Dieta fibromialgii: jak złagodzić objawy

Co to jest fibromyalgia?

Fibromyalgia to stan, który powoduje ból, zmęczenie i delikatne punkty wokół ciała. Może to być trudne do zdiagnozowania, ponieważ wiele z jego objawów jest podobnych do innych chorób. Może być również trudny w leczeniu. Dlatego ważne jest, aby zobaczyć się z lekarzem, który ma doświadczenie w leczeniu fibromialgii.

Według National Institutes of Health (NIH) około 5 milionów dorosłych Amerykanów - w większości kobiet - ma fibromialgię.

ReklamaReklama

Dobrze zaokrąglona dieta

Cel dla dobrze zaokrąglonej diety

Zrównoważona dieta to dobry pomysł dla każdego, niezależnie od tego, czy masz fibromialgię. Ta dieta powinna obejmować świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białka, takie jak kurczak lub ryby. Unikaj niezdrowej żywności, w tym niczego przetwarzanego lub smażonego, i nadmiernej ilości tłuszczów nasyconych. Ogranicz także ilość soli i cukru w ​​diecie.

Żywność bogata w składniki energetyczne

Jedz energię

Fibromyalgia może powodować zmęczenie i zmęczenie. Jedzenie niektórych pokarmów może dać ci więcej energii. Unikaj słodyczy, które spowodują tylko szybki wzrost poziomu cukru. Twoje ciało przepali się przez nich, a wtedy się rozbijesz. Zamiast tego spożywaj pokarmy, które dadzą ci więcej energii, aby przejść przez cały dzień. Połącz białka lub tłuszcze z węglowodanami, aby spowolnić ich wchłanianie. Wybierz świeżą, pełnowartościową żywność o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości dodanych cukrów, takich jak:

• migdały i inne orzechy i nasiona
• brokuły
• fasola
• tofu
• płatki owsiane
• ciemno zielone liściaste
• awokado

ReklamaDeklaracjaReklama Jedzie wegetarianin

Jedz wegetarianki

Kilka badań dotyczyło sposobu, w jaki niektóre diety wpływają na fibromialgię. Istnieją dowody z 2000 r., Że spożywanie wegetariańskiej lub wegańskiej diety, która zawiera dużo przeciwutleniaczy roślinnych, może przynieść ulgę. Badanie BMC Complementary and Alternative Medicine wykazało, że ludzie, którzy jedli głównie surową dietę wegetariańską, odczuwali mniejszy ból. Jednak ten rodzaj diety jest bardzo restrykcyjny i nie jest dla wszystkich. Przeczytaj nasz ostateczny przewodnik po diecie wegańskiej.

Żywność, której należy unikać

Unikaj pokarmów, które wywołują objawy

Chociaż nie ma jednej "diety fibromialgii", badania ujawniają, że niektóre składniki lub rodzaje żywności mogą być problematyczne dla osób z fibromyalgią. Należą do nich:

• FODMAP
• pokarmy zawierające gluten
• dodatki do żywności lub chemikalia spożywcze
• ekscytotoksyny, takie jak MSG

Niektórzy ludzie potwierdzają, że czują się lepiej, kiedy jedzą - lub unikają - niektóre rodzaje żywności. Może być konieczne prowadzenie dziennika żywności, aby dowiedzieć się, które produkty wydają się powodować lub poprawić objawy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o produktach, które mogą negatywnie wpływać na twoje objawy.

FODMAP

Fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole (FODMAP) to pewne węglowodany, które są fermentowane przez bakterie jelitowe w przewodzie pokarmowym i mogą sprzyjać objawom u niektórych osób. Niedawne badania wykazały, że osoby z fibromyalgią miały lepsze objawy i jakość życia oraz straciły na wadze, gdy stosowały dietę o niskiej zawartości FODMAP.

Wrażliwość na gluten

Badanie z 2014 roku dowiodło, że wrażliwość na gluten bez celiakii może być podstawową przyczyną fibromialgii. Pacjenci z fibromialgią, którzy byli ujemni na celiakię, nadal wykazywali znaczną poprawę wskaźników bólu i / lub jakości życia, gdy stosowali dietę bezglutenową.

Eksytotoksyny i dodatki do żywności

W 2016 r. Czasopismo "Pain Management" doniosło, że jednomiesięczna eliminacja aspartamu, glutaminianu sodu (MSG) i zmienionych białek - podobnie jak w przypadku izolatów białek i hydrolizowanego białka - spowodowało poprawione objawy bólu. Kiedy pacjenci dodawali te substancje z powrotem do diety, ich objawy wracały lub pogarszały się.

ReklamaReklama Zdrowa waga

Utrzymanie zdrowej wagi

Kolejną korzyścią płynącą ze zdrowej diety jest to, że pomaga utrzymać kontrolę wagi. Jedno z badań w czasopiśmie Clinical Rheumatology wykazało, że osoby z fibromialgią, które również są otyłe, cieszyły się lepszą jakością życia, gdy straciły na wadze. Mieli mniejszy ból i depresję, mniej czułych punktów i spali lepiej po zdjęciu kilku kilogramów. Badanie to sugeruje, że utrata masy ciała może być ważną częścią leczenia fibromialgii.

Reklama Ziołowe leki

Ziołowe leki na fibromialgię

Niektórzy ludzie próbują ziołolecznictwa i suplementów diety w celu poprawy objawów fibromialgii. Nie ma zbyt wiele badań, aby pokazać, czy te suplementy działają. Kilka badań, które zostały wykonane, nie znalazło wiele poprawy objawów z naturalnych suplementów.

Naukowcy szukają możliwego związku między objawami niskiego poziomu magnezu i fibromialgii, ponieważ niski poziom magnezu we krwi (wśród innych minerałów) jest powszechny. Podczas gdy potrzebne są dalsze badania, możesz cieszyć się kąpielą solną Epsom kilka razy w tygodniu i jeść pokarmy bogate w magnez, aby poprawić poziom magnezu.