10 Wskazówek, jak sprawić, by dzieci spały
Spisu treści:
- Więcej snu - dla całego domu
- 1. Ustaw indywidualny czas do snu
- 2. Ustaw czas budzenia
- 3. Stwórz spójną procedurę na dobranoc
- 4. Wyłącz telewizor na co najmniej dwie godziny przed snem
- 5. Zmniejsz stres przed snem
- 6. Stwórz środowisko wywołujące sen
- 7. Zachowaj spokój
- 8. Zapewnij ochronę przed lękami
- 9. Zmniejszenie skupienia na snu
- 10. Bądźcie czujni na zaburzenia snu
Więcej snu - dla całego domu
Problemy ze snem to nie tylko problem dorosłych; dzieci też mają problem z zasypianiem. I zwykle trzymają z nimi swoich rodziców! Pora snu może stać się bitwą, gdy małe ciała nie przestrzegają zegara. Oto 10 wskazówek, jak nauczyć się wygrywać walkę.
ReklamaReklama Ustaw przed snem
1. Ustaw indywidualny czas do snu
Dzieci w wieku szkolnym potrzebują od 9 do 11 godzin snu każdej nocy, ale istnieje duża różnorodność potrzeb i schematów snu. Większość dzieci ma wzory, które niewiele się zmieniają, bez względu na to, co robisz. Wczesny ptaszek jeszcze wstanie wcześnie, nawet jeśli położysz je późno, a nocna sowa zwykle nie zasypia, dopóki ich ciało nie będzie gotowe. Dowiedz się, ile snu potrzebuje Twoje dziecko, aby się obudzić i odłożyć na odpowiedni pora snu.
Ustaw czas budzenia
2. Ustaw czas budzenia
Jeśli wiesz, ile potrzebujesz spać i kiedy idziesz spać, prostą matematyką jest ustawienie codziennego czasu budzenia. Pozwalanie Twojemu dziecku spać trochę później w weekendy i święta jest hojne, ale może ustawić cię na długą, nieprzespaną noc. Te dodatkowe godziny snu będą miały wpływ na Twoje dziecko, takie jak opóźnienie w czasie jazdy, sprawiając, że ich ciało będzie zmęczone przed snem. Czas czuwania i pobudka należy utrzymywać tak samo, w ciągu godziny i każdego dnia.
Utwórz procedurę
3. Stwórz spójną procedurę na dobranoc
Procedury są szczególnie ważne dla niemowląt, małych dzieci i przedszkolaków. Robiąc konkretne rzeczy przed snem, takie jak kąpiel lub bajka, sygnalizuj dziecku, co będzie dalej. Wiedza o tym, co będzie dalej, będzie przyjemna i relaksująca, co zapewni idealną atmosferę do spania. Wkrótce ciało dziecka może automatycznie stać się sennym na początku ich rutyny.
Limit czasu ekranu
4. Wyłącz telewizor na co najmniej dwie godziny przed snem
Badania wykazały, że światło z ekranu telewizora, telefonu lub monitora komputerowego może zakłócać produkcję hormonu melatoniny. Melatonina jest ważnym elementem cykli snu i czuwania. Kiedy poziom melatoniny jest najwyższy, większość ludzi jest śpiąca i gotowa do snu. Zaledwie pół godziny telewizji lub innego ekranu przed snem może zakłócić to wystarczająco, aby utrzymać twoje dziecko nawet o dwie dodatkowe godziny. Spraw, aby sypialnia była strefą bez ekranu lub przynajmniej upewnij się, że wszystkie ekrany są całkowicie ciemne od czasu włączenia łóżka. Telefony są lepiej zostawić z sypialni w nocy.
ReklamaReklama Zredukuj stres
5. Zmniejsz stres przed snem
Kolejnym hormonem, który odgrywa rolę w śnie, jest kortyzol, znany również jako "hormon stresu. "Kiedy poziom kortyzolu jest wysoki, organizm twojego dziecka nie będzie w stanie się zamknąć i pójść spać.Przed snem należy zachować spokój, światła przyćmić, a środowisko spokojne. Może to pomóc w uniknięciu nadmiernych ilości kortyzolu w systemie twojego dziecka.
Reklama Stwórz spokojne otoczenie
6. Stwórz środowisko wywołujące sen
Podczas gdy wypchane zwierzę może ułatwić twojemu dziecku spanie, zbyt wiele zabawek może utrudnić to. Miękkie prześcieradła, zaciemnienia pomieszczeń i względna cisza mogą pomóc dziecku w rozróżnieniu dnia i nocy, ułatwiając zasypianie.
ReklamaReklama Zachowaj spokój
7. Zachowaj spokój
Cykl snu Twojego dziecka zależy nie tylko od światła (lub jego braku). Jest również wrażliwy na temperaturę. Poziomy melatoniny pomagają regulować spadek wewnętrznej temperatury ciała potrzebnej do snu, ale możesz pomóc regulować temperaturę zewnętrzną. Nie pakuj zbytnio zbytnio dziecka ani nie ustawiaj zbyt wysokiej temperatury; typowa temperatura pokojowa lub trochę chłodniejszego lepiej promować głęboki sen.
Obawy dotyczące adresu
8. Zapewnij ochronę przed lękami
Zamiast odpędzać lęki przed snem, zwracaj się do nich. Jeśli proste zapewnienie nie działa, możesz spróbować kupić specjalną zabawkę, aby stać na straży w nocy lub spryskać pokój "potwornym sprayem" przed snem. (Puszka odświeżacza powietrza z kreatywną nową etykietą działa dobrze.)
ReklamaReklamaReklama Skup się na relaksie
9. Zmniejszenie skupienia na snu
Podobnie jak dorośli, dzieci mogą mieć problemy z zamykaniem mózgów na noc. Zamiast zwiększać ten niepokój, nalegając, by pora spać, rozważ skupienie się na idei relaksu i uspokojeniu ciała dziecka.
Zaburzenia snu
10. Bądźcie czujni na zaburzenia snu
Jeśli pomimo wszelkich starań Wasze dziecko nadal będzie miało problemy z zasypianiem lub pozostaniem w uśpieniu, albo uporczywe koszmary nocne lub nocne lęki, mogą mieć prawdziwą zaburzenie snu. Porozmawiaj z pediatrą o swoich obawach.
