Dziewięć Ćwiczenia dla przyspieszania stwardnienia rozsianego

Każdy korzysta z ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy robisz to dla utraty wagi, budowania siły, czy w celu zapobiegania chorobom, ćwiczenia fizyczne są ważną częścią utrzymania zdrowego stylu życia. Dla 400 000 Amerykanów ze stwardnieniem rozsianym (MS), ćwiczenia mają pewne szczególne zalety: może złagodzić objawy, pomóc w promowaniu mobilności i zminimalizować ryzyko pewnych komplikacji.

Jednak ważne jest, aby zachować ostrożność podczas ćwiczeń, ponieważ przesada może doprowadzić do uszkodzenia układu mięśniowego, zwiększenia bólu i nadmiernego obciążenia ciała i umysłu. Oto dziewięć rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać samodzielnie lub z pomocą fizjoterapeuty, aby pomóc Ci utrzymać wysoką jakość życia i złagodzić objawy.

Ważna uwaga: Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub aktywności fizycznej. Jako środek ostrożności lekarz może poprosić o współpracę z terapeutą fizycznym lub zajęciowym, dopóki nie nauczysz się wykonywać ćwiczeń bez przepracowania układu mięśniowego.

Joga

Badanie z Oregon Health & Science University wykazało, że ludzie ze stwardnieniem rozsianym, którzy uczestniczyli w jodze mieli mniej symptomów zmęczenia w porównaniu do osób ze stwardnieniem rozsianym, którzy nie ćwiczyli yogi. Ponadto oddychanie brzucha, które jest praktykowane podczas jogi, może pomóc w poprawie oddychania, nawet gdy nie wykonuje jogi. Im lepiej oddychasz, tym łatwiej krwi może krążyć twoje ciało, co poprawia zdrowie układu oddechowego i serca.

Ćwiczenie w wodzie

Ludzie ze stwardnieniem rozsianym zmagają się z przegrzaniem, szczególnie jeśli ćwiczą na zewnątrz. Z tego powodu ćwiczenia w basenie mogą być idealne, ponieważ pomogą Ci zachować spokój.

Oprócz zapobiegania przegrzewaniu, woda ma naturalną pływalność, która wspiera ciało i ułatwia ruch. Możesz czuć się bardziej elastycznie, niż czułbyś się poza wodą. Oznacza to, że możesz robić rzeczy, będąc w basenie, z którego nie jesteś w stanie wydostać się z basenu, takich jak rozciąganie, podnoszenie ciężarów lub wykonywanie ćwiczeń cardio, z których wszystkie mogą poprawić zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.

Podnoszenie ciężarów

Prawdziwa siła podnoszenia ciężarów nie jest tym, co widzisz na zewnątrz, ale co się dzieje w środku. Trening siłowy nie tylko może pomóc Twojemu ciału wzmocnić się i odbić szybciej od obrażeń, ale także sprawić, że będziesz mniej podatny na obrażenia. Z tych powodów osoby ze stwardnieniem rozsianym mogą chcieć podjąć pracę związaną z wagą lub treningiem oporowym. Procedury mogą być dostosowane do konkretnych potrzeb i jak zawsze, najpierw należy sprawdzić u wyszkolonego fizjoterapeuty lub trenera.

Rozciąganie

Rozciąganie, podobnie jak joga, pozwala ciału oddychać, uspokaja umysł i stymuluje mięśnie. Rozciąganie może pomóc zwiększyć zakres ruchów, zmniejszyć napięcie mięśni i zwiększyć wytrzymałość mięśni.

Balans Balancki

SM wpływa na móżdżek w mózgu, czyli część mózgu odpowiedzialną za równowagę i koordynację. Jeśli masz problem z utrzymaniem równowagi, balans z równowagi może być przydatny w treningu głównych grup mięśni i innych narządów zmysłów w twoim ciele, aby zrekompensować twoje problemy z równowagą i koordynacją. Balance lub piłki lekarskie mogą być również wykorzystywane do treningu siłowego.

Sztuki walki

Niektóre formy sztuk walki, takie jak tai chi, mają bardzo mały wpływ. Tai Chi stał się popularny wśród osób ze stwardnieniem rozsianym, ponieważ buduje siłę, elastyczność i równowagę.

Umiarkowane ćwiczenie - czyli każde ćwiczenie, które podnosi puls i zwiększa szybkość oddychania - oferuje wiele korzyści zdrowotnych, a nawet pomaga lepiej kontrolować pęcherz. Aerobik to świetny sposób na wzmocnienie naturalnego systemu obronnego organizmu, łagodzenie objawów SM i budowanie wytrzymałości.

Recumbent Bicycling

Tradycyjny rower może stanowić zbyt wiele wyzwań dla osoby z SM. Jednak zmodyfikowany sposób jazdy rowerem, taki jak jazda na rowerze, może być bardzo pomocny. Nadal możesz wykonywać te same funkcje, co na tradycyjnym rowerze, ale nie musisz martwić się równowagą i koordynacją, ponieważ będziesz handlował stacjonarnym sprzętem do ćwiczeń.

Sport

Zajęcia sportowe, takie jak koszykówka, piłka ręczna, golf i tenis można modyfikować dla osób ze stwardnieniem rozsianym. Jazda konna również promuje równowagę, koordynację i siłę. Dla osoby, która była bardzo aktywna fizycznie przed zdiagnozowanym SM, odzyskanie odrobiny normalności w ulubionym sporcie może być bardzo korzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

O czym należy pamiętać podczas ćwiczeń

Jeśli nie jesteś w stanie nadążyć za wymaganiami dwudziesto- lub trzydziestominutowej rutyny ćwiczeń, możesz ją rozdzielić. Krótkie, pięciominutowe ćwiczenia mogą być równie korzystne dla twojego zdrowia.