinni brać je poszcząc.
Cutler odpowiedział: "Rzecz w suplementach diety polega na tym, że ludzie, którzy jedzą dobrą dietę, nie potrzebują żadnych suplementów diety. "
" Jeśli spożywasz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie, "otrzymujesz wszystkie witaminy i minerały, których potrzebujesz. "
Istnieją pewne wyjątki.
Na przykład: "niektóre kobiety powinny przyjmować suplementy wapnia" - powiedział Cutler. "A niektórzy ludzie, jeśli nie otrzymują ekspozycji na słońce, powinni prawdopodobnie otrzymywać suplementy witaminy D. "
Cutler zauważył jednak, że są to dwa drobne wyjątki od ogólnej zasady, która jest dobra dla większości ludzi.
"Najważniejsza kwestia dotycząca znaczenia śniadania - słyszałem o tym od 50 lat, odkąd byłem dzieckiem" - powiedział.
Chyba mama miała rację.
