Estrogenu i przyrost wagi: czy istnieje połączenie?

"Zmiana życia"

Jeśli przechodzisz perimenopauzę i menopauzę, może się okazać, że zarządzanie wagą staje się trudniejsze niż kiedyś.

Menopauza nazywa się "zmianą życia" z jakiegoś powodu. W okresie menopauzy wiele kobiet również zaczyna mieć inne zmiany, takie jak:

• uderzenia gorąca
• problemy z zasypianiem
• mniejsze zainteresowanie seksem

Obniżone poziomy żeńskiego hormonu estrogenu są główną przyczyną wszystkich tych zmian.

Dowiedz się więcej: Uderzenia gorąca: 6 prostych sposobów na znalezienie ulgi »

ReklamaReklama Trzewna otyłość

Tłuszcz wisceralny

Problem z wagą nie jest tak prosty, jak zwykłe zakładanie funtów. Większym problemem może być rozkład tłuszczu na ciele. Przez większą część dorosłości kobiety mają tendencję do noszenia tłuszczu na biodrach i udach. Jednak po menopauzie kobiety przechowują więcej tłuszczu w okolicy brzucha.

Tłuszcz w tym obszarze, zwany tłuszczem trzewnym, nie jest podskórnym (pod skórą) tłuszczem, który czujesz, gdy szturchasz swój żołądek. Znajduje się głębiej w jamie brzusznej, wypełniając przestrzeń między narządami życiowymi a pokrytą tłuszczem błoną, która wyścieła jamę brzuszną.

W przeciwieństwie do innych tłuszczów na ciele, tłuszcz trzewny wytwarza hormony i inne substancje, takie jak cytokiny, które mogą:

• powodować skurcz naczyń krwionośnych i wzrost ciśnienia krwi
• zwiększyć oporność na insulinę, co zmniejsza zdolność twojego organizmu do użycia insulina skutecznie
• wywołuje stan zapalny, który jest związany z szeregiem chorób, w tym chorobami serca
• przyczyniającymi się do zaburzeń seksualnych
• zwiększ ryzyko zachorowania na raka

Po menopauzie twoje komórki przechowują więcej tłuszczu i wolniej je uwalniają. Ponadto masz mniej masy mięśniowej, więc twoje ciało nie spala kalorii tak skutecznie, jak kiedyś.

Estrogen

Co to jest estrogen?

Estrogen i progesteron to dwa główne kobiece hormony płciowe. Te substancje chemiczne są produkowane głównie w jajnikach, ale są również produkowane lub przekształcane w formy estrogenu w innych miejscach, takich jak:

• tkanki tłuszczowej
• gruczołów nadnerczy
• wątroby
• piersi

Jest kilka różnych rodzaje estrogenu. Każdy typ odgrywa większą rolę na innym etapie życia kobiety.

Estron

Estron jest słabszym rodzajem estrogenu. Jest produkowany głównie w jajnikach i tkance tłuszczowej. Estron to jedyny rodzaj estrogenu, który kobiety mają w każdej sporej ilości po menopauzie.

Estradiol

Estradiol jest najbardziej aktywnym rodzajem estrogenu. To najważniejsze w ciągu lat, kiedy kobieta miesiączkuje. Uważa się, że estradiol odgrywa rolę w problemach ginekologicznych, takich jak endometrioza i nowotwory układu rozrodczego.

Estriol

Estriol jest najsłabszym rodzajem estrogenu. Związane jest to głównie z ciążą.Według raportu Harvard Health Publications niektórzy badacze uważają, że ma on właściwości przeciwnowotworowe. Inni wskazują na jego potencjał leczenia stwardnienia rozsianego, zgodnie z kliniką Mayo. Twierdzenia te są kontrowersyjne, ponieważ Agencja ds. Żywności i Leków nie zatwierdziła żadnego leku zawierającego estriol. Ostrzega, że ​​bezpieczeństwo i skuteczność estriolu są nieznane.

ReklamaReklamaReklama Funkcja

Co robi estrogen?

Estrogen, progesteron i inne hormony odgrywają ważną rolę w życiu kobiety.

Dojrzewanie

Kiedy dziewczyna osiąga dojrzałość, jej ciało zaczyna produkować estrogen. Estrogen pomaga w rozwoju piersi i dojrzewaniu narządów rozrodczych. Sygnalizuje również początek miesiączki.

Miesiączka

Podczas cyklu miesiączkowego wzrastają poziomy estrogenu i progesteronu. Pomaga to w utworzeniu wyściółki w macicy w ramach przygotowania do implantacji zapłodnionego jaja. Jeśli jajo nie zostanie wszczepione, te poziomy hormonów spadają, a podszewka macicy znika w okresie kobiecym.

Ciąża i karmienie piersią

W czasie ciąży łożysko przyczynia się do wzrostu poziomu hormonów w organizmie. Wysoki poziom hormonów jest potrzebny dla zdrowia dziecka i ciąży. Niemal natychmiast po porodzie poziomy estrogenu i progesteronu spadają do stanu przedwczesnego. Poziom hormonów pozostaje niski w czasie, gdy kobiety karmią piersią.

