Śniadanie jest serwowane! 10-minutowy Overnight Oats Made 3 Ways

Czy obudziłeś się rano i chciałbyś zjeść pyszne, pożywne śniadanie? (Czyż nie wszyscy?) Na szczęście, płatki owsiane są idealne dla osób "nie będących rano". Piękno tego posiłku, zwanego także lodowatą owsianką lub owsianką bez gotowania, polega na tym, że jest super łatwa, smaczna i tak wszechstronna, jak tylko chcesz! A dzięki 10-minutowemu zobowiązaniu do przygotowania się na zajęcia, naprawdę nie masz już żadnego powodu, by rezygnować ze śniadania.

Wszystko czego potrzebujesz, to kilka słoików z masonem, płatki owsiane, owoce, orzechy, nasiona i twoje ulubione przyprawy. Okay, dość gadania - zacznijmy gotować.

ReklamaReklama

Magiczny Mascarpone i Rycyn Overnight Oats

Źródło obrazu: Marisa Zeppieri

Początek do końca: 10 minut

Porcje: 1 słoik

Figi tureckie, krew z pomarańczy, pistacje i jogurt nie tylko tworzą wyjątkową kombinację smakową, dostarczają również białka, błonnika i witaminy C. Śmietankowy, słodki ser mascarpone dodany tuż przed zjedzeniem tego przepisu, który z pewnością stanie się ulubieńcem rodziny.

Reklama

Składniki

• 3 figi tureckie, cienkie plasterki, z 2 lub 3 plasterkami zarezerwowanymi na polewa
• 1 łyżka. świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy
• 1/2 mała pomarańcza z krwi, pokrojona na małe kawałki, z niektórymi zarezerwowanymi na polewa
• 1/2 łyżeczki. drobno startej skórki pomarańczowej
• 1 szklanka staromodnego płatka owsianego
• 1 miarka mleka do wyboru
• 3 łyżki stołowe. jogurt waniliowy lub substytut jogurtu (używam JEDWABIU)
• 2 kreski cynamonu
• garść pistacji pokruszonych, z pół zarezerwowaną na polewa
• 1 miarka kolagenu w proszku (używam markę Inne produkty spożywcze)
• 1 czubaty łyk. ser mascarpone

Wskazówki

1. Umieść owies w 1-litrowym słoiku z masonem. Przykryj jogurtem, a następnie dodaj plasterki fig i kawałki pomarańczy z krwią.
2. Dodaj sok, skórkę, cynamon, zmiażdżone pistacje i kolagen w proszku. Najlepsze z substytutem mleka do wyboru.
3. Przykryj mocno i dobrze wstrząśnij, aż wszystkie składniki zostaną wymieszane, a płatki owsa nasycone płynem. Jeśli wolisz, możesz wymieszać składniki razem przed przykrywaniem pokrywką. Upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca między owsem a pokrywką, aby owies mógł się rozwinąć.
4. Przechowywać w lodówce przez noc.
5. Rano zdejmij pokrywkę i dobrze wymieszaj.
6. Dodaj ser mascarpone, zarezerwowane owoce i pistacje. Cieszyć się!

Sernik bananowy z jagodami cytrynowymi Overnight owsiany

Źródło obrazu: Marisa Zeppieri

Początek do końca : 10 minut

Porcje: 1 słoik

ReklamaReklama Jeśli jesteś pasjonat wszystkiego, co cytrynowe, spodoba ci się ten przepis. Świeże owoce i nasiona lnu dostarczają dodatkowej witaminy C i błonnika, podczas gdy jogurt i kolagen w proszku zapewniają białko.Dzięki świeżej skórze cytryny, ta kreacja oferuje wiele warstw smaku nasyconych ożywczym ugryzieniem owoców cytrusowych.

Składniki

• 3/4 szklanki staromodnego owsa
• 3 łyżki. jogurt z borówki lub substytut jogurtu
• 1/4 szklanki świeżych jagód
• 1/2 łyżeczki. mielone nasiona lnu
• 1 łyżeczka. świeży sok z cytryny
• 1/2 łyżeczki. drobno startej skórki cytryny
• 1/3 banana, w plasterkach cienka
• 1 miarka kolagenu lub proszku białkowego
• 3/4 miarki mleka do wyboru (używam mleka migdałowego)

Opcjonalnie

• świeże jagody do polewania
• migdałów w plastrach lub orzechów włoskich do polewania

Wskazówki

Dlaczego owies to świetne jedzenie na śniadanie? Owsianka jest pokarmem bogatym w błonnik, o wysokiej zawartości białka i niskim indeksie glikemicznym. Oznacza to, że może:

• spowolnić wchłanianie węglowodanów, pomagając w regulacji poziomu cukru we krwi
• dłużej czuć, aby zapobiec przejadaniu
• zwiększyć dzienne spożycie magnezu, fosforu, cynku, tiaminy, i żelazo

1. Umieść owsa w 1-litrowym słoiku z masonem. Dodaj jogurt, jagody, plasterki banana, zmielone nasiona lnu, sok z cytryny, skórkę z cytryny, proszek kolagenu i substytut mleka.
2. Przykryj mocno i dobrze wstrząsaj, aż wszystkie składniki zostaną zmieszane, a owies zostanie nasycony płynem. Jeśli wolisz, możesz wymieszać składniki razem przed przykrywaniem pokrywką. Upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca między owsem a pokrywką, aby owies mógł się rozwinąć.
3. Przechowywać w lodówce przez noc.
4. Rano zdejmij pokrywkę i dobrze wymieszaj. Dodaj wybór dodatków i ciesz się!

