ĆWiczenie z zapaleniem oskrzeli: Co powinieneś wiedzieć

Przegląd

Kluczowe punkty

1. Jeśli masz objawy zapalenia oskrzeli, zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń w ekstremalnych warunkach pogodowych. Wysoka wilgotność lub ekstremalne gorąco lub zimno może utrudnić oddychanie.
2. Pracuj z lekarzem, aby opracować bezpieczny plan ćwiczeń, jeśli masz chroniczne zapalenie oskrzeli. Jeśli masz ostre zapalenie oskrzeli, powinieneś być w stanie ćwiczyć, gdy objawy zaczną się poprawiać.
3. Kontynuując ćwiczenie, rób regularne przerwy i zwracaj uwagę na swoje ciało. Objawy, na które należy uważać, to: trudności w oddychaniu, świszczący oddech, ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy.

Jeśli masz ostre zapalenie oskrzeli, tymczasowy stan, odpoczynek może być najlepszą rzeczą dla ciebie. Jeśli masz przewlekłe zapalenie oskrzeli, stan długotrwały, możesz stworzyć program ćwiczeń, do którego możesz liczyć na całe życie.

Ostre zapalenie oskrzeli to infekcja powodująca zapalenie oskrzeli. Te rurki przenoszą powietrze do płuc, więc infekcja może utrudnić oddychanie. Inne objawy to:

• suchy lub flegmy kaszel
• ból w klatce piersiowej
• zmęczenie
• duszność

Ostre zapalenie oskrzeli trwa zwykle od trzech do 10 dni. Zwykle ustępuje bez potrzeby stosowania antybiotyków. Jednak z powodu zapalenia może przez kilka tygodni utrzymywać się suchy kaszel. Dla większości ludzi ostre zapalenie oskrzeli nie jest poważne. Dla osób z osłabionym układem odpornościowym, małych dzieci i osób starszych, zapalenie oskrzeli może powodować powikłania, takie jak zapalenie płuc lub niewydolność oddechowa. Może również poważnie zaszkodzić, jeśli nie zostaniesz zaszczepiony przeciwko zapaleniu płuc, krztuścowi (kokluszowi) lub grypie. Jeśli ostre zapalenie oskrzeli powtarza się wielokrotnie, może przekształcić się w chroniczne zapalenie oskrzeli.

Przewlekłe zapalenie oskrzeli jest postacią przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). Ma takie same objawy, jak ostre zapalenie oskrzeli, ale może trwać znacznie dłużej, zwykle około trzech miesięcy. Mogą również wystąpić nawroty przewlekłego zapalenia oskrzeli. Mogą one trwać dwa lata lub dłużej. Przewlekłe zapalenie oskrzeli może być spowodowane paleniem papierosów. Toksyny środowiskowe, takie jak zanieczyszczenie powietrza, również mogą być przyczyną.

ReklamaReklama Ćwiczenie

Kiedy mogę ćwiczyć?

Niezależnie od tego, czy masz ostre lub przewlekłe zapalenie oskrzeli, możesz skorzystać z ćwiczeń. Decydowanie o tym, kiedy należy pchnąć się i kiedy odpocząć, jest ważne.

Jeśli zachorujesz na ostre zapalenie oskrzeli, twoje ciało będzie musiało odpocząć, abyś mógł wyzdrowieć. Powinieneś wstrzymać się od ćwiczeń, gdy jesteś symptomatyczny, zazwyczaj przez 3 do 10 dni. Możesz nadal mieć suchy kaszel przez kilka tygodni. Możesz ćwiczyć z tym suchym kaszlem, ale energiczny aerobik, taki jak bieganie lub taniec, może być trudny.

Gdy objawy zaczną się poprawiać, możesz ponownie zacząć ćwiczyć.Być może najpierw trzeba będzie iść powoli. Rozpocznij od niewielkich treningów sercowo-naczyniowych, takich jak pływanie lub chodzenie. Możesz tworzyć dłuższe, bardziej intensywne treningi przez kilka tygodni.

Jeśli praktykujesz jogę, możesz początkowo mieć problemy z utrzymaniem pewnych pozycji. Odwrócone pozy mogą wywołać flegmę i powodować kaszel. Zacznij od delikatnych ułożeń, takich jak pozy dziecka i górska pozę.

Jeśli masz chroniczne zapalenie oskrzeli, ćwiczenia mogą wydawać się trudne, ale może to ostatecznie poprawić ogólny stan zdrowia i jakość życia. Techniki oddychania, takie jak oddychanie wargą, mogą pomóc w głębokim oddychaniu i dłużej ćwiczyć. Powiekszone wargi spowalniają twój oddech, pozwalając ci wziąć więcej tlenu. Aby przećwiczyć tę technikę, wdychaj przez nos zamknięte usta. Następnie wydychaj przez zaciśnięte wargi.

Planując swoje treningi, miej oko na pogodę. Warunki pogodowe, takie jak fale upałów, niskie temperatury lub wysoka wilgotność, mogą utrudnić oddychanie i pogorszyć kaszel. Jeśli masz alergie, być może będziesz musiał unikać dni o wysokim poziomie pyłku. Możesz ćwiczyć w pomieszczeniach, gdy warunki zewnętrzne nie są idealne.