Perimenopauza i menopauza

Wraz z wiekiem twoje jajniki przestają robić jajka. W okresie okołomenopauzalnym, w okresie prowadzącym do końca menstruacji, hormony mają tendencję do fluktuacji. Po tym, jak kobieta nie miała okresu przez rok, ukończyła menopauzę. Wtedy jej poziom estrogenu i progesteronu pozostanie niski.

Funkcje Lifelong

Estrogen ma inne funkcje w życiu kobiety, w tym:

• pomagając w budowaniu kości i przyczyniając się do wytrzymałości kości
• kontrolując poziom cholesterolu, być może poprzez zwiększenie poziomu dobrego cholesterolu (HDL) < 999> Zwiększenie dopływu krwi do skóry i grubość skóry
• pomaga regulować nastroje i być może kontrolować depresję i lęk
• Warunki

Stany wpływające na estrogen

Oprócz perimenopauzy i menopauzy, te inne stany i czynniki mogą wpływać na poziom estrogenu.

Poród i karmienie piersią

Poziom estrogenu spada po porodzie i pozostaje niski podczas karmienia piersią. Uważa się, że wspiera to produkcję mleka. Jednak niektóre objawy niskiego poziomu estrogenu mogą być kłopotliwe, takie jak depresja, lęk i zmniejszone zainteresowanie seksem.

Dwustronna wycięcie jajnika

Jest to zabieg chirurgiczny polegający na usunięciu jajników. W efekcie powoduje to menopauzę.

Anoreksja

Ekstremalne ograniczenie kalorii w tym zaburzeniu odżywiania może zmniejszyć poziom estrogenu i zatrzymać cykl menstruacyjny.

Zespół policystycznych jajników (PCOS)

Gdy masz PCOS, twoje poziomy estrogenu i progesteronu są niezrównoważone.Może to prowadzić do:

torbieli jajnika

• przerwania cyklu miesiączkowego
• problemów z płodnością
• nieregularnej czynności serca
• oporności na insulinę
• Energicznego wysiłku fizycznego lub treningu

Ekstremalnych ćwiczeń często redukuje oba ciała poziomy tłuszczu i estrogenu.

ReklamaReklama

Objawy

Objawy małego estrogenu

nieregularne lub pomijane miesiączki

• uderzenia gorąca
• suchość pochwy
• trudności w zasypianiu
• depresja lub lęk
• mniejsze pragnienie seks
• sucha skóra
• problemy z pamięcią
• Dowiedz się więcej: Jakie są objawy niskiego poziomu estrogenu? »

Ogłoszenie

Waga Zarządzanie wagą

Utrzymanie prawidłowej masy ciała po menopauzie może zmniejszyć tłuszcz w jamie brzusznej, a także ryzyko wystąpienia takich chorób, jak:

choroba serca

• cukrzyca
• osteoporoza
• Ćwiczenia także pobudzają nastrój i energię.

Aktywność

American Heart Association zaleca co najmniej 2 godziny i 30 minut umiarkowanych ćwiczeń w każdym tygodniu. Jest to równowartość 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu. Zmniejsz to do 75 minut w tygodniu, jeśli ćwiczysz energicznie.

Przykłady umiarkowanych ćwiczeń to:

spacery

• jazda rowerem na płaskim terenie
• taniec
• koszenie stoczni
• Przykłady energicznych ćwiczeń to:

tenis

• bieganie < 999> aerobik
• wspinaczka górska
• Ćwiczenie siłowe jest również ważne, ponieważ pomaga budować masę mięśniową, reguluje poziom cukru we krwi i obniża ciśnienie krwi. Ćwiczenia siłowe obejmują:
• ciężkie ogrodnictwo

podnoszenie ciężarów

• ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak przysiady i przysiady
• Dieta
• Wypróbuj te wskazówki, aby upewnić się, że jesz zdrową dietę, aby pomóc Ci w kontrolowaniu wagi i zmniejszyć tłuszcz w jamie brzusznej:

Jedz zrównoważoną dietę z nieprzetworzonej lub mniej przetworzonej żywności.

Skoncentruj się na ziarnach o wysokiej zawartości błonnika, zdrowych tłuszczach pochodzenia roślinnego i wysokiej jakości białkach, w tym tłustych rybach.

• Jedz codziennie różnorodne kolorowe warzywa i całe owoce.
• Pomiń słodką wodę i sok.
• Ogranicz spożycie alkoholu.
• Dowiedz się więcej: Jak Twoja dieta wpływa na hormony w okresie menopauzy »
• Reklama

Perspektywy

Perspektywy

Dla większości kobiet dieta i ćwiczenia są skuteczne w zmniejszaniu negatywnego wpływu niskich poziomów estrogenu i tłuszcz, który osiadł w okolicy brzucha.