Jak poprawić swoje umiejętności motoryczne, gdy masz chorobę Parkinsona

Utrata sprawności ruchowej i koordynacji jest zwykle najbardziej widocznym objawem choroby Parkinsona i prawdopodobnie objawem najbardziej zakłócającym codzienne życie. Jednak regularne ćwiczenia mogą być bardzo pomocne, szczególnie na wczesnym etapie. Według National Parkinson's Foundation badania wykazały, że intensywne ćwiczenia przez 2,5 godziny w tygodniu mogą pomóc opóźnić rozwój objawów.

Regularne ćwiczenia są korzystne dla zdrowia wszystkich ludzi, ale może być szczególnie cenne, aby pomóc Ci uniknąć upadków i dłużej utrzymywać niezależność. Ćwiczenia pomogą Ci także uniknąć sztywności i równowagi, postawy i mobilności.

Dowiedz się, które typy ćwiczeń najlepiej działają dla osób z chorobą Parkinsona.

Cardio

Cardio to jakakolwiek aktywność o umiarkowanej do wysokiej intensywności, która przyspiesza twoje tętno. Działania, które pasują do tej kategorii to:

• jogging
• jazda na rowerze
• taniec
• aerobik
• pływanie

Ogólnie rzecz biorąc, są one dobre dla poprawy zdrowia serca, zmniejszenia lęku i depresji oraz utrzymania zdrowych waga, gdy odbywa się regularnie. Jeśli mieszkasz z chorobą Parkinsona, mogą pomóc poprawić sposób, w jaki się poruszasz.

W rzeczywistości badania wykazały, że trening na bieżni przez tygodnie może poprawić równowagę i sposób chodzenia.

Lekcje aerobiku i tańca, które przyśpieszają twoje serce, wymagając od ciebie nowych ruchów i skupienia się na tym, co robi twoje ciało, są szczególnie pomocne. Oprócz fizycznych korzyści, utrzymują też aktywny umysł. Taniec i poruszanie się w rytm może również pomóc w sztywności. Uważa się, że te formy ćwiczeń są korzystne dla choroby Parkinsona, ponieważ organizm jest zmuszony do angażowania się w różne schematy ruchowe podczas jednej sesji treningowej.

Trening oporowy

Oprócz wpływu na zdolności motoryczne, choroba Parkinsona może również zmniejszyć siłę mięśni. Posiadanie siły mięśniowej pomaga zmienić pozycję z siedzącej na stojącą i lepiej się wspierać.

Trening oporowy różni się od treningu siłowego. Podnoszenie ciężarów nie jest zalecane w przypadku choroby Parkinsona, ale nie jest to jedyny sposób na dodanie mięśni.

Są ćwiczenia, które możesz wykonywać przy użyciu własnej masy ciała lub używając pasm oporu, które bezpiecznie tworzą wystarczającą odporność, aby rzucić wyzwanie Twojemu ciału. Możesz użyć oporu podczas sesji terapii fizycznej.

Regularny trening oporowy może pomóc w budowaniu siły, która następnie poprawia zdolność wykonywania codziennych zadań i ruchów, takich jak chodzenie po schodach.

Trening równowagi

Jedną z głównych obaw związanych z chorobą Parkinsona jest utrata równowagi i upadek. Upadki mogą być bardzo niebezpieczne i uważane są za wysokie ryzyko. Ćwiczenie w celu poprawy równowagi jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania upadkom.

Trening równowagi koncentruje się na poprawie zdolności organizmu do utrzymania się poprzez ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które pomogą Ci stać prosto. Czynności takie jak poniższe są formami treningu równowagi:

• joga
• tai chi
• Pilates
• barre

Jedno z badań wykazało, że tai chi może poprawić funkcje fizyczne i zmniejszyć problemy z równowagą u osób z łagodnymi umiarkowana choroba Parkinsona. Tai chi może być nawet bardziej skuteczny niż rozciąganie lub trening oporowy w celu poprawy zdolności do wyprostowania się bez utraty równowagi.

Następne kroki

Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Prawdopodobnie odsyłają cię do fizjoterapeuty, który może nauczyć cię wykonywania ćwiczeń i zaprojektować program ćwiczeń, który spełni Twoje potrzeby. Aby uzyskać jak najwięcej ćwiczeń, rutynowe ćwiczenia powinny obejmować trening cardio, trening oporowy i trening równowagi.

Ponadto możesz rozważyć program ćwiczeń grupowych specjalnie dla osób z chorobą Parkinsona. Instruktor zaplanuje ruchy, aby były bezpieczne, ale wymagające. To może być dobry sposób na rozpoczęcie treningu i kontakty towarzyskie z innymi, którzy przechodzą przez to samo. Aby znaleźć klasę w pobliżu, zapytaj swojego lekarza, fizjoterapeutę lub pracownika socjalnego.

Rozpoczęcie programu ćwiczeń może być trudne dla każdego. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, nie zniechęcaj się. Potrzeba czasu, aby się uczyć, a ciało budować siłę i wytrzymałość.

Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała. Jeśli ruch jest zbyt trudny lub zbyt bolesny, zatrzymaj się i powiedz swojemu fizjoterapeucie. Znajdzie sposób na zmodyfikowanie ćwiczenia, aby działał lepiej.