Zaprzysiężenie wyników Can Boost Performance
Spisu treści:
W ostatnich latach wielu kulturystów wyrzucono z siłowni, szczególnie w lokalizacjach Planet Fitness.
Ich przestępstwo?
ReklamaReklama Chrząka zbyt głośno podczas podnoszenia.
Jednak nowe badania pokazują, że chrząkanie może mieć kluczowe znaczenie dla osiągnięcia maksymalnej wydajności - i być może zachowanie to powinno być nawet o krok dalej.
Coraz więcej badań wskazało również, że przeklinanie podczas ćwiczeń może poprawić wydajność fizyczną.
reklamaLudzie, którzy przysięgali podczas jazdy na rowerze treningowym lub ściskania uchwytu, generowali więcej mocy niż ludzie, którzy powtarzali neutralne słowo podczas tych samych ćwiczeń, według jednego z nowych badań.
Dr Richard Stephens, psycholog z Keele University w Anglii, przedstawił wyniki tego badania na konferencji w zeszłym miesiącu, pobudzając eksplozję medialnych relacji o tym, jak przekleństwo czyni cię silniejszym.
Dowiedz się więcej: Jakie ćwiczenia są najlepsze? »
Korzyści przeklinania
Te odkrycia nie są wiadomością dla wszystkich.
"Kiedy będę chodził po wzgórzu na moim rowerze, często użyję pospolitego, czterosylabowego słowa, które powołuje się na matkę" - powiedział Dave Bexfield, założyciel strony ActiveMSers, której celem jest zainspirowanie osób ze stwardnieniem rozsianym pozostać aktywnym.
48-letni Albuquerque, NM, rezydent powiedział Healthline, że przypadkowo odkrył ten przekleń cy trik pomocy podczas kadencji podczas jazdy na rowerze, ale używa również do "przejś cia przez ten garb" 90% wysiłku podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności.
To jest zgodne z ustaleniami Stephensa.
ReklamaReklama Stephens poprosił uczestników badania o wybranie przekleństwa i powtórzenie go podczas wykonywania ćwiczeń.
Ci, którzy przeklinali podobno, osiągnęli szczytową moc od dwóch do czterech razy większą niż ci, którzy nie zrobili tego podczas trwającej pół minuty próby rowerowej.
W teście przyczepności, kuratorzy ściśnięci o 8 procent mocniej.
OgłoszeniePełen artykuł na temat badań jest obecnie przedmiotem oceny recenzenckiej i nie został jeszcze opublikowany, powiedział Stephens dla Healthline.
Przeczytaj więcej: Ile czasu zajmuje uzyskanie kształtu? »
ReklamaReklamaChrządź na siłownię
Bez względu na korzyści, przekleństwa wielokrotnie i celowo na siłowni lub w klasie spin nie są dokładnie zalecane - jeszcze.
Jeśli jednak uda ci się uciec z tego na siłowni, wykazano również chrząkanie, by zwiększyć wydajność.
Dennis O'Connell, PhD, DPT, profesor fizykoterapii na Uniwersytecie Hardin-Simmons w Teksasie, stwierdził, że stękanie podczas serwowania tenisa może zwiększyć moc o 4. 5 do 5. 5 mph, i że chrząkanie może wzrosnąć siła izometryczna podczas pchania lub ciągnięcia od 10 do 20 procent.
OgłoszeniePłeć uczestników nie zrobiła różnicy w jego badaniach, ani też, czy uczestnicy byli już chrząkotami lub lubili chrząkać.
"Ciągle zaskakuje mnie, że ciągle znajdujemy to samo", powiedział O'Connell.
ReklamaReklama Przeprowadził trzy badania związane z tenisem, wszystkie z innymi badaczami i przedmiotami, chociaż wcześniejsze badania na temat tego, czy pomoce odchrząkające w martwym ciągu brzana nie znalazły znaczącej różnicy.
"Może to być specyficzne dla zadania, może wymagać ruchu" - wyjaśnił O'Connell.
Inne badania wykazały, że stękanie może zwiększyć siłę w rzucie karate i innych czynnościach.
O'Connell nie był świadomy odkrycia przekleństw. Zauważył, że strategia ćwiczeń może mieć swoje ograniczenia.
"Ludzie myśleli, że stękanie jest nieznośne, więc mogę tylko pomyśleć, co pomyślą o przeklinaniu ludzi" - powiedział.
Przeczytaj więcej: To może zająć tylko dwa tygodnie, aby wydostać się z formy »
Chrząknięcie a przeklinanie
Bexfield czasami decyduje się na stękanie, ale twierdzi, że nie porównuje się do zwiększenia przekleństwa.
"Z reguły staram się unikać wyrzucania nieprzyzwoitości na siłowni. Jeśli podnoszę, będę chrząkać, tak jak wszyscy inni, "powiedział. "To powiedziawszy, jeśli chodzi o motywację, nie mogę sapnąć w drogę do szczytowej wydajności. Ale z całą pewnością mogę próbować przeklinać moją drogę. "
Jak zarówno działa na zwiększenie wydajności jest nadal nieco niejasne.
W przypadku chrząkania O'Connell uważa, że akt wzięcia głębokiego oddechu i chwilowe przytrzymanie go w celu stęknięcia może zachowywać się jak rodzaj manewru Valsalvy, w którym próbuje się wydychać z zamkniętymi drogami oddechowymi. To zwykle stabilizuje kręgosłup i rdzeń.
"To wspaniała platforma do robienia zadań z bronią i generowaniem siły", mówi O'Connell.
Praca Stephensa nad przeklinaniem pokazała, że prawdopodobnie zwiększa tolerancję na ból. Teoretyzował także, czy robisz to z emocjonalnego impulsu, czy też celowo, przeklinając emocje i uwalniając adrenalinę.
Teoretyzował także, że zwiększenie skuteczności przekleństw może się skończyć, jeśli słowa staną się mniej tabu.
Ale gdyby te złe słowa były zbyt nie na miejscu, jego badania mogły nigdy nie powstać.
"Prawdopodobnie mieliśmy sporo szczęścia w czasie naszych badań nad przeklinaniem i bólem", napisał w 2013 roku. "Może kilka lat wcześniej i nadal byłby to zbyt duży temat tabu, aby zapewnić publikację recenzji wzajemnej. "
