Pozostaje mobilna i aktywna z PPMS

Co to jest PPMS?

Pierwotna progresywna stwardnienie rozsiane (PPMS) jest najmniej powszechnym i być może najbardziej niezrozumianym typem stwardnienia rozsianego (MS). Chociaż wszystkie cztery typy MS mogą się rozwijać z biegiem czasu, objawy PPMS nie występują w nawrotach, ale stale się pogarszają. PPMS i inne typy MS są spowodowane uszkodzeniem nerwów w mózgu i rdzeniu kręgowym.

Jakie są objawy PPMS?

PPMS ma pewne objawy identyfikacyjne, ale doświadczenia wszystkich osób z tym stanem są wyjątkowe. Niektóre typowe objawy PPMS obejmują:

problemy z chodzeniem
skrajne zmęczenie
osłabienie
ból
problemy ze wzrokiem
zaburzenia seksualne
depresja
spastyczność (sztywność lub napięcie mięśni) <999 > problemy z bilansem

Jakie są zalety korzystania z PPMS?

Ponad 85 procent wszystkich osób z SM radzi sobie z ekstremalnym zmęczeniem.

To uczucie nie jest tym samym, co zmęczenie po pracy, czy potrzeba weekendowej drzemki. Ten rodzaj zmęczenia pojawia się bez wyraźnej przyczyny i uniemożliwia ludziom wykonywanie regularnych codziennych czynności. Ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, gdy jesteś zmęczony, może to pomóc podnieść poziom energii.

Ćwiczenia nie tylko pomagają złagodzić zmęczenie. Poprawia także równowagę, koordynację, zakres ruchu i siłę mięśni. Ostatnie badania wykazały związek pomiędzy ćwiczeniami fizycznymi a możliwą poprawą przebiegu choroby, chociaż nie znaleziono bezpośredniej przyczyny.

Jakie ćwiczenia są dobre dla osób z PPMS?

Ponieważ SM wpływa na wszystkich inaczej, nie ma jednej zalecanej rutyny ćwiczeń. Jednak niektóre rodzaje ćwiczeń są szczególnie przydatne dla osób z PPMS. Te ćwiczenia obejmują pływanie, rozciąganie i jogę.

Pływanie

Pływanie jest często oceniane jako najlepsza opcja do ćwiczeń dla osób z PPMS. Zapewnia trening o niewielkim wpływie na całe ciało, który wzmacnia mięśnie i poprawia ogólny zakres ruchów. Woda jest chłodna, co jest korzystne, ponieważ niektóre objawy PPMS wybuchają w upale. Dodatkowo, naturalna pływalność wody pomaga utrzymać równowagę i zapewnia bezpieczny obszar, w którym ludzie nie boją się spaść.

Bazując na dekadach doświadczeń w pracy z ludźmi ze stwardnieniem rozsianym, w mojej profesjonalnej opinii, rozciąganie jest najważniejszą częścią schematu ćwiczeń MSer. Dr. Ken Seaman, P. T., M. A., D. P. T

Rozciąganie

Wiele osób z PPMS radzi sobie z problemami spastyczności lub skurczami mięśni, które powodują sztywność lub napięcie. W rezultacie ludzie mogą stracić zakres ruchu w stawach, jeśli nie rozciągają się regularnie. Dr Ken Seaman zaleca wykonywanie rozciągania mięśni i zakresu ćwiczeń ruchowych (ROM) dwa do trzech razy dziennie.Ćwiczenia te pomagają złagodzić objawy spastyczności, promować równowagę i zapobiegać skurczowi mięśni. Skoncentruj się na najbardziej problematycznych obszarach ciała, wykonując trzy powtórzenia przez 15-30 sekund.

