Chce prowadzić silniejsze, zdrowsze życie? Zapisz się na nasz newsletter Biuletyn Wellness , aby uzyskać informacje na temat odżywiania, fitnessu i mądrości wellness.

Pierwotna progresywna stwardnienie rozsiane (PPMS) wpływa na więcej niż mobilność. Możesz także zacząć doświadczać problemów z poznaniem. Badanie z 2012 roku opublikowane w Cerebrum oszacowało, że 65 procent wszystkich pacjentów z SM ma jakąś formę upośledzenia poznawczego. Może to przejawiać się poprzez:

  • trudności myślenia
  • kłopoty z zapamiętywaniem rzeczy, zwłaszcza z przeszłości
  • trudności z uczeniem się nowych zadań
  • problemy z wielozadaniowością
  • zapomnienie nazw
  • trudność podążania za kierunkami

Od PPMS wpływa głównie na kręgosłup, a nie na mózg (jak w innych formach SM), zmiany poznawcze mogą zachodzić powoli. Jednak biorąc pod uwagę, że żadne leki nie zostały zatwierdzone do leczenia PPMS, wybory dotyczące stylu życia mogą mieć znaczący wpływ na ogólną kondycję. Poznaj niektóre sposoby codziennego zwiększania swojego poznania.

1. Bądź aktywny

Regularne ćwiczenia i funkcje poznawcze idą w parze. Korzyści z bycia aktywnym mogą nawet przenieść się na poznanie w PPMS. Chociaż możesz nie być w stanie wygodnie wykonywać pewnych czynności z powodu problemów związanych z mobilnością, niektóre ćwiczenia mogą być modyfikowane w celu dostosowania do Twoich potrzeb. Obejmują one spacery, pływanie, jogę i tai chi.

Celuj przez kilka minut, jeśli nie masz sił. Kiedy stajesz się silniejszy, możesz przejść nawet 30 minut przed odpoczynkiem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz nowej aktywności.

Uwielbiam aerobik wodny, a nawet po prostu kroczę po wodzie. - Polly Porter, żyjąca z SM

2. Zaspokój się

Deprywacja snu może zwiększyć trudności poznawcze. W przypadku PPMS problemy ze snem są częste z powodu dyskomfortu w nocy. Ważne jest, aby uzyskać tyle snu, ile możesz, aby poprawić ogólny stan zdrowia, nastrój i funkcje poznawcze.

3. Graj w gry pamięciowe

Gry pamięciowe mogą poprawić zarówno pamięć krótkoterminową, jak i długoterminową, która może zostać zakłócona przez PPMS. Od gier internetowych po aplikacje na smartfony, znajdziesz szeroki wybór gier pamięciowych do wypróbowania.

Gram w pasjansa i łamigłówkę! Dzięki temu jestem spokojny i zrelaksowany. - Brette Bohanos, żyjący z SM

4. Napisz

Pisanie może również korzystnie wpływać na zdrowie twojego mózgu. Nawet jeśli nie uważacie się za zapalonego pisarza, prowadzenie dziennika może pomóc w znalezieniu słów i złożeniu zdań. Jako dodatkowy bonus możesz wrócić i przeczytać stare wpisy jako sposób na utrzymanie czytelności czytania w stanie nienaruszonym.

5. Wypróbuj łamigłówki i rozwiązania problemów

Oprócz komputerowych gier pamięciowych i pisania, możesz ćwiczyć swoje umiejętności poznawcze za pomocą zagadek i rozwiązywania problemów.Zmierz się indywidualnie z grą słowną lub matematyczną lub znajdź nową aplikację do rozwiązywania problemów. Możesz także sprawić, by była to sprawa rodzinna z cotygodniową grą.

Gram w gry słowne online, mahjong, gry z ukrytymi przedmiotami i prawdziwe puzzle. Zajmuję się także kolorowankami dla dorosłych. Wszystkie te kombinacje utrzymują mój mózg ostrzejszy i pomagają mi kontrolować moje drżenie ręki, co pomaga moim drobnym zdolnościom motorycznym. - Cindi Wells Pedigo, żyjąca z SM

6. Zorganizuj się

Problemy z pamięcią krótkoterminową mogą sprawić, że osoba z PPMS zapomni informacje, takie jak spotkania, urodziny i inne zobowiązania. Zamiast bić się, zapominając o randce, rozważ skorzystanie z osobistego organizera. Wiele telefonów jest wyposażonych w kalendarze i budziki, które można ustawić na określony dzień lub godzinę jako pomocne przypomnienie. Możesz również wybrać tradycyjną trasę z kalendarza na papierze.

Możesz nawet rozważyć przeniesienie obszaru domowego biura z nowym systemem przechowywania. Twórz foldery dla rachunków, wykresów medycznych, rejestrów i nie tylko. Im bardziej jesteś zorganizowany od początku, tym łatwiej zapamiętać przedmioty codziennego użytku.

7. Czytaj codziennie

Czytanie może być aktywnością rekreacyjną, ale jest także świetną aktywnością dla twojego mózgu. Niezależnie od tego, czy wolisz książki w miękkiej oprawie, e-książki czy czasopisma, istnieje wiele opcji czytania, które mogą oferować wyzwania poznawcze. Możesz nawet rozważyć zapisanie się do klubu książki - to ma dodatkowy bonus możliwości towarzyskich.

8. Sprawdź swoje leki

Podczas gdy leki na SM zazwyczaj nie są przepisywane na progresywne formy choroby, Twój lekarz może przepisać inne rodzaje leków, które pomogą Ci opanować niektóre z twoich symptomów. Jednak niektóre z tych leków mogą być odpowiedzialne za problemy kognitywne - w tym leki, które możesz przyjmować w innych schorzeniach niezwiązanych ze stwardnieniem rozsianym.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli bierzesz jedną lub więcej z poniższych:

  • leki przeciwdepresyjne
  • leki obniżające stężenie cholesterolu
  • leki rozluźniające mięśnie
  • leki przeciwwymiotne
  • leki sterydowe

Po prostu modyfikując dawka lub zmiana leków (jeśli możesz) może poprawić ogólne postrzeganie za pomocą PPMS.

9. Rozważ doradztwo

Poradnictwo dla PPMS jest dostępne zarówno indywidualnie, jak i grupowo. Indywidualne poradnictwo często obejmuje techniki psychoterapii, które mogą pomóc w poprawie funkcji i poczucia własnej wartości. Doradztwo grupowe ma dodatkową korzyść w zakresie nawiązywania kontaktów towarzyskich - samo to może pomóc w utrzymaniu silnego poznania. Rozważ spojrzenie na grupę wsparcia MS.

Testowanie na funkcje poznawcze

Testowanie na zaburzenia poznawcze może być trudne w PPMS. Twój lekarz będzie polegać głównie na twoich symptomach jako odniesienie. Pomocne mogą być badania neurologiczne i pamięć.

Lekarz może również wykonać test PASAT. Założenie testu opiera się na podstawowym przywoływaniu numerów i elementarnych problemach matematycznych. To zajmuje kilka minut, ale może być stresujące dla niektórych.

Oprócz tych czynności zwiększających funkcje poznawcze, lekarz może zalecić połączenie terapii zajęciowej i patologii mowy.