9 Sposobów na ulgę w bólu stawów Naturalnie

Arthritis pain

Artretyzm to grupa bolesnych i zwyrodnieniowych schorzeń charakteryzujących się stanem zapalnym w stawach, który powoduje sztywność i ból. Choroba zwyrodnieniowa stawów, najczęstszy rodzaj zapalenia stawów, pogarsza się z wiekiem i jest spowodowana zużyciem przez lata. Reumatoidalne zapalenie stawów jest spowodowane przez układ odpornościowy atakujący stawy, tak jakby były to obce tkanki. Z tego powodu reumatoidalne zapalenie stawów jest klasyfikowane jako choroba autoimmunologiczna.

Lekarze tradycyjnie leczą zapalenie stawów lekami przeciwzapalnymi i środkami przeciwbólowymi. Jednak niektóre leki powodują działania niepożądane, a naturalne podejście do łagodzenia bólu staje się coraz bardziej popularne. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem tych naturalnych środków.

Dowiedz się więcej: Co chcesz wiedzieć o chorobie zwyrodnieniowej stawów? »

ReklamaReklama Waga

1. Schudnij

Połącz się z innymi, którzy cierpią na artretyzm

"Czujesz się tak, jakbyś był sam, ale będąc częścią grupy, o której wiesz, że nie jesteś, bardzo pomocne jest otrzymywanie myśli i pomysłów od innych osób. cierpią z powodu tego samego bólu co ty. "

- Judith C.

" Ta strona sprawia, że ​​czujesz się jakbyś nie był sam. Możesz również uzyskać pomocną radę i wyrazić swoje obawy. Mam zapalenie kości i stawów w obu To okropna choroba. "

- Penny L.

Dołącz do 9 000 osób takich jak ty w naszej społeczności na Facebooku"

Twoja waga może mieć duży wpływ na ilość bólu odczuwanego przez artretyzm Dodatkowa waga wywiera większy nacisk na stawy - zwłaszcza na kolana, biodra i stopy.

Zmniejszenie obciążenia stawów poprzez zmniejszenie masy ciała poprawi Twoją mobilność, zmniejszy ból, i zapobiec przyszłym uszkodzeniom stawów.

Ćwiczenie

2. Uzyskaj więcej ćwiczeń

Jest więcej korzyści z ćwiczeń niż utrata wagi. elastyczność w twoich stawach. Ćwiczenia obciążeniowe, takie jak bieganie i chodzenie, mogą być szkodliwe. Zamiast tego spróbuj ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak aerobik w wodzie lub pływanie, aby zginać stawy bez zwiększania stresu.

ReklamaReklamaReklama Gorąco i zimno

3. Stosuj gorącą i zimną terapię

Proste ciepłe i zimne zabiegi mogą odmienić świat, jeśli chodzi o ból stawów. Długie, ciepłe prysznice lub kąpiele - szczególnie rano - pomagają zmniejszyć sztywność stawów. Użyj koca elektrycznego lub wilgotnej poduszki grzewczej w nocy, aby poluzować luzy.

Leczenie przeziębieniem jest najlepsze w łagodzeniu bólu stawów, obrzęku i stanu zapalnego. Owiń żelowy worek z lodem lub torebkę mrożonych warzyw w ręcznik i nałóż go na bolesne stawy, aby szybko ulżyć.

Dowiedz się więcej: Leczenie bólu zimnem i ciepłem »

Akupunktura

4.Spróbuj akupunktury

Akupunktura to starożytna chińska terapia medyczna polegająca na wprowadzaniu cienkich igieł w określone miejsca na ciele. To ma na celu przekierowanie energii i przywrócenie równowagi w twoim ciele. Akupunktura jest najbardziej badaną terapią uzupełniającą i jest zalecana przez Światową Organizację Zdrowia do leczenia ponad 100 różnych schorzeń.

Uważa się, że akupunktura ma zdolność zmniejszania bólu stawów. Jeśli chcesz poznać tę metodę leczenia, koniecznie znajdź licencjonowanego i certyfikowanego akupunkturzystę w swoim stanie.

ReklamaReklama Medytacja

5. Użyj medytacji, aby poradzić sobie z bólem

Techniki medytacji i relaksu mogą pomóc zredukować ból spowodowany artretyzmem poprzez zmniejszenie stresu i lepsze radzenie sobie z nim. Według National Institutes of Health (NIH), badania wykazały, że praktyka medytacji uważności jest pomocna dla niektórych osób z bolesnymi stawami. Badacze odkryli także, że osoby z depresją i zapaleniem stawów czerpały najwięcej korzyści z medytacji. Kiedy stres jest zmniejszony, zapalenie, a tym samym obrzęk i spadek bólu.

