ĆWiczenia z neuropatią obwodową: aerobik i rozciąganie

Alternatywne metody leczenia neuropatii obwodowej

Około 20 milionów ludzi w całym kraju żyje z neuropatią obwodową. Neuropatia obwodowa to zaburzenie uszkodzenia nerwów, które zazwyczaj powoduje ból dłoni i stóp. Inne typowe objawy tego zaburzenia obejmują:

• osłabienie mięśnia
• drętwienie
• mrowienie
• słabe zrównoważenie
• niemożność odczuwania bólu lub temperatury

Opcje leczenia zazwyczaj koncentrują się na łagodzeniu bólu i leczeniu podstawowej przyczyny. Jednak badania pokazują, że wysiłek fizyczny może skutecznie chronić nerwy i sprzyja regeneracji nerwów.

ReklamaReklama Ćwiczenia

Techniki ćwiczeń neuropatii obwodowej

Istnieją trzy główne typy ćwiczeń idealne dla osób z neuropatią obwodową: aerobowe, balansujące i rozciągające.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozgrzej swoje mięśnie dynamicznym rozciąganym kręgosłupem. To sprzyja elastyczności i zwiększa przepływ krwi. Poprawi również twoją energię i aktywuje sygnały nerwowe.

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe przenoszą duże mięśnie i powodują głęboki oddech. Zwiększa to przepływ krwi i uwalnia endorfiny, które działają jako naturalne środki przeciwbólowe.

Najlepsze praktyki w ćwiczeniach aerobowych obejmują rutynową aktywność przez około 30 minut dziennie, co najmniej trzy dni w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj ćwiczyć przez 10 minut dziennie, aby rozpocząć.

Niektóre przykłady ćwiczeń aerobowych to:

• szybki marsz
• pływanie
• jazda na rowerze

Trening równowagi

Neuropatia obwodowa może spowodować, że mięśnie i stawy czują się sztywne, a czasami słabe. Trening równowagi może wzmocnić Twoją siłę i zmniejszyć poczucie ucisku. Poprawiona równowaga zapobiega również upadkom.

Rozpoczęcie treningu równowagi obejmuje podnoszenie nóg i łydek.

Podnoszenie podnóży

1. Korzystając z krzesła lub blatu, utrzymuj równowagę jedną ręką.
2. Stań prosto, lekko rozstaw stopy.
3. Powoli podnieś jedną nogę na bok i przytrzymaj przez 5-10 sekund.
4. Obniż nogę w tym samym tempie.
5. Powtórz z drugą nogą.
6. Gdy poprawisz równowagę, spróbuj tego ćwiczenia bez trzymania się blatu.

Podbicie łydki

1. Korzystając z krzesła lub blatu, utrzymuj równowagę.
2. Podnieś obcasy obu stóp nad ziemię, abyś stał na palcach.
3. Powoli opuść się.
4. Powtórz dla 10-15 powtórzeń.

Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie zwiększa elastyczność i rozgrzewa ciało do innej aktywności fizycznej. Rutynowe rozciąganie może również zmniejszyć ryzyko urazu podczas ćwiczeń. Powszechnymi technikami są rozciąganie łydek i rozciąganie ścięgien uda.

Rozciągnij łydkę

1. Umieść jedną nogę za sobą z palcem wskazującym do przodu.
2. Wykonaj krok naprzód drugą stopą i lekko zgnij kolano.
3. Pochylaj się do przodu z przednią nogą, utrzymując piętę na tylnej nodze posadzonej na podłodze.
4. Przytrzymaj ten odcinek przez 15 sekund.
5. Powtórz trzy razy na nogę.

Siedzenie rozciągające ścięgno

1. Usiądź na krawędzi krzesła.
2. Przedłuż jedną nogę przed sobą z palcem wskazującym w górę.
3. Zegnij przeciwległe kolano, opierając stopę o podłogę.
4. Ustaw klatkę piersiową na prostej nodze i wyprostuj plecy, aż poczujesz napięcie mięśni.
5. Trzymaj tę pozycję przez 15 - 20 sekund.
6. Powtórz trzy razy na nogę.

Reklama Outlook

Outlook

Ćwiczenie może zmniejszyć dolegliwości bólowe z neuropatii obwodowej. Po każdym treningu należy rozciągnąć, aby zwiększyć elastyczność i zmniejszyć ból spowodowany napięciem mięśni.

Łagodny ból jest normalny po rozciągnięciu i regularnej aktywności. Jednakże, jeśli twój ból się pogarsza lub jeśli rozwijasz obrzęk stawów, odwiedź swojego lekarza.