Cytrusowa Pitaya Overnight Oats

Źródło obrazu: Marisa Zeppieri

Początek do końca: 10 minut

Porcje: 1 słój

Świeże maliny i tropikalna pitaya (znana również jako smok owoc) przynoszą żywienie i piękno temu przepisowi na noc. Oprócz potasu i witaminy C dostarczanych przez jagody, pitaya dostarcza przeciwutleniacze, witaminę C, błonnik i żelazo, nie wspominając już o jego żywej barwie. Dopełnij tej pięknej opcji śniadaniowej z płatkami kokosowymi, skórką pomarańczową i świeżymi malinami.

ReklamaReklama

Składniki

• 1 szklanka staromodnego owsa
• 1/3 szklanki jogurtu malinowego lub substytutu jogurtu
• 1 opakowanie smoothie Pitaya Plus
• 1 do 2 łyżek. syrop klonowy
• 1 łyżeczka. nasiona chia
• 1/4 szklanki świeżych malin
• 1 miarka kolagenu w proszku (ja używam dalszego pożywienia)
• 1 łyżka. świeży sok pomarańczowy
• 1/2 łyżeczki. drobno startej skórki pomarańczowej
• 3/4 szklanki substytutu mleka

Opcje toppingu:

• świeżych malin
• kawałków świeżej pomarańczy
• smoczych owoców
• nasion lub orzechów
• płatków kokosowych

Kierunki

1. Umieść owsa w 1-pintowym słoiku z masonem. Dodaj jogurt, pitaya, syrop klonowy, nasiona chia, świeże maliny, proszek kolagenu, sok pomarańczowy, skórkę i substytut mleka.
2. Przykryj mocno i dobrze wstrząsaj, aż wszystkie składniki zostaną zmieszane, a owies zostanie nasycony płynem. Jeśli wolisz, możesz wymieszać składniki razem przed przykrywaniem pokrywką.
3. Upewnij się, że między owsa i pokrywą jest wystarczająco dużo miejsca, aby owsa się rozszerzyło. Przechowywać w lodówce przez noc.
4. Rano zdejmij pokrywkę i dobrze wymieszaj. Dodaj wybór dodatków i ciesz się!

Porady i wskazówki, jak tworzyć idealne owsa na noc

Posiadanie listy przydatnych wskazówek u twojego boku sprawia, że ​​wykonywanie tego znacznie łatwiejsze. Na początek, oto wypróbowane i prawdziwe wskazówki dotyczące bicia doskonałego nocnego owsa:

Użyj 16-uncjowych (pint) słoików z masonem. Szukaj opcji, które mają linie pomiarowe na boku, co umożliwia jednoczesne miksowanie i pomiar. W sklepach rzemieślniczych często można znaleźć słoiki za dolara.

Reklama Spraw, aby Twój owies był świetnym sposobem na wzbogacenie swojego białka. Zwiększ spożycie białka przez dodanie białka lub proszku kolagenu. Grecki jogurt to kolejna świetna opcja dla białka.

Trzymaj staromodne płatki owsiane. Natychmiastowe płatki owsiane mają zwykle wyższy indeks glikemiczny, co może powodować szybkie wzrosty poziomu cukru we krwi. Najlepiej jest trzymać się staromodnej mąki owsianej podczas tworzenia jednego z tych pysznych przepisów.

ReklamaReklama Eksperymentuj z różnymi substytutami mleka. Możesz spróbować migdałów, lnu, kokosa, konopi lub soi. Każda z nich oferuje różne korzyści odżywcze i niepowtarzalny smak.

Dodaj swoje końcowe składniki rano. To zapobiega ich papkowaniu. Dodawanie orzechów, nasion i owoców tuż przed jedzeniem utrzymuje świeże śniadanie.

Nie wypełniaj do góry. Jedna eksplozja owsa w mojej kuchni była wszystkim, czego potrzebowałem, aby nauczyć się tej lekcji. Teraz pozostawiam dobre cale lub dwie odstępy między pokrywą a owsem, aby zapewnić wystarczającą przestrzeń do ekspansji.

Reklama Przechowuj swoje owsy w lodówce przez maksymalnie 6 dni. Twoje płatki owsiane pozostaną dobre przez kilka dni, co sprawia, że ​​te słoiki to świetna opcja na cały tydzień. Oszczędź czas, wykonując wszystkie słoiki na śniadanie, a nie każdej nocy.

Skórka z owoców cytrusowych może naprawdę wzmacniać smak. Zapraszam do dodawania smaku i eksperymentowania z różnymi owocami cytrusowymi, jeśli lubisz mocniejszy smak.

ReklamaReklama I masz to! Trzy niezwykle łatwe i smaczne sposoby podawania nocnego owsa. Dzięki tym przepisom (i nieskończonym wariacjom) nawet nocne sowy nie mają pretekstu do opuszczenia najważniejszego posiłku dnia!

Marisa Zeppieri jest dziennikarką zdrowia i żywności, szefem kuchni, autorem i założycielem LupusChick. com i LupusChick 501c3. Mieszka w Nowym Jorku z mężem i ratuje szczura teriera. Obserwuj ją na Facebooku i na Instagram @LupusChickOfficial.