Radzenie sobie z niedoczynnością tarczycy w każdym sezonie

Zmiana pór roku może przynieść ocieplające temperatury, nadchodzące burze śnieżne lub spadające liście. Jeśli masz problemy z tarczycą, takie jak niedoczynność tarczycy, sezonowe przejście może wprowadzić zupełnie nowy zestaw objawów lub nawet przynieść ulgę od tych, które miałeś. Nauka radzenia sobie z niedoczynnością tarczycy we wszystkich rodzajach pogody może pomóc Ci poczuć się lepiej przez cały rok.

Wiosna

Teraz, gdy ferie zimowe się skończyły, nawroty depresji i apetyt na słodkie jedzenie powinny ustąpić, gdy pojawią się pierwsze pąki wiosenne. Ale te wczesne kwiaty mogą zwiastować początek wiosennego sezonu alergii. Zarówno niedoczynność tarczycy, jak i alergie mogą powodować takie same objawy - wypchany i cieknący nos, kichanie i wodniste oczy. Jeśli nie masz pewności, czy pyłek lub gruczoł tarczowy są odpowiedzialne za objawy, skonsultuj się z alergologiem w celu przetestowania.

Lato

W miesiącach letnich możesz czuć się lepiej, odczuwając ulgę od zimna i wahań nastroju podczas deszczowych wiosennych dni. Podczas gdy osoba z nadczynnością tarczycy może czuć się zbyt ciepło latem, nie powinno to stanowić problemu dla Ciebie. Jeśli czujesz się przegrzany, możesz mieć zbyt wysoką dawkę hormonu tarczycy. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać korektę.

Upadek

Gdy pogoda jest nadal dość łagodna, wyjdź na zewnątrz i ćwicz. Codzienny trening może pomóc w utrzymaniu kontroli masy ciała związanej z tarczycy oraz poprawić nastrój i sen.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem. Niedoczynność tarczycy może spowolnić tętno. Stopniowe przejście do ćwiczeń jest najbezpieczniejszym sposobem na rozpoczęcie. Na przykład możesz spróbować przejść kilka minut pierwszego dnia, a następnie powoli zwiększać czas i intensywność. Wybierz ćwiczenie, które ci się podoba - czy to joga, pilates, pływanie lub taniec - więc będziesz trzymać się programu.

Upadek to także idealny czas na wizytę u lekarza lub farmacji w celu wykonania zdjęcia przeciw grypie. Zaszczepienie się teraz zapobiegnie zachorowaniu tej zimy.

Jeśli walczysz ze zmęczeniem, wprowadzaj zmiany w swojej codziennej rutynie, aby wydłużyć czas snu.

Odłóż pracę i media społecznościowe na rozsądną godzinę każdej nocy, abyś mógł mieć pełne siedem do dziewięciu godzin snu. Wyłącz urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem. Niebiesko oświetlone ekrany mogą odpalić twój mózg, nie pozwalając ci się obudzić.

Opuść żaluzje i ustaw termostat w komfortowej temperaturze. Ogólnie rzecz biorąc, 60 do 67 stopni jest idealne, ale wolisz utrzymywać temperaturę w sypialni, jeśli masz uczucie zimna.

Staraj się iść spać o tej samej porze każdego wieczora, zaczynając od rytuału, który przypomina rozgrzaną kąpiel, książkę lub medytację.

Zima

Ponieważ niedoczynność tarczycy spowalnia metabolizm, czyni cię bardziej wrażliwym na niskie temperatury. Jeśli mieszkasz w północnym klimacie, nadejście zimy może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zimny.

Gdy zbliża się zima, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu lub endokrynologiem, aby sprawdzić poziom hormonu tarczycy (TSH). Często poziom TSH wzrasta w zimie - znak, że twoja tarczycy nie nadąża za potrzebami twojego hormonu. Nawet osoby, które nigdy nie miały problemów z tarczycą, mogą mieć zdiagnozowaną subkliniczną niedoczynność tarczycy (nieco podwyższone TSH) w okresie zimowym. Jeśli masz mało hormonu tarczycy, zwiększenie dawki lewotyroksyny może poprawić metabolizm i sprawić, że poczujesz się cieplej.

Depresja jest kolejnym częstym objawem niedoczynności tarczycy. W zimie, krótsze dni i rzadkie światło słoneczne mogą wyrzucić swój wewnętrzny zegar z szaleństwa i jeszcze bardziej pogorszyć depresję.

Ta zmiana nastroju w okresie zimowym nazywa się sezonowym zaburzeniem afektywnym i można ją leczyć, zwiększając ekspozycję na światło. Wstaw rano i wybierz się na spacer w promieniach słońca. Albo każdego ranka usiąść przy specjalnej apteczce do terapii światłem. To sztuczne światło działa jak naturalne światło słoneczne, zmieniając chemię mózgu w sposób, który poprawia nastrój.

Spowolniony metabolizm spowodowany niedoczynnością tarczycy powoduje większe prawdopodobieństwo przybrania na wadze, zwłaszcza gdy w grę wchodzą pragnienia w okresie zimowym. Staraj się ograniczać pokarmy zapewniające komfort, takie jak ciastka wakacyjne i ciasteczka. Zaspokuj się słodyczami ze świeżymi owocami. I uzupełnij zdrowe wybory żywieniowe, takie jak warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Niedoczynność tarczycy przyczynia się także do wysuszenia skóry. Zimowy spadek wilgotności może sprawić, że Twoja skóra poczuje się spieczona i swędząca. Aby nawodnić swoją skórę, weź krótsze prysznice ciepłą (nie gorącą) wodą i delikatnym mydłem. Gdy tylko wyjdziesz z prysznica, wysusz je, a następnie nałóż na nie warstwę bogatego płynu lub kremu, aby utrzymać wilgoć w skórze.

Bez względu na porę, bądź czujny na wszelkie zmiany swoich objawów. Jeśli zauważysz coś innego lub nowego, zgłoś to swojemu lekarzowi.