Jak twoje 9 do 5 przeszkadza ci w oczach
Spisu treści:
- Czym jest komputerowy zespół wzroku?
- Objawy CVS
- CVS i przewlekłe suche oko
- Proste kroki, które możesz podjąć, aby zapobiec lub zmniejszyć objawy CVS
- Na wynos
To cyfrowy świat, a większość z nas jest przywiązana do biodra - lub gałki ocznej - do naszych urządzeń mobilnych i ekranów. Ciągłe połączenie ma wiele zalet, takich jak możliwość pracy w dowolnym miejscu i nadążania za starymi przyjaciółmi.
Ale ma też pewne wady. Jednym z nich jest efekt, jaki ekrany mają na twoich oczach. Możesz mieć syndrom wzroku komputerowego, zwany również cyfrowym zespołem oczu lub cyfrowym zmęczeniem wzroku. A jeśli już masz do czynienia z suchymi oczami, czas na ekranie prawdopodobnie pogorszy sprawę.
Czym jest komputerowy zespół wzroku?
Pierwszą rzeczą, która należy wiedzieć o komputerowym zespole widzenia (CVS), jest to, że nie jest on ograniczony do korzystania z komputera. Każdy z ekranów urządzeń cyfrowych może przyczynić się do wystąpienia tego zespołu. CVS to grupa problemów z oczami i symptomami, które są wynikiem spędzania zbyt dużej ilości czasu na przeglądaniu komputerów, smartfonów, czytników e-czytników i ekranów tabletów. Ile czasu na ekranie można tolerować, zanim doświadczasz CVS jest inne dla wszystkich. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej czasu spędzasz na ekranach, tym większe ryzyko i tym cięższy będzie Twój dyskomfort.
Objawy CVS
Objawy mogą się różnić. Typowe objawy, które wpływają na czas na ekranie to:
- suche oczy lub pogorszenie przewlekłego suchego oka
- bóle głowy
- niewyraźne widzenie
- ból szyi i ramion
- przemęczenie oczu
CVS i przewlekłe suche oko
Przewlekłe suche oko to stan charakteryzujący się zbyt małą liczbą łez. Jeśli masz przewlekłe suche oko, czas badania może pogorszyć twoje objawy. Warto zmniejszyć ilość czasu spędzanego na przeglądaniu urządzeń, zwłaszcza jeśli próbujesz zarządzać swoimi suchymi oczami. Jeśli nie zostałeś jeszcze wypisany przez swojego lekarza, a twoje oczy często są suche lub ziarniste, lub zaczerwienione lub palą się, umów się na wizytę. Dostępne są zabiegi, które mogą pomóc.
Proste kroki, które możesz podjąć, aby zapobiec lub zmniejszyć objawy CVS
Jeśli wystąpi którykolwiek z objawów CVS, nie zaszkodzi ci trochę zmniejszyć czas na ekranie. Kiedy musisz korzystać z urządzeń, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć dyskomfort oczu. Są to również dobre praktyki, nawet zanim wystąpią jakiekolwiek objawy:
Postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20: Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Optometrycznego wszyscy powinni przestrzegać zasady 20-20-20: Podczas pracy nad komputer lub inny rodzaj ekranu, odwróć wzrok od ekranu co 20 minut, przez 20 sekund i popatrz na coś, co jest oddalone o około 20 stóp. Tylko ta prosta zmiana może uratować twoje oczy, zapobiec CVS i przynieść ulgę, jeśli już doświadczasz symptomów.
Upewnij się, że masz odpowiednie okulary korekcyjne: Jedną z przyczyn CVS jest brak poprawionych problemów ze wzrokiem podczas korzystania z urządzeń. Jeśli nosisz okulary lub soczewki kontaktowe, możesz potrzebować innej recepty na pracę z ekranami. Skontaktuj się z okulistą, aby uzyskać sprawdzenie, czy lepsza recepta, zabarwione okulary lub powłoki mogą pomóc w bezpieczniejszym obejrzeniu ekranów.
Siedzieć w odpowiedni sposób do pracy z komputerem: Sposób ustawienia ciała i ekranu podczas pracy może mieć duży wpływ na objawy CVS. Na przykład, twój ekran powinien znajdować się około 4 do 5 cali poniżej poziomu oczu, abyś patrzył lekko w dół podczas oglądania. Trzymaj ekran co najmniej 2 stopy od Ciebie. Jeśli nie możesz odczytać go z tej odległości, prawdopodobnie musisz ponownie sprawdzić swoją receptę na okulary.
Blask i słabe oświetlenie mogą również pogorszyć objawy, dlatego upewnij się, że ekran jest ustawiony w taki sposób, że nie walczysz z odblaskiem.
Zachowaj wszystkie materiały referencyjne w tej samej odległości co ekran: Jeśli masz na myśli coś innego podczas pracy, np. Plik, książkę lub inny ekran, przełączanie się między nimi może powodować przemęczenie wzroku. Pomaga utrzymać je w mniej więcej tej samej odległości od ciebie i mieć inne materiały jak najbliżej ekranu. Spowoduje to zmniejszenie konieczności ponownego ustawiania ostrości w miarę przełączania się z jednego do drugiego.
Na wynos
Czas na ekranie to duża część współczesnego życia, ale szkodzi nam to. Należy zdawać sobie sprawę z zagrożeń, jakie stanowią ekrany oczu, znać objawy CVS i skontaktować się z lekarzem, jeśli podejrzewa się, że pacjent ma chroniczne suche oko. Zdając sobie sprawę i podejmując kroki, aby zapobiec lub zmniejszyć objawy, możesz nadal cieszyć się swoimi urządzeniami, bez bólu i dyskomfortu.
