Zdrowie oczu i suplementy: Co powinieneś wiedzieć

Omówienie

Prawdopodobnie słyszałeś jak ktoś mówi: "Zjedz marchewki, są dobre dla twoich oczu. "Być może widziałeś również reklamy odżywek dla zdrowia oczu. Czy witaminy i minerały mogą korzystnie wpływać na zdrowie oczu i wzrok? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat suplementów i zdrowia oczu.

ReklamaReklama Badania

Co nauka ma do powiedzenia

Przeciwutleniacze i twoje oczy Wolne rodniki są odłamkami cząsteczek tlenu, które mogą uszkadzać komórki w twoim ciele. Przeciwutleniacze neutralizują wolne rodniki. Suplementy, które zawierają przeciwutleniacze to:

• witamina C
• witamina E
• witamina A
• selen
• karotenoidy

Mnóstwo roszczeń dotyczy pozytywnych efektów suplementów na wzrok i zdrowie oczu, ale bardzo niewiele badań naukowych potwierdza te twierdzenia. Jedynym wyjątkiem są badania chorób oka związane z wiekiem (AREDS i AREDS2). Są to duże badania przeprowadzone przez National Eye Institute. Wyniki AREDS 2 wykorzystały wiedzę AREDS i poprawiły rekomendacje suplementów.

Badania koncentrowały się na dwóch stanach, które dotyczą milionów Amerykanów, związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej (AMD) i zaćmy.

Zwyrodnienie plamki związane z wiekiem (AMD)

AMD jest główną przyczyną utraty wzroku w Stanach Zjednoczonych. Wpływa na ponad 10 milionów ludzi. Związane jest to głównie ze starzeniem się, ale niektóre formy zwyrodnienia plamki dotykają również młodszych ludzi.

AMD występuje, gdy dochodzi do pogorszenia się wrażliwych na światło komórek w obszarze plamki w siatkówce. To część oka odpowiedzialna za:

• rejestrowanie tego, co widzimy i wysyłanie informacji do naszych mózgów
• zobaczenie drobnych szczegółów
• skupienie

zaćma

Zaćma to zmętnienie soczewki oka. Może to osłabić zdolność widzenia wystarczająco dobrze, aby wykonywać codzienne zadania i może się z czasem pogorszyć.

Zaćma są niezwykle powszechne, szczególnie wśród osób starszych. W 2010 roku 24, 4 miliony Amerykanów zdiagnozowano zaćmę.

Zalecane suplementy

AREDS i AREDS2 analizowały wpływ wysokich dawek kilku przeciwutleniaczy przyjmowanych razem przez kilka lat. Ostateczne zalecenia AREDS2 to:

witamina C	500 mg
witamina E	400 jm
luteina	10 mg
zeaksantyna	2 mg
cynku < 999> 80 mg	miedź
2 mg (podjęte w celu zapobieżenia niedoborowi miedzi spowodowanemu przez cynk)	Ta formulacja suplementu jest dostępna w postaci kapsułek i jest zwykle przyjmowana dwa razy dziennie.

Wyniki

Uczestnicy badania AREDS2 brali jeden z czterech preparatów uzupełniających, które zostały zidentyfikowane jako potencjalnie korzystne w badaniu AREDS. Każdy uczestnik przyjmował suplement codziennie przez pięć lat.

U uczestników badania ryzyko wystąpienia AMD i poważnej utraty wzroku zmniejszyło się o 25 procent w ciągu sześciu lat.U osób z AMD stan był spowolniony tylko u osób z umiarkowaną AMD. Suplementy nie były skuteczne dla osób z łagodnymi lub bardzo zaawansowanymi stadiami.

Dodatkowo suplementy użyte w badaniu nie zapobiegły AMD ani nie przywróciły utraty wzroku.

Luteina i suplementy zeaksantyny przyjmowane jako część preparatu AREDS2 zmniejszyły potrzebę chirurgii zaćmy o 32 procent u osób, które początkowo miały niski poziom tych karotenoidów w diecie.

Studia były obiecujące i okazało się, że pewne dodatki mają pewne zalety, ale nie przynoszą one korzyści każdemu. Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć związek między suplementami a zdrowiem oczu.

Suplementy

Jakie suplementy mogą pomóc mojemu zdrowiu oczu?

Wykazano, że niektóre suplementy, w tym przeciwutleniacze zawarte w kapsułkach AREDS2, są korzystne dla niektórych osób.

1. Luteina i zeaksantyna

Luteina i Zeaksantyna są karotenoidami. Karotenoidy to pigmenty występujące w roślinach i na siatkówce. Uzupełnienie tych pigmentów pomaga zwiększyć ich gęstość w siatkówce. Absorbują również wysokoenergetyczne światło niebieskie i ultrafioletowe, które mogą uszkodzić wzrok.

2. Cynk

Zauważony naturalnie w twoich oczach cynk jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni przed uszkodzeniem komórek. Cynk jest pierwszorzędowym minerałem w recepturze AREDS2. Podczas wchłaniania cynku zmniejsza się wchłanianie miedzi. Zaleca się łączenie cynku z dodatkami miedzi.

3. Witamina B1 (tiamina)

Witamina B1 jest niezbędna dla zdrowia Twoich oczu. Istnieją dowody na to, że witamina B1 przyjmowana z innymi witaminami może zmniejszyć ryzyko zachorowania na zaćmę, ale potrzebne są dalsze badania.

