DIY terapia depresji: jak można leczyć

Niektóre wyrzucone ręcznie ptaki poprowadziły jedną kobietę w dół, aby odkryć prawdziwy powód, dla którego zrobiła jej babka - i dlaczego nadszedł czas, by podnieść pędzel.

Zauważyłem, że zielone filcowe ptaki ułożone są w koszu na śmieci, kiedy sprzątaliśmy dom moich dziadków. Szybko ich wyciągnąłem i zażądałem, aby dowiedzieć się, kto wyrzucił cekinowe (i nieco krzykliwe) ptaki. Były to jedyne dekoracje na choince moich dziadków, odkąd pamiętam. Po kilku niezręcznych spojrzeniach i szeptanych rozmowach poznałem smutną historię ptaków: moja babka zrobiła je podczas radzenia sobie z depresją w zakładzie psychiatrycznym.

Postanowiłem zagłębić się w tę historię i odkryłem, że obiekt był na coś. Badania sugerują, że tworzenie przedmiotów jest czymś więcej niż tylko punktem wyjścia do osobistej ekspresji lub sposobem na zabicie czasu. Crafting może pomóc zmniejszyć lęk, poprawić nastrój i zwiększyć szczęście, a wszystko to może pomóc w walce z depresją.

ReklamaReklama

Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z wytwarzania

Według National Institute of Mental Health, poważna depresja - zaburzenie nastroju, które powoduje uporczywe uczucie smutku i utraty zainteresowania - jest jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych w Stanach Zjednoczonych. Tradycyjne leczenie lekami i poradnictwo psychologiczne są bardzo skuteczne dla większości osób z depresją. Jednak obecnie coraz więcej uwagi poświęca się alternatywnym metodom leczenia, a naukowcy zaczynają badać korzyści płynące z kreatywności i rzemiosła dla zdrowia psychicznego.

Badania sugerują, że malowanie obrazów, tworzenie muzyki, szycie spódnic lub tworzenie ciast może mieć następujące pozytywne skutki dla zdrowia psychicznego.

Zredukowany niepokój

Lęk i depresja często idą w parze. Według Stowarzyszenia Lęków i Depresji w Ameryce prawie połowa osób z rozpoznaną depresją jest również zdiagnozowana z zaburzeniami lękowymi. Badanie zatytułowane "Wpływ sztuki na lęk: badanie pilotażowe" sugeruje, że niewiele czasu na pracę nad sztuką może znacznie zmniejszyć stan lęku osoby. Inne badanie wskazuje, że sztuka pozwala ludziom na chwilę zapomnieć o swoim stanie, pozwalając im skupić się na pozytywnych rzeczach w swoim życiu. Bycie w pełni skoncentrowanym na projekcie rzemieślniczym może mieć efekt podobny do medytacji, co sugerują badania mogące pomóc w radzeniu sobie z lękiem i depresją.

Ogłoszenie

Poprawiony nastrój

Naukowcy zaczynają dokumentować rzemiosło i nasz nastrój, znamy instynktownie od dłuższego czasu. Pikowane pszczoły oferowały kolonialnym kobietom ucieczkę przed izolacją. Konkursy rzemieślnicze na targach starociowych służyły celom w wieku 20 .Niedawno scrapbooking dał ludziom poczucie dumy i koleżeństwa. Najnowsze badania dostarczają dowodów na to, jak rzemiosło i kreatywność mogą podnieść nastrój człowieka.

Na przykład, badania nad pracami glinianymi opublikowane w Art Therapy sugerują, że obróbka gliny jest skuteczna w zmniejszaniu negatywnych nastrojów. W innym badaniu stwierdzono, że kreatywność pozwala ludziom zmienić ich spojrzenie na życie, co pomaga im przekształcić negatywne emocje w pozytywne.

ReklamaReklama

Zwiększone szczęście

Dopamina jest związkiem chemicznym związanym z centrum nagrody w twoim mózgu. Zapewnia między innymi poczucie przyjemności, które pomaga Ci rozpocząć lub kontynuować wykonywanie pewnych czynności. Badanie opublikowane w Archives of General Psychiatry sugeruje, że ludzie z depresją nie mają dopaminy. Crafting jest niemedycznym sposobem stymulacji dopaminy, co w efekcie sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy. W badaniu 3 500 rzemieślników, naukowcy odkryli, że 81 procent tkaczy z depresją dostrzegło, że dzianie sprawiało, że czuli się szczęśliwsi.

Bądź kreatywny

Jeśli ty lub ktoś bliski cierpi z powodu depresji, porozmawiaj z lekarzem. Mogą zalecać leki lub porady. Oprócz tradycyjnych zaleceń zastanów się nad poświęceniem czasu na kreatywność. Oto kilka pomysłów:

• Dołącz do grupy dziewiarskiej. Członkowie grupy mogą nie tylko pomagać ci w podnoszeniu swoich umiejętności, ale mogą również stać się przyjaciółmi i powstrzymać cię od poczucia izolacji.
• Upiecz i udekoruj ciasto.
• Kolor w książce do kolorowania dla dorosłych.
• Namaluj obraz.
• Zrób wieniec z drzwi.
• Stwórz sezonowy stolik do kuchni.
• Uszyć sukienkę lub poszewkę na poduszkę.
• Wyjdź w naturze i zrób kilka zdjęć.
• Naucz się grać na instrumencie.

Ptaki nadziei

Muszę uwierzyć, że zrobienie tych zielonych czułych ptaków pomogło mojej babci poradzić sobie z depresją. Musiała mieć miłe wspomnienia z ich robienia, mimo że miała do czynienia z wyzwaniami w jej życiu w tym czasie. Lubię wierzyć, że szycie filcu i wybieranie cekinów pomogło jej zapomnieć o problemach, podniosło nastrój i uszczęśliwiło ją. A ja lubię wierzyć, że używanie ich do ozdabiania drzewa w grudniu przypomniało jej, jak była silna.

Trzymałem jedno z tych śmiesznie wyglądających ptaków, a co roku powiesiłem go na mojej choince. Zawsze się uśmiecham, umieszczając go wśród bardziej wyrafinowanych szklanych i ceramicznych ozdób. Przypomina mi, że pośród naszych zmagań zawsze możemy stworzyć nadzieję.

Laura Johnson jest pisarką, która lubi, aby informacje na temat opieki zdrowotnej były angażujące i łatwe do zrozumienia. Od innowacji NICU i profili pacjentów po przełomowe badania i frontalne usługi społecznościowe, Laura napisała o różnych tematach dotyczących opieki zdrowotnej. Laura mieszka w Dallas w Teksasie ze swoim nastoletnim synem, starym psem i trzema żyjącymi rybami.