Technologia snu: Czy technologia może pomóc w zasypianiu?
Spisu treści:
Zły sen jest problemem dla dziesiątek milionów Amerykanów.
Nie należy lekceważyć problemu. Brak snu wiąże się z kilkoma przewlekłymi schorzeniami, w tym cukrzycą, depresją, otyłością i niską jakością życia.
ReklamaReklama Chociaż istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować rzucanie i przewracanie się przez całą noc, technologia jest często obwiniana za zakłócanie naszego snu.
"Sztucznie stworzyliśmy to środowisko, w którym ostatnią rzeczą, którą robimy przed naszym wydaniem, jest sprawdzenie naszego statusu na Facebooku lub wiadomości lub czymkolwiek innym", dr Leslie Sherlin, współzałożyciel i szef służby naukowej SenseLabs, powiedział Healthline. "To nie jest sposób, w jaki nasze ciało zostało zaprojektowane w celu zmaksymalizowania snu. "
Więc, aby uchronić nas przed pozbawionymi snu efektami technologii, wiele firm zwróciło się - zgadłeś - na technologię.
Dowiedz się więcej: Co robisz, aby sabotować swój sen »
Obietnice, obietnice
Coraz większa liczba urządzeń i aplikacji obiecuje pomóc Ci ocenić, śledzić, monitorować i popraw swój sen.
ReklamaReklama Ale czy te produkty rzeczywiście mogą pomóc ci lepiej spać?
W przypadku niektórych ekspertów od snu odpowiedź brzmi: … zależy.
Jeśli chodzi o technologię i sen, "to jest indywidualne i nie zawsze jest oczywiste, co pomaga, a co powoduje problem", dr Carl Bazil, kierownik, dyrektor padaczki i snu Oddział Wydziału Neurologii na Uniwersytecie Columbia i neurolog wizytujący w Columbia Comprehensive Epilepsy Center, powiedział Healthline.
Nie można objąć wszystkich technologii snu, więc oto niektóre z najczęściej omawianych zagadnień.
Ale zanim zaczniemy: Jeśli często masz trudności z zasypianiem lub zasypianiem, lub obudzić się rano, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. Snu, aby wykluczyć poważniejsze schorzenia.
ReklamaReklama Dowiedz się więcej: Czy technologia powoduje całe życie bólu dla pokolenia millenialistów? »
Radzenie sobie z elektronicznymi bluesami
Urządzenia elektroniczne są często obwiniane za zakłócanie snu z powodu emitowanego niebieskiego światła. Dotyczy to komputerów, smartfonów, iPadów, czytników e-booków i niektórych telewizorów.
"Jeśli jesteśmy wystawieni na działanie tego rodzaju światła w ciągu godziny do dwóch godzin przed snem, to tłumi rytm melatoniny", Rebecca Scott, PhD, asystent naukowy profesora, Department of Neurology w New York University Langone Compilation Epilepsy Center-Sleep Center, powiedział Healthline."Więc to, co dzieje się, to mózg nie dostaje sygnału, że jest to właściwie noc i czas, abyśmy poszli spać. "
Może to wywołać rodzaj "jet lag". "Nawet jeśli jesteś zmęczony w nocy, możesz nadal być zbyt podłączony i czujny, aby zasnąć.
"Istnieją proste rozwiązania dla niebieskiego światła z elektroniki" - powiedział Bazil. "Oczywiście możesz wyłączyć swoje urządzenie, ale możesz go łatwo przyciemnić. "
ReklamaReklamacjaCo się zdarza, mózg nie otrzymuje sygnału, że faktycznie jest noc i czas, abyśmy poszli spać. Rebecca Scott, New York University Langone Comprehensive Epilepsy Center-Sleep CenterNiektóre urządzenia i aplikacje automatycznie przyciemniają niebieskie światło wieczorem, przesuwając się w stronę cieplejszych kolorów.
Na iPhonie, iPadzie i iPodzie touch działa system iOS 9. 3 beta zawiera tę funkcję - "Nocna zmiana". "Jeśli masz inne urządzenie, dostępnych jest wiele aplikacji, które twierdzą, że robią to samo.
Jeśli chcesz zablokować niebieskie światło ze wszystkich źródeł, istnieją proste rozwiązania.
Ogłoszenie"Szybkim i brudnym sposobem jest noszenie okularów z niebieskimi blokadami," powiedział Bazil.
