Chce prowadzić silniejsze, zdrowsze życie? Zapisz się na nasz newsletter Biuletyn Wellness , aby uzyskać informacje na temat odżywiania, fitnessu i mądrości wellness.

Ból kolana jest jednym z najczęstszych powikłań nadwagi lub otyłości. Jeśli jesteś wśród milionów ludzi cierpiących na chroniczne bóle kolana, nawet niewielka utrata wagi może pomóc złagodzić twoje cierpienie i zmniejszyć ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów (OA).

Według raportu Instytutu Medycyny prawie 20 procent dorosłych Amerykanów lub ponad 61 milionów ludzi cierpi z powodu bólu kolana, ustępując jedynie bólowi w dolnej części pleców. Jeśli liczba ta wydaje się wysoka, należy wziąć pod uwagę fakt, że ponad dwie trzecie Amerykanów ma nadwagę (BMI między 25 a 29. 9) lub otyłość (BMI 30 lub więcej). Te dodatkowe kilogramy zwiększają stres na kolanach, co może powodować przewlekły ból i prowadzić do innych powikłań, takich jak OA.

Jak redukcja masy ciała wpływa na ból kolana

Utrzymanie zdrowej wagi ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszone ryzyko kilku chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi i niektóre rodzaje nowotwory. Utrata wagi przynosi ból kolanowy na dwa sposoby:

  • Zmniejsza nacisk na kolana. Każdy funt utraty wagi może zmniejszyć obciążenie stawu kolanowego o cztery funty. Stracić tylko 10 funtów, a to 40 mniej funtów na krok, które muszą wspierać twoje kolana. To może nie wydawać się dużo, ale wyniki szybko się sumują. Mniejszy nacisk oznacza mniejsze zużycie na kolanach, co zmniejsza ryzyko OA.
  • Redukuje stan zapalny w ciele. Przez lata OA była uważana za chorobę noszącą łzy, wynikającą z przedłużonego nadciśnienia w stawach, szczególnie kolan, co z kolei powodowało stan zapalny. Jednak ostatnie badania sugerują, że stan zapalny jest kluczowym czynnikiem ryzyka OA, a nie konsekwencją. Nadwaga może nasilać stan zapalny w organizmie, co może prowadzić do bólu stawów. Jedno z badań wykazało, że przejadanie się wyzwala odpowiedź immunologiczną organizmu, co zwiększa stan zapalny, a utrata wagi może zmniejszyć tę odpowiedź zapalną. Inne badanie sugeruje, że tylko 10-procentowa redukcja masy ciała może znacznie zmniejszyć stan zapalny w organizmie.

Związek między przyrostem masy ciała a OA

Ponieważ nadwaga lub otyłość zwiększa tylko te dwa czynniki ryzyka OA, przenoszenie dodatkowych kilogramów znacznie zwiększa ryzyko rozwoju choroby u danej osoby. Kobiety z nadwagą są cztery razy bardziej prawdopodobne, podczas gdy mężczyźni z nadwagą mają pięciokrotnie większą szansę na rozwinięcie OA niż kobiety i mężczyźni o zdrowej wadze.

Ale utrata nawet niewielkiej wagi może być korzystna. W przypadku kobiet z nadwagą co 11 funtów utraty wagi może zmniejszyć ryzyko wystąpienia OA kolana o ponad 50 procent.Otyli mężczyźni, którzy przechodzą do kategorii nadwagi (BMI poniżej 30) i mężczyźni z nadwagą, którzy zakwalifikowali się do normalnej kategorii wagowej (BMI poniżej 26), mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia OA kolana o 21%.

Łatwe sposoby na utratę wagi

Utrata masy ciała jest najlepszym rozwiązaniem, aby złagodzić ból kolana, a także zmniejszyć ryzyko rozwoju OA. Chociaż idea odchudzania może wydawać się zadaniem zniechęcającym, istnieją proste kroki, które możesz podjąć, aby rozpocząć wydawanie funtów:

  • zmniejsz rozmiary porcji
  • dodaj jedno warzywo do swojej płyty
  • idź na spacer po posiłku
  • weź schodki, a nie schodami ruchomymi lub windą
  • zapakuj swój własny lunch zamiast zjeść na mieście
  • użyj krokomierza

Podjęcie niezbędnych kroków w celu kontrolowania masy ciała może pomóc chronić kolana przed bólem stawów i zmniejszyć Twoje ryzyko OA.