Węzłom mięśniowym: leczenie, przyczyny i kiedy szukać pomocy

Co to są węzły mięśniowe?

Węzły mięśni są twardymi, wrażliwymi obszarami mięśni, które zaciskają się i kurczą, nawet gdy mięsień jest w spoczynku. Te napięte włókna mięśniowe mogą powodować ból w innych częściach ciała podczas dotykania. Są również znane jako punkty spustowe.

Węzły mięśniowe mogą być spowodowane przez:

• siedzący tryb życia
• nadużywanie lub uszkadzanie mięśni
• słaba postawa

Odwodnienie, niezdrowe nawyki żywieniowe oraz stres i lęk mogą również przyczyniać się do powstawania węzłów mięśniowych.

Węzły mięśniowe mogą występować wszędzie w ciele, ale zwykle występują w plecach, ramionach i karku. Często pojawiają się także w mięśniach pośladkowych.

Węzły mięśni mogą wywoływać bolesne odczucia i ból mięśni i stawów. Kiedy dotkniesz węzła mięśniowego, może on czuć się spuchnięty, napięty lub wyboisty. Może również czuć się napięty i skurczony, nawet gdy próbujesz się zrelaksować, i często są wrażliwi na dotyk. Dotknięty obszar może nawet stać się stan zapalny lub obrzęk.

Węzeł mięśni może powodować objawy w obszarach poza mięśniami, w tym:

• bólów głowy
• bólów zębów
• uszu

Możesz także doświadczyć stresu, lęku i depresji oraz mają trudności z zasypianiem.

ReklamaReklama Leczenie

Leczenie

Leczenie węzłów mięśniowych może zająć trochę czasu. Aby pozbyć się węzłów, będziesz musiał zerwać tkankę z węzłem i uspokoić nerwy. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc zerwać węzły i znaleźć ulgę.

Reszta

Pozwól swojemu ciału odpocząć, jeśli masz węzły mięśniowe. Zrób sobie przerwę od wszelkich czynności, które powodują węzły lub które zwiększają twój ból lub dyskomfort. Poświęć jak najwięcej czasu na relaksację. Może to obejmować spanie dłuższe niż zwykle lub leżenie w wygodnej pozycji z użyciem poduszek do podpierania ciała.

Rozciągliwość

Delikatne rozciąganie wydłużające mięśnie może pomóc uwolnić napięcie w ciele. Bądź delikatny wobec siebie podczas rozciągania. Nie zmuszaj się do jakichkolwiek pozycji ani nie rób niczego, co powoduje ból.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, przytrzymaj rozciągnięte przez co najmniej 30 sekund i zwolnij rozciąganie powoli, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń

Ćwiczenie

Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc złagodzić węzły mięśniowe. Jeśli węzły znajdują się w twoich ramionach lub szyi, wykonaj podskoki, pływanie i wszelkie inne ruchy ramion, które działają na mięśnie ramion i szyi. To rozciąga mięśnie i zwiększa ich ukrwienie. Zwiększone ukrwienie pomaga odfiltrować toksyny.

Terapia gorąca i zimna

Używanie kombinacji ciepła i zimna może pomóc w łagodzeniu bólu i stanów zapalnych spowodowanych węzłami mięśni.

Zimno pomaga zwężać naczynia krwionośne, co zmniejsza obrzęk. Aby zastosować zimno, użyj zimnego kompresu przez 10 minut, a następnie usuń go przez co najmniej 15 minut.Możesz to powtarzać, aż zaczniesz znajdować ulgę.

Ciepło relaksuje i rozluźnia sztywne mięśnie oraz łagodzi ból. Ciepło może zwiększać przepływ krwi, co sprzyja gojeniu. Aby zastosować ciepło, użyj poduszki grzejnej lub weź ciepłą kąpiel.

Zamień leczenie na zimno i ciepło lub skorzystaj z tego, który najbardziej Ci odpowiada. Gorącą i zimną terapię należy stosować w połączeniu z innymi terapiami.

Użyj pocierać mięśnie

Muscle rubs pomaga zmiękczyć i zrelaksować węzłów mięśniowych. Możesz masować mięśnie pocierać na dotkniętym obszarze dwa razy dziennie, aby złagodzić uczucie chłodu. Możesz potrzebować kogoś, kto pomoże ci zastosować go w trudno dostępnych miejscach.

Znajdź formułę zawierającą mentol, kapsaicynę lub kamforę. Przed pierwszym użyciem nacieraj, przeprowadź test płatkowy. Aby wykonać test płatkowy, nałóż niewielką ilość maści na wnętrze przedramienia. Poczekaj 24 godziny, aby upewnić się, że nie ma reakcji. Jeśli nie ma reakcji, powinieneś dobrze stosować ją do innych części ciała.

Uwalnianie ciśnienia punktu wyzwalania

Terapia ta działa poprzez wywieranie nacisku na punkty spustowe. Utalentowany lekarz będzie naciskał na węzeł mięśniowy, aż zmięknie i uwolni się. Po sesji terapeutycznej będziesz mieć zestaw ruchów do wykonania w domu. Pomoże to w przekwalifikowaniu twoich mięśni.

Fizjoterapia

W poważniejszych przypadkach może być zalecane leczenie fizykalne. Fizjoterapeuta może pomóc ci określić przyczyny leżące u podstaw węzłów mięśniowych. Będą leczyć twój ból za pomocą zabiegów odpowiednich dla twojego przypadku. Będziesz uczyć technik, które zmniejszą ból i zapobiegną nawrotom.