Znany jako jedna z "antystresowych" witamin z grupy B, witamina B1 zmniejsza stan zapalny.

Wstępne badania wskazują również, że może to być skuteczne w leczeniu zapalenia błony naczyniowej oka, zapalenia oka, które może prowadzić do ślepoty.

Dowiedz się więcej: 7 najlepszych pokarmów dla zdrowych oczu »

4. Kwasy tłuszczowe omega-3

Dieta większości Amerykanów nie zawiera wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, których głównym źródłem jest ryba. Komórki fotoreceptorów w siatkówce zawierają dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Uważa się, że kwas dokozaheksaenowy (DHA), rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3, pomaga w rozwoju komórek siatkówki. Uważa się również, że odgrywa ona rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego i pomaga komórkom siatkówki i rogówki leczyć się i regenerować po uszkodzeniach spowodowanych ekspozycją na światło i starzeniem.

Wiele badań wskazuje, że osoby, które spożywają więcej dwóch kwasów tłuszczowych omega-3, DHA i kwasu eikozapentaenowego (EPA), miały mniejszą szansę na AMD. Niskie poziomy kwasów tłuszczowych omega-3 są związane z zespołem suchego oka i retinopatią, chorobą, która powoduje postępujące uszkodzenie siatkówki. Badania wykazały również, że niemowlęta, których receptura zawiera DHA, mają lepsze widzenie niż niemowlęta, którym nie podano DHA.

5. Witamina C

Kilka dużych badań pokazuje, że witamina C zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych typów zaćmy.Dwa z tych badań wykazały również, że połączenie witamin z dodatkami C i E zmniejszyło ryzyko zaćmy i spowolniło rozwój zaćmy.

ReklamaReklamaReklamacja

Zalecenia Czy potrzebujesz suplementów?

Uważaj na uwagę Amerykański Urząd ds. Żywności i Leków (FDA) nie testuje suplementów diety pod względem bezpieczeństwa i skuteczności, tylko dokładność ich etykiet. Poproś swojego lekarza o zalecenie konkretnych marek suplementów i zachowaj ostrożność przy zakupie suplementów z Internetu.

Dieta powinna być zawsze głównym źródłem witamin i minerałów. Jednak National Eye Institute informuje, że wysokich dawek stwierdzonych w AREDS2 nie można uzyskać z samej diety.

Oprócz diety i suplementów, w domu można robić jeszcze kilka innych rzeczy, aby promować zdrowie oczu:

Użyj nawilżacza w domu, jeśli Twój dom jest suchy. Możesz go używać tylko sezonowo lub możesz go używać przez cały rok, w zależności od klimatu, w którym mieszkasz.

• Pij dużo wody. Chociaż zalecenia różnią się wagowo, dorośli powinni pić w przybliżeniu od 1,5 litra (6 filiżanek i 14 filiżanek) do 2 litrów płynu (8 1/3 szklanki) dziennie.
• Zwilż oczy sztucznymi łzami.
• Regularnie zmieniaj filtry pieca lub klimatyzatora.
• Unikaj środowisk z zakurzonym lub brudnym powietrzem.
• Używaj zimnych okładów, ogórków lub wytłumionych i chłodzonych torebek z zieloną lub czarną herbatą na oczy. Niektórzy ludzie wolą herbatę z nagietka.
• Skontaktuj się z lekarzem

Kiedy należy skontaktować się z lekarzem?

Przed zażyciem AREDS2 skonsultuj się z lekarzem okulistą. Lekarz okulista jest lekarzem specjalizującym się w zdrowiu oczu. Lekarz będzie mógł ustalić, czy suplementy będą skuteczne, biorąc pod uwagę stan zdrowia oczu.

Ponieważ wysokie dawki AREDS2 mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami i nie powinny być przyjmowane przez osoby z określonymi schorzeniami, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu.

ReklamaReklama

Perspektywa Czy mogę używać suplementów w celu poprawy zdrowia oczu?

Na twoje oczy i wzrok ma wpływ wiele czynników, w tym genetyka i wiek. Utrzymywanie zdrowego stylu życia i spożywanie zbilansowanej diety zawierającej pokarmy bogate w przeciwutleniacze może znacznie przyczynić się do zdrowia Twoich oczu.

Dowiedz się więcej: Objawy niedoboru witaminy B »

Reklama

Wskazówki dotyczące zdrowia oczu

Wskazówki dotyczące zdrowia oczu

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić zdrowie oczu.

Nie pal. Palenie tytoniu uszkadza naczynia krwionośne w oczach i może prowadzić do zaćmy, zwyrodnienia plamki żółtej i innych problemów ze wzrokiem.

• Chroń swoje oczy przed promieniowaniem ultrafioletowym. Nosić okulary przeciwsłoneczne, gdy jesteś na zewnątrz i unikać wpatrywania się w jasne światła.
• Zachowaj zdrową wagę i aktywny tryb życia.
• Po ukończeniu 60 roku życia każdego roku należy wykonać rozszerzony test oka.
• Upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo zielonych warzyw liściastych, szpinaku, kukurydzy, pomarańczy, jaj, żółtych marchewek. Te pokarmy zawierają wysokie poziomy składników odżywczych, w tym te występujące w preparacie AREDS2.