ĆWiczenia i statystyki chorób serca
Spisu treści:
Regularne ćwiczenia to kluczowa strategia w zapobieganiu chorobom serca. Ale historia się nie kończy. Rosnąca liczba statystyk łączy aktywność fizyczną i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
American Heart Association (AHA) zauważa, że regularne ćwiczenia prowadzą do zdrowych nawyków serca. Może to zapobiec stanom takim jak otyłość, wysokie ciśnienie krwi i niski poziom cholesterolu, co może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu. Wykorzystaj te odkrycia, aby zainspirować Cię do prowadzenia aktywnego trybu życia, kierując się wskazówkami lekarza.
reklamaReklamaStarzenie się, ruch i choroba serca
Ogólnie rzecz biorąc, w miarę starzenia się ludzie stają się mniej aktywni fizycznie. Ale wraz z wiekiem potrzebujemy bardziej regularnych ćwiczeń, a nie mniej. AHA zauważa, że 69 procent wszystkich osób dorosłych jest otyłych lub z nadwagą, a liczba ta nadal rośnie.
W 2010 r. National Center for Health Statistics stwierdziło, że około jedna trzecia dorosłych, którzy odwiedzili lekarza w ubiegłym roku, została poinformowana o rozpoczęciu lub kontynuowaniu programu ćwiczeń. To wzrost o około 10 procent od 2000 roku.
Starsi dorośli w wieku od 45 do 85 lat byli bardziej skłonni do tego, aby lekarze zalecili im wykonywanie ćwiczeń. Wśród dorosłych w wieku 85 lat i starszych odsetek osób, które otrzymały poradę na temat ćwiczeń, zwiększył się prawie dwukrotnie w ciągu ostatniej dekady. Dorośli z chorobami sercowo-naczyniowymi i nadciśnieniem również mieli więcej ćwiczeń.
Reklama Aktywność fizyczna pomaga zapobiegać utracie kości, zwiększyć siłę mięśni oraz poprawić koordynację i równowagę. Badania wykazały, że zwiększony poziom aktywności fizycznej zmniejsza ryzyko wielu chorób związanych ze starzeniem, w tym chorób sercowo-naczyniowych.
W przypadku osób z chorobami serca, ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko:
ReklamaReklatyw- umieranie z powodu choroby serca
- z nieinwazyjnym zawałem serca
- wymagającym takich procedur jak omijanie serca chirurgia lub angioplastyka
A dla osób bez chorób serca regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju.
Sprawność fizyczna obniża ryzyko chorób serca
CDC donosi, że choroby serca są główną przyczyną śmierci większości ludzi w Stanach Zjednoczonych. Każdego roku blisko 525 000 Amerykanów ma swój pierwszy atak serca. Ponadto 210 000 osób, które doświadczyły zawału serca, ma inną.
CDC identyfikuje brak aktywności fizycznej jako czynnik ryzyka chorób serca. Tylko niewiele ponad 20 procent dorosłych spełnia Wytyczne aktywności fizycznej zarówno w zakresie aktywności tlenowej, jak i wzmacniającej mięśnie.
Regularna aktywność fizyczna może obniżyć ciśnienie krwi. Może również poprawić poziom cholesterolu. AHA zaleca 40 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej 3-4 razy w tygodniu.Ponadto ostatnie badania sugerują, że aerobowe i dynamiczne ćwiczenia oporowe są skutecznymi alternatywnymi metodami obniżania ciśnienia krwi.
AHA informuje również, że osoby aktywne z wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cholesterolu i przewlekłymi chorobami, takimi jak choroby serca, rzadziej umierają przedwcześnie niż osoby nieaktywne w tych schorzeniach.
ReklamaReklama W badaniu z 2013 r. Zauważono, że wyższy poziom aktywności fizycznej był związany z 21-procentowym zmniejszeniem częstości występowania choroby wieńcowej (CHD) u mężczyzn i 29-procentowego zmniejszenia częstości występowania CHD u kobiet. Naukowcy doszli do wniosku, że wyższe poziomy sprawności przewidują niższe wskaźniki śmiertelności i powikłania związane z chorobą sercowo-naczyniową.
Co możesz zrobić
Gotowy do ruchu? Skonsultuj się ze swoim lekarzem zanim rozpoczniesz program ćwiczeniowy.
Jeśli masz już czynniki ryzyka chorób serca, zawału serca lub zdarzeń sercowo-naczyniowych, lekarz może znać konkretne ćwiczenia, które są dla Ciebie najlepsze.
Reklama Korzyści z ćwiczeń są długotrwałe i mogą prowadzić do poprawy krążenia krwi, lepszego poziomu cholesterolu, obniżonego ciśnienia krwi i zmniejszonego ryzyka chorób serca.