Reklama Masaż

Masaż leczniczy

Możesz użyć masażu do leczenia węzłów mięśniowych. Terapia masażu zwiększa krążenie i poprawia przepływ krwi. To może poprawić pracę mięśni i pomóc rozluźnić mięśnie. Pomaga to w łagodzeniu bólu i sztywności.

Należy pamiętać, że jedna sesja zwykle nie wystarcza, aby całkowicie cię wyleczyć. Prawdopodobnie będziesz potrzebować kilku częstych sesji. Gdy zobaczysz ulepszenia, możesz spisać swoje sesje.

Istnieje kilka rodzajów masażu. Typ, z którego skorzystasz najbardziej, zależy od ciężkości węzłów mięśniowych i osobistych preferencji. Zanim znajdziesz typ, który Ci się podoba, możesz potrzebować kilku różnych rodzajów masażu.

Self-massage

W niektórych przypadkach możesz samodzielnie masować bóle mięśni. Zlokalizuj węzeł mięśniowy i za pomocą palców delikatnie go pomasuj.

Podczas masowania skup się na próbach poluzowania ciasnych włókien mięśniowych i złagodzenia napięcia. Wciśnij mocno w dotkniętym obszarze i wykonaj małe kółka palcami. Możesz także umieścić piłkę tenisową między plecami a podłogą lub ścianą, i przetaczać się na piłkę, aby zwiększyć nacisk na węzeł. Eksperymentuj powoli i delikatnie poruszając piłką, aby wywierać nacisk na punkty napięcia. Możesz użyć wałka z pianki w podobny sposób.

Szwedzki masaż

Ta delikatna technika masażu będzie dla ciebie odpowiednia, jeśli masz dużo napięcia lub jesteś wrażliwy na dotyk.Szwedzki masaż wykorzystuje długie pociągnięcia, ugniatanie i głębokie koliste ruchy. Wibracje i gwintowanie służą również do rozluźnienia.

Masaż tkanek głębokich

Ten rodzaj masażu wykorzystuje silne pociągnięcia, aby uwolnić chroniczne napięcie mięśni. Dociera do głębszych warstw mięśni i tkanki łącznej. Jest często stosowany w leczeniu uszkodzeń mięśni spowodowanych urazami.

Masaż sportowy masaż

Ta technika masażu jest nastawiona szczególnie na sportowców. Może być stosowany do zapobiegania lub leczenia urazów.

ReklamaReklama Szukaj pomocy

Kiedy szukać pomocy

Nieleczone węzły mięśniowe mogą powodować przewlekły ból i prowadzić do innych problemów zdrowotnych. Jeśli podjąłeś kroki, aby złagodzić ból mięśni, skontaktuj się z lekarzem, ale nie ustąpi. Należy również skontaktować się z lekarzem, jeśli ból nasila się i zakłóca codzienne życie i dobre samopoczucie.

Możliwe, że coś, co wygląda jak węzeł mięśni, może być czymś innym, takim jak obrzęk węzła chłonnego. Zwykle pojawiają się inne objawy towarzyszące obrzękom węzłów chłonnych, takie jak przeziębienie, kaszel lub infekcja.

Skontaktuj się z lekarzem, fizjoterapeutą lub osteopatą, jeśli chcesz się upewnić, że jest to węzeł mięśniowy, a nie coś innego. Mogą określić możliwe przyczyny bólu.

Ogłoszenie

Zapobieganie

Zapobieganie

Istnieje kilka sposobów zapobiegania powstawaniu węzłów mięśniowych.

• Zawsze ćwicz dobrą postawę w swoim codziennym życiu. Skoncentruj się na siedzeniu zrelaksowanym, z ramionami w przód iw tył, i unikaj siedzenia podczas siedzenia.
• Uzyskaj dużo odpoczynku i odpowiednich ćwiczeń.
• Rozgrzej się i ochłoń podczas ćwiczeń, i nie poddawaj się. Podnoszenie zbyt ciężkie lub zbyt szybkie może spowodować obrażenia, które mogą również prowadzić do węzłów mięśniowych.
• Nie siedź przez dłuższy czas. Zrób sobie przerwę, wstań i ruszaj się co najmniej raz na godzinę przedłużonego siedzenia.
• Wykonuj proste ćwiczenia przez cały dzień, aby mięśnie nie były napięte. Możesz nawet wykonywać ćwiczenia siedząc przy biurku lub oglądając telewizję. Przywołaj świadomość dopasowania swojego ciała podczas wykonywania czynności fizycznych.
• Utrzymuj zdrową dietę, która obejmuje wapń, potas i magnez, i pij dużo wody. Zastąp przetworzoną żywność świeżą, pełnowartościową.
• Rozważ wprowadzenie regularnych masaży, które pomogą Ci się zrelaksować, zyskać elastyczność i utrzymać mięśnie w dobrej kondycji.

ReklamaReklama Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Nie zawsze można uniknąć węzłów mięśniowych, ale możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć ryzyko. Upewnij się, że jesteś aktywny fizycznie codziennie. Poświęć czas na skupienie się na elastyczności i relaksacji. Odkryj, które zmiany w stylu życia i plany leczenia działają najlepiej dla Ciebie. Jeśli masz węzeł mięśniowy, który się pogarsza, nie poprawia się podczas leczenia lub wpływa na twoją mobilność, porozmawiaj z lekarzem.