ĆWiczenia eliminujące zaburzenie erekcji

Podstawy zaburzeń erekcji

Zaburzenia erekcji (ED), niezdolność do utrzymania erekcji, jest problemem, który występuje u wielu mężczyzn z wielu powodów. Często jest to spowodowane stanami fizycznymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca, otyłość i niski poziom testosteronu. Inne przyczyny mogą obejmować problemy psychologiczne, problemy z przepływem krwi, fluktuacje hormonalne i uszkodzenie nerwów.

Leczenie zaburzeń erekcji za pomocą leków takich jak syldenafil (Viagra) nie jest jedyną opcją. Zamiast tego są ćwiczenia, które możesz wykonać.

Badanie przeprowadzone przez University of the West w Wielkiej Brytanii wykazało, że ćwiczenia miednicy pomogły 40 procentom mężczyzn z ED odzyskać normalną erekcję. Pomogły też dodatkowe 33,5 procent znacząco poprawić erekcję. Dodatkowe badania sugerują, że trening mięśni miednicy może być pomocny w leczeniu zaburzeń erekcji, jak również innych problemów zdrowotnych miednicy.

Ćwiczenia dna miednicy poprawiają wytrzymałość mięśni dna miednicy. Te ćwiczenia są bardziej znane jako ćwiczenia Kegla. Kobiety wykonują Kegels w przygotowaniu i odzyskują napięcie mięśni po porodzie. Kegels również promują trzymanie moczu i zdrowie seksualne.

ćwiczenia Kegla mogą przynosić korzyści również mężczyznom. W szczególności pomagają wzmocnić mięśnie bulwiaste. Ten ważny mięsień wykonuje trzy zadania: umożliwia penisowi napełnianie się krwią podczas erekcji, pompuje podczas wytrysku i pomaga opróżnić cewkę moczową po oddaniu moczu.

reklamaReklama

Basic Kegels

Podstawowe ćwiczenie Kegla

Najlepszą metodą lokalizowania mięśni dna miednicy (miednicy dolnej) jest kilkakrotne zatrzymanie strumienia w trakcie oddawania moczu. Mięśnie, które zaciskasz, aby to zrobić, są tymi, które musisz ćwiczyć.

Aby wykonać powtórkę ćwiczeń Kegla, ściśnij mięśnie, przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz to 10 do 20 razy, dwa lub trzy razy dziennie. Możesz spróbować tego w różnych pozycjach, w tym leżąc z podniesionymi do góry nogami, siedząc na krześle i stojąc.

Reklama Beyond basics

Poza podstawami

Prawdopodobnie nie będziesz w stanie ukończyć pełnej serii 10 Kegelsów przy pierwszej próbie. W porządku. Rób, co możesz, i ostatecznie pracuj do 10 do 20 Kegli, trzy razy dziennie.

Nie wstrzymuj oddechu ani nie naciskaj brzuchem, pośladkami lub mięśniami na udach. Pamiętaj o odpoczynku po każdym naliczeniu pięciu. Zamień się na krótko i długo, by rzucić wyzwanie sobie.

Innym sposobem myślenia o Kegels jest ściskanie mięśni odbytu, tak jak przy ruchu jelit. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund podczas oddychania, a następnie rozluźnij wszystkie mięśnie.

Ćwiczenia dna miednicy pomagają w łagodzeniu zaburzeń erekcji.Mogą również pomóc:

• zmniejszyć nietrzymanie moczu lub nietrzymanie stolca
• zatrzymać drybling po oddaniu moczu
• poprawić ogólne doświadczenie seksualne

ReklamaReklama Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe

Praca mięśni poza miednicą podłoga może również pomóc w walce z zaburzeniami erekcji. Badanie opublikowane w The American Journal of Cardiology wskazuje, że ćwiczenia aerobowe mogą pomóc poprawić ED.

ED często jest spowodowane problemami z przepływem krwi w penisie. Otyłość, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i choroby naczyniowe mogą wpływać na przepływ krwi i powodować ED. Dodanie ćwiczeń aerobowych do rutyny może poprawić ogólny stan zdrowia i może doprowadzić do poprawy ED.

Nawet szybki marsz 30 minut dziennie, trzy do czterech razy w tygodniu, może wystarczyć, aby zmienić stan układu krążenia i wpłynąć na ED.

Reklama Opcje

Uwzględnianie opcji

Istnieje wiele witryn reklamujących cuda za pomocą określonej techniki ćwiczeń lub suplementu ziołowego. Nie daj się na to nabrać. Chociaż zaburzenia erekcji mogą być stresujące i trudne do omówienia, istnieją bezpieczne, sprawdzone metody radzenia sobie z zaburzeniami wzwodu.

Ćwiczenia dna miednicy i ćwiczenia aerobowe to świetny pierwszy krok w radzeniu sobie z zaburzeniami wzwodu. Szanse są, zobaczysz ulepszenia bez konieczności przyjmowania leków ED. Leki takie jak syldenafil mogą zapobiegać radzeniu sobie z podstawowymi problemami zdrowotnymi, które powodowały zaburzenia wzwodu. Według Mayo Clinic, ED może być wczesną oznaką problemów z sercem.

Możliwe, że masz lek, który sprawia, że ​​przyjmowanie leków ED jest niebezpieczne. Na przykład nie powinieneś przyjmować wielu leków przeciwretrowirusowych, jeśli masz chorobę serca lub przyjmujesz leki azotanowe lub leki rozrzedzające krew. W takich przypadkach dostępne mogą być pompy prącia, implanty lub operacja naczyń krwionośnych.

ReklamaReklama Perspektywy

ED nie musi prowadzić życia

ED niekoniecznie jest najlepiej traktowane przez popping pill. Istnieje wiele metod na zdobycie ED i odzyskanie życia seksualnego, które nie wymaga leczenia. Proste ćwiczenia na dnie miednicy są świetnym miejscem do rozpoczęcia.

Ćwiczenia Kegla można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Umieść notatkę w swoim kalendarzu, jeśli masz trudności z pamięcią.

Ćwiczenia aerobowe poprawiają ogólny stan układu sercowo-naczyniowego, co ma bezpośredni wpływ na twoją zdolność do osiągnięcia i utrzymania erekcji.

Radzenie sobie z przyczyną ED jest znacznie skuteczniejszym sposobem na poprawę zdrowia seksualnego. Porozmawiaj z lekarzem na temat ED, aby dowiedzieć się, jakie metody leczenia są dla Ciebie.