Wiele badań dotyczy wpływu niebieskiego światła na melatoninę i jakość snu. Ale mniej wiadomo na temat tego, czy niebieskie okulary blokujące lub aplikacje zmieniające kolor mogą pomóc ci lepiej spać, czy też wszystkie produkty działają równie dobrze.
ReklamaReklama "W tym momencie nie było wystarczająco dużo badań, aby naprawdę powiedzieć na pewno:" Te okulary, przez ten okres czasu będą chronić Cię przed niebieskim światłem przed korzystaniem z iPada na godzinę przed snem, Scott powiedział.
Jeśli uważasz, że światło z Twojego urządzenia elektronicznego nie pozwala ci zasnąć w nocy, spróbuj odłączyć od zasilania na jedną lub dwie godziny przed snem.
"Czasami nawet kazałem ludziom ustawić alarm jako przypomnienie" - powiedział Scott. "Przypomnijcie sobie:" OK, mam jeszcze pięć minut, pozwólcie, że wszystko zapakuję. "
Istnieją również aplikacje, które blokują ci logowanie się do Facebooka, Twittera lub e-maila w określonych porach dnia. Możesz nawet podłączyć router WiFi do listwy zasilającej z timerem, aby wyłączyć się na kilka godzin przed snem.
Dowiedz się więcej: Sztuczne światło związane z otyłością »
Zwijanie się przed łóżkiem
Niebieskie światło nie jest jedynym sposobem, w jaki urządzenia elektroniczne mogą Cię obudzić.
"Myślę, że największym problemem z urządzeniami nie jest samo urządzenie ani światło" - powiedział Bazil. "To mentalna stymulacja. "
Oglądanie określonego rodzaju filmu lub sprawdzanie poczty służbowej przed snem może wysłać twój umysł do trybu kryzysowego, z którego może być trudno wyjść.
"Sen nie jest automatyczny, musisz się uspokoić", powiedział Bazil. "Musisz przekonać mózg, że można spać, że nie ma kryzysu. "
Co jedna osoba może być stymulująca, inna może znaleźć relaks. Dla niektórych to oglądanie telewizji. Dla innych, czytając książkę.
Dla osób szukających rozwiązania technologicznego wiele aplikacji relaksacyjnych i medytacyjnych może pomóc w przygotowaniu się do snu.
"Są aplikacje na smartfony, które moim zdaniem mogą być całkiem pomocne" - powiedział Bazil. "Mogą przezwyciężyć niektóre techniki, które stosujemy w medycynie snu od jakiegoś czasu, aby spróbować pomóc w procesie zamykania cię. "
Firma Sherlin stworzył aplikację o nazwie SenseSleep, która wykorzystuje proste techniki oddechowe, aby zachęcić do snu.
"To jest tak podstawowe. To jest jak oddychanie "- powiedział Sherlin. "Nie dajemy ludziom pomocy w postaci snu. Mówimy tylko: "Hej, dlaczego nie weźmiesz trzech minut i po prostu oddychasz zdrowiej. "A ludzie zgłaszają dramatyczne wyniki. "
Wiele z tych technik medytacji i oddychania nie jest nowością. Niektóre są używane w jodze od setek lat.
Ale aplikacje, mówi Sherlin, są sposobem na "spotkanie z klientem lub klientem tam, gdzie są. "
Pomimo łatwości używania aplikacji do zasypiania, techniki te mogą nie zostać opanowane z dnia na dzień - nawet jeśli nie śpisz całą noc.
"Każdy rodzaj programów medytacyjnych lub relaksacyjnych z pewnością może być pomocny dla ludzi", powiedział Scott, "ale jest to coś, na co ktoś powinien naprawdę ćwiczyć i budować. "
Ostatecznie, czy technologia nie pozwala ci zasnąć w nocy, czy pomaga ci spać jest indywidualna.
Ale technologia może dać nadzieję nawet najbardziej pozbawionym snu, pomagając im nauczyć się modulować własny system - umysł i ciało - za pomocą prostych, sprawdzonych technik.
"Jeśli ludzie nie są zadowoleni z doświadczeń, które mają w życiu, mają nad nimi kontrolę o wiele bardziej niż myślą" - powiedział Sherlin. "Myślę, że to wzmacnia ludzi, wiedza, że" mogę to zmienić, jeśli mi się nie spodoba. "
