ĆWiczenia na kifozę Ćwiczenia: leczyć zaokrągloną górną część pleców

Co to jest kifoza?

Kifoza pojawia się, gdy występuje nadmierna skrzywienie kręgosłupa, powodując ostatecznie pojawienie się garbu w górnej części pleców.

Od 20 do 40 procent starszych osób dorosłych doświadcza kifozy. Największa zmiana w krzywej klatki piersiowej występuje u kobiet w wieku od 50 do 70 lat.

ReklamaReklama

Przyczyny i leczenie

Przyczyny i leczenie

Niektóre z przyczyn kifozy obejmują:

• zmiany zwyrodnieniowe
• złamanie kompresyjne
• osłabienie mięśni
• zmieniona biomechanika

Dr. Nick Araza, chiropraktyk wellness w Santa Barbara Family Chiropractic, mówi, że kojarzy kifozę ze słabą postawą i złym wzorcem ruchów. Mówi, że zaledwie 20 minut złej postawy może spowodować negatywne zmiany w kręgosłupie.

Gdy będziesz spędzać czas w pozycji wygiętej (zgiętej), twoja głowa zacznie utrzymywać pozycję do przodu. Powoduje to zwiększony stres i wagę na kręgosłupie i szyi. Głowa powinna znajdować się bezpośrednio nad ciałem, tworząc linię prostą od ramion do uszu.

Ćwicząc prawidłową postawę i angażując się w ćwiczenia wzmacniające plecy i szyję, możesz zmniejszyć obciążenie. To da ci złamanie kręgosłupa.

reklama

Waga ćwiczenia

Dlaczego ćwiczenie jest ważne?

Ćwiczenia w połączeniu z dobrą postawą i opieką chiropraktyczną mogą pomóc w poprawie zaokrąglonych górnych części pleców.

Naukowcy przyjrzeli się efektowi ćwiczeń przedłużających kręgosłup na kifozę. Odkryli, że silne mięśnie grzbietu są w stanie lepiej przeciwdziałać napinaniu kręgosłupa w przód. Oznacza to, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostowników mogą zmniejszyć kąt kifozy.

To samo badanie wykazało, że po roku ćwiczeń, postęp kifozy u kobiet w wieku od 50 do 59 lat był opóźniony w porównaniu z pacjentami, którzy nie ukończyli ćwiczeń rozszerzających.

ReklamaReklama Ćwiczenia do wypróbowania

Ćwiczenia, które warto wypróbować

Araza zaleca wykonanie tych pięciu ćwiczeń, aby zapobiec lub poprawić zaokrąglony górny grzbiet. Konsekwencja jest kluczowa. Ćwiczenia te należy powtarzać co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu, aby wyniki były widoczne w czasie.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń i upewnij się, że słuchasz swojego ciała. Jeśli ćwiczenie lub rozciąganie powoduje zwiększony ból, zatrzymaj się i poproś o pomoc.

1. Odbicie lustrzane

W tym ćwiczeniu wykonaj ruch przeciwny do postawy, którą próbujesz poprawić.

1. Stań wysoki, przy ścianie, jeśli to konieczne.
2. Lekko podciągnij brodę i oprzyj głowę bezpośrednio na ramionach.
3. Poczuj się jakbyś przynosił łopatki w tył iw dół. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty. Zrób sobie przerwę, jeśli poczujesz ból.

Jeśli trudno jest dotknąć ścianki głową, utrzymując pozycję podbródka, można położyć poduszkę i wcisnąć głowę w poduszkę.

2. Wycofanie głowy

Ćwiczenie wykonuje się leżąc na podłodze i jest świetne dla mięśni szyi, które są często rozciągnięte i słabe.

1. Pociągnij brodę z powrotem w kierunku podłogi, jakbyś chciał zrobić podwójny podbródek.
2. Przytrzymaj przez 15 sekund. Powtórz 5 do 10 razy.

3. Superman

1. Leżąc na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie.
2. Trzymając głowę w neutralnym położeniu, patrząc w kierunku podłogi, podnieś ręce i nogi w górę w kierunku sufitu.
3. Poczuj się tak, jakbyś sięgał daleko od ciała rękami i nogami. Przytrzymaj przez 3 sekundy i powtórz 10 razy.

4. Przedłużenie życia

Celem tego ćwiczenia jest rozciągnięcie napiętych mięśni klatki piersiowej i wzmocnienie słabych mięśni grzbietu.

1. Zacznij stać wysoki, kolana miękkie, rdzeń zajęte, klatka piersiowa w pozycji pionowej i łopatki w przód iw tył.
2. Gdy znajdziesz się w idealnej pozycji, podnieś ręce do pozycji Y z kciukami skierowanymi za siebie.
3. W tej pozycji, weź od dwóch do trzech głębokich oddechów, koncentrując się na utrzymaniu tej postawy podczas wydechu.

5. Pętla kręgosłupa spływająca

1. Połóż się na podłodze z piankowym wałkiem pod sobą, na środku pleców.
2. Delikatnie przeturlaj się na wałku z pianki, masując mięśnie pleców i kręgosłupa piersiowego.

Możesz spróbować tego z rękami wyciągniętymi nad głową w pozycji przedłużenia życia opisanej powyżej. Zrób to przez co najmniej 30 sekund do 1 minuty.

Reklama Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Wprowadzając niewielkie zmiany, aby zająć dzisiejszą postawę i zapobiec kifozie, możesz czerpać korzyści zdrowotne przez wiele lat. Tak więc, odpocznij od swojego telefonu, ćwicz dobrą postawę i pracuj w kierunku wyższej jakości życia.