Joga

Joga jest korzystna zarówno dla umysłu, jak i dla ciała. Może pomóc złagodzić stres, oczyścić umysł i poprawić ducha. Głównym celem jogi jest wykonywanie kontrolowanego oddychania, ruchu i medytacji. Dużą korzyścią płynącą z jogi dla osób z SM jest to, że można to zrobić siedząc na podłodze, a nawet leżeć. Joga jest szczególnie dobra dla osób ze zdiagnozowanym SM, ponieważ pomaga poprawić siłę i równowagę.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń

Nawet najzdrowsi ludzie muszą zachować ostrożność podczas rozpoczynania nowego treningu. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób cierpiących na choroby przewlekłe, takie jak PPMS. Postępuj zgodnie z tymi czterema wskazówkami, aby zachować bezpieczeństwo podczas aktywności:

Przed rozpoczęciem lub przełączeniem programów ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Ponieważ twoje ciało ma fizyczne ograniczenia, zacznij powoli. Rozpocznij od 10-minutowych sesji ćwiczeń i idź w górę, aby się nie poddawać.
Jeśli masz problemy z równowagą i koordynacją, oceń miejsce, w którym zamierzasz ćwiczyć. Unikaj dywanów, śliskich podłóg i innych zagrożeń.
Jeśli jesteś wrażliwy na ciepło, zachowaj spokój. Ćwicz w klimatyzowanych pomieszczeniach lub na zewnątrz w niższych temperaturach. Natychmiast przerwij rutynę, jeśli poczujesz się źle.
Zasoby artykułu

Zasoby artykułu

Dalgas, U. i Stenager, E. (2012, 5 marca). Ćwiczenia i postęp choroby w stwardnieniu rozsianym: Czy ćwiczenie może spowolnić postęp stwardnienia rozsianego

? Postępy terapeutyczne w zaburzeniach neurologicznych, 2, 81-95. Źródło: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3302199 / Hooper, K. (2015). Zarządzanie postępującym SM. Źródło: // www. nationalmssociety. org / NationalMSSociety / media / MSNationalFiles / Brochures / Brochure-Managing-Progressive-MS. pdf
Olek, M. J. (2015, marzec). Rozpoznanie stwardnienia rozsianego u dorosłych. Źródło: // www. aktualny. com / treść / diagnoza stwardnienia rozsianego u dorosłych
Seaman, K. (2016). Klucz rozciągający dla MSers. Źródło: // www. aktywni zawodnicy. org / exercisesstretches / advicestretchoften. html
Webb, M. (n. d.). Ćwicz jako lekarstwo na zmęczenie i zwiększaj poziomy energii. Źródło: // www. acefitness. org / acefit / fitness-programs-article / 2742 / ACEFit-workout-advice-and-exercise-tips /
Czy ten artykuł był pomocny? Tak Nie

Jak przydatne było to?

Jak możemy to poprawić?

✖ Wybierz jedną z następujących opcji:

Ten artykuł zmienił moje życie!

Ten artykuł miał charakter informacyjny.
Ten artykuł zawiera nieprawidłowe informacje.
Ten artykuł nie zawiera informacji, których szukam.
Mam pytanie medyczne.
Zmiana

Nie udostępnimy Twojego adresu e-mail. Polityka prywatności. Wszelkie informacje, które nam przekazujesz za pośrednictwem tej strony internetowej, mogą być przez nas umieszczane na serwerach zlokalizowanych w krajach spoza UE.Jeśli nie zgadzasz się na takie umieszczenie, nie podawaj informacji.

Nie możemy zaoferować osobistej porady zdrowotnej, ale nawiązaliśmy współpracę z zaufanym dostawcą usług telezdrowia Amwell, który może połączyć cię z lekarzem. Wypróbuj telezdrowię Amwella za 1 USD, używając kodu HEALTHLINE.

Użyj kodu HEALTHLINESrozpocznij moją konsultację za 1 $. Jeśli spotkasz się z nagłym przypadkiem medycznym, natychmiast skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi lub odwiedź najbliższy pogotowie lub pilne centrum opieki.