Zalety

Zalety ćwiczeń

Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają poczuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wiele korzyści ćwiczeń to:

• zwiększona energia
• mocniejsze kości
• poprawa krążenia krwi
• niższe ciśnienie krwi
• redukcja tkanki tłuszczowej
• zmniejszenie stresu

Po ataku ostrego zapalenia oskrzeli, ćwiczenie może wspomóc regenerację i pomóc odzyskać siły. Jeśli masz chroniczne zapalenie oskrzeli, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w poprawie twoich przewlekłych objawów, takich jak świszczący oddech, duszność i zmęczenie. Ćwiczenia mogą również pomóc wzmocnić przeponę i mięśnie międzyżebrowe, które wspomagają oddychanie. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, w tym pływanie, chodzenie i bieganie, pomagają organizmowi w skuteczniejszym wykorzystaniu tlenu i ułatwiają oddychanie w miarę upływu czasu.

ReklamaReklamaReklama Komplikacje

Komplikacje

Wysiłek fizyczny może czasem nasilić objawy zapalenia oskrzeli. Przerwij ćwiczenia i odpoczynek, jeśli wystąpi:

• duszność
• zawroty głowy
• ból w klatce piersiowej
• świszczący oddech

Jeśli objawy nadal będą się utrzymywać, skontaktuj się z lekarzem. Poinformuj ich, jakiego rodzaju ćwiczenia wykonywałeś, gdy wystąpiły objawy. Być może uda ci się złagodzić komplikacje związane z wysiłkiem fizycznym, modyfikując rodzaj lub czas trwania treningu.

Na przykład, jeśli jesteś biegaczem z chronicznym zapaleniem oskrzeli, być może będziesz musiał zmniejszyć przebieg i podjąć środki ostrożności przed biegiem. Mogą one obejmować stosowanie nawilżacza w celu rozluźnienia oskrzeli lub ćwiczenia oddychania wargą przed i podczas biegu. Pomóc może również naprzemiennie bieganie i chodzenie w odstępach od trzech do pięciu minut.

Skontaktuj się z lekarzem

Praca z lekarzem

Jeśli masz chroniczne zapalenie oskrzeli, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Mogą pomóc ci ustalić, ile ćwiczeń wykonywać w każdym tygodniu, które rodzaje są dla Ciebie odpowiednie, i jak zaplanować ćwiczenie w związku z używaniem leków.

Twój lekarz może także monitorować twoje postępy, aby pomóc Ci osiągnąć cele ćwiczeń bez przesady. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest wykorzystanie oceny Borg szacowanej skali wysiłku (RPE). Jest to skala, której można używać do mierzenia poziomu wysiłku podczas ćwiczeń. Skala opiera się na własnym poziomie wysiłku. Na przykład, chodzenie milę w 20 minut (3 mph) może być dziewięć w skali wysiłku, ale może to być 13 w skali przyjaciela.

Ocena Borg postrzeganej skali wysiłku

Ocena wysiłku	Poziom wysiłku
6-7	Bez wysiłku
7. 5-8	ekstremalnie lekki wysiłek
9-10	bardzo lekki
11-12	lekki
13-14	nieco twardy
15-16	ciężki
17-18	bardzo ciężki lub twardy
19	wyjątkowo twardy
20	maksymalny poziom wysiłku

Twój lekarz może również zalecić wykonanie rehabilitacji oddechowej z udziałem terapeuty oddechowego, który może pokazać ci, jak lepiej zarządzać swoim oddechem. To może pomóc ci w ćwiczeniu więcej bez zadyszki i bez tchu.

ReklamaReklama Outlook

Outlook

Ćwiczenia są dobre dla zdrowia układu krążenia, a także mogą być korzystne dla twoich płuc. Jeśli masz zapalenie oskrzeli, może zajść konieczność przerwania ćwiczeń. Gdy objawy zaczną się poprawiać, powinieneś być w stanie wznowić ćwiczenia. Podczas ćwiczeń pamiętaj, aby:

• rozpocząć powolny
• monitorować objawy
• współpracować z lekarzem

Reklama Takeaway

Wskazówki dotyczące bezpiecznego ćwiczenia

Jeśli masz zapalenie oskrzeli, to ważne, aby rozpocząć powolny powrót do lub rozpoczęcie programu ćwiczeń.

• Słuchaj swojego ciała i rób przerwy, gdy ich potrzebujesz.
• Zacznij od niewielkich ćwiczeń, takich jak rozciąganie i mało skuteczne treningi sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie.
• Jeśli uprawiasz aerobik lub inną ciężką formę ćwiczeń sercowo-naczyniowych, najpierw rozgrzej się i ochłodź. Pomoże to kontrolować i regulować oddech, a także rozciągać napięte mięśnie.
• Daj sobie czas i pracuj nad realistycznymi celami. Nawet po ustąpieniu objawów organizm nadal będzie musiał się wyleczyć.