Zapobieganie bólom fibromialgii: sen, zmniejszenie stresu i więcej

Zapobieganie fibromialgii

Nie można zapobiec fibromialgii. Właściwe leczenie i zmiany stylu życia mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość i nasilenie objawów. Ludzie z fibromialgią próbują zapobiegać nawrotom, zamiast próbować zapobiegać samemu syndromowi. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec pogorszeniu swoich objawów.

ReklamaReklama Sen

Odpowiedni sen

Brak regenerującego snu jest zarówno objawem fibromyalgii, jak i przyczyną zaostrzeń. Słaby sen tworzy cykl większego bólu, przez co trudniej jest spać, co powoduje większy ból i tak dalej. Możesz być w stanie przerwać cykl, kładąc się spać o tej samej porze każdego wieczoru i praktykując dobre nawyki snu.

Spróbuj odpocząć godzinę przed snem, wyłączając telewizor i inne urządzenia elektroniczne. Czytanie, gorąca kąpiel lub medytacja to dobre sposoby na odpoczynek i przygotowanie do głębszego snu. Twój lekarz może przepisać pomoc w czasie snu, jeśli masz uporczywe problemy z zasypianiem lub spaniem.

reklama

Zredukuj stres

Zredukuj stres emocjonalny i psychiczny

Objawy fibromialgii nasilają się wraz ze stresem. Możesz zmniejszyć nawrót, minimalizując rzeczy, które powodują stres. Wyeliminowanie źródeł stresu, takich jak niezdrowe relacje lub napięte środowiska pracy, jest jednym ze sposobów, aby to zrobić.

Nie można uniknąć niektórych stresorów. Nauka technik radzenia sobie ze stresem może pomóc zminimalizować wpływ stresu na ciało i umysł.

Pozytywne czynniki wpływające na stres to:

• medytacja
• relaks
• akupunktura
• techniki głębokiego oddychania

Ćwiczenie o umiarkowanej intensywności jest również dobrym sposobem na zdmuchnięcie pary w zdrowy sposób.

Niektórzy ludzie zwracają się do alkoholu i narkotyków, aby poradzić sobie ze stresem. Takie postępowanie w zakresie radzenia sobie ze stresem przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Może nasilić objawy lub zwiększyć ryzyko wystąpienia niebezpiecznych powikłań zdrowotnych wynikających z częstego spożywania alkoholu lub narkotyków.

ReklamaReklama Ćwiczenie

Regularne ćwiczenia

Regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą utrzymać zdrowe mięśnie i stawy. Nie idź za burtę. Rygorystyczne plany fitness mogą pogorszyć objawy. Chodzenie to dobry sposób na pozostanie zdrowym i aktywnym bez wysiłku.

Reklama Dieta

Jedz zbilansowaną dietę

U niektórych osób z fibromialgią stwierdza się, że niektóre pokarmy pogarszają objawy. Problemy z żołądkiem i jelitami, takie jak zespół jelita drażliwego, towarzyszą temu zespołowi. Możesz zmniejszyć nawroty, stosując zrównoważoną dietę i unikając pożywienia i napojów, które pogarszają twoje objawy. Najlepiej jest zminimalizować:

• kofeiny
• smażonych potraw
• pokarmów bogatych w sód

Reklama Monitoruj objawy

Monitoruj swoje objawy

Prowadzenie dzienniczka na temat objawów może pomóc Ci zlokalizować rzeczy, które powodują za Ciebie wybuchy.Zamieszczanie informacji o tym, co jadłeś, jak czułeś się po jedzeniu i dokumentowaniu codziennych czynności, może dostarczyć wglądu w to, co pogarsza twoje objawy. Dziennik może być również użytecznym narzędziem dla twojego lekarza, zalecając najlepsze leczenie dla twojego stanu.

Każdy przypadek fibromialgii jest inny. Możesz znaleźć inne podejścia, które działają lepiej w celu zmniejszenia objawów i zmniejszenia zaostrzeń. Porozmawiaj z lekarzem na temat możliwości leczenia i zmian stylu życia, które będą odpowiadały twoim konkretnym potrzebom.