Dowiedz się więcej: Najlepsze aplikacje do medytacji 2016 »

Reklama Kwasy tłuszczowe

6. Włącz odpowiednie kwasy tłuszczowe do swojej diety

Każdy potrzebuje kwasów tłuszczowych omega-3 w swojej diecie dla optymalnego zdrowia. Te tłuszcze również pomagają w zapaleniu stawów. Wykazano, że suplementy z oleju z ryb, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, zmniejszają sztywność stawów i ból.

Kolejnym kwasem tłuszczowym, który może pomóc, jest kwas gamma-linolenowy lub GLA. Występuje w nasionach niektórych roślin, takich jak wiesiołek, ogórecznik, konopie i czarne porzeczki. Możesz również kupić oleje z nasion jako suplement. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed ich zażyciem.

ReklamaReklama Kurkuma

7. Dodaj kurkumę do potraw

Kurkuma, żółtą przyprawę powszechnie używaną w potrawach indyjskich, zawiera substancję chemiczną o nazwie kurkumina, która może pomóc w zmniejszeniu bólu stawów. Tajemnicą są jej właściwości przeciwzapalne.

NIH donosi, że kurkuma podawana szczurom laboratoryjnym zmniejszała stan zapalny w stawach. Konieczne są dalsze badania nad stosowaniem suplementu dla ludzi, ale nie zaszkodzi dodać tej smacznej przyprawy do kolacji.

Masaż

8. Zrób masaż

Według Fundacji Zapalenia Stawów regularne masowanie stawów z artretycznych może pomóc zmniejszyć ból i sztywność oraz poprawić zakres ruchów. Pracuj z fizjoterapeutą, aby nauczyć się samodzielnego masażu lub umówić się na wizytę z masażystą regularnie.

Słuchaj prawdziwych pacjentów, którzy leczyli ból kolana za pomocą iniekcji »

Twój terapeuta powinien mieć doświadczenie w pracy z osobami z artretyzmem. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać rekomendację.

ReklamaReklamaReklamacja Zioła

9. Rozważ suplementy ziołowe

Istnieje wiele rodzajów suplementów ziołowych na rynku, które twierdzą, że są w stanie zmniejszyć ból stawów. Niektóre zioła reklamowane z powodu bólu stawów obejmują:

• boswellia
• bromelain
• diabelski pazur
• ginkgo
• pokrzywa
• grzmot boga winorośli

Zawsze mów do swojego lekarza przed próbą nowego suplement, aby uniknąć skutków ubocznych i niebezpiecznych interakcji lekowych.Zioła nie są monitorowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków pod względem jakości, czystości lub bezpieczeństwa. Pamiętaj, aby kupić z renomowanego źródła.

Pytania i odpowiedzi

Pytania i odpowiedzi

• Czy stres wpływa na artretyzm?

• Związki między stresem a stanem zapalnym są jasne. Stres uwalnia substancje chemiczne, które działają na układ odpornościowy, a to powoduje stan zapalny. W wyniku tego artretyzm ponownie zaczyna błyszczeć. Przechodzenie przez zmiany w życiu, takie jak przeprowadzka, śmierć bliskiej osoby, problemy finansowe, a nawet wakacje wymagają od nas dostosowania się, zmiany rutyny i zmartwień. Ważne jest, aby rozpoznać, kiedy czujesz się zestresowany i niepokojący. Bycie świadomym reakcji twojego ciała będzie przypominało ci o odprężeniu. Co pomaga ci się zrelaksować? Oto kilka propozycji sposobów na relaks.

  • Oddychaj powoli przez dwie minuty. Skoncentruj się na długim wydechu, a następnie pozwól inhalacji delikatnie wejść do płuc.

  • Bądź kreatywny. Maluj, rysuj, pisz lub gotuj.

  • Słuchaj muzyki, oglądaj film lub wykonuj jakąś czynność, która pozwoli Ci przestać koncentrować się na tym, co cię martwi.

  • Wyjdź z natury i poczuj słońce na swojej twarzy.

  • Spędzaj czas z kimś, kto sprawia, że ​​się śmiejesz. Śmiech pomaga pozbyć się stresu i zwiększa twoją miłość do życia.

  Jeśli stres i ból oraz martwienie się o życie i artretyzm zaczynają przeszkadzać w jakości życia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o skierowaniu do specjalisty, aby uzyskać więcej sposobów na zmniejszenie stresu i poprawienie poczucia spokoju.

  - dr Debra Rose Wilson, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
• Odpowiedzi stanowią opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.