Nowe trendy fitness: po prostu zrób to, czy nie?

Healthline usiadł z dwoma ekspertami fitness i odkrył, że nie masz żadnej wymówki, aby nie ćwiczyć. Istnieje wiele nowych ćwiczeń fitness, które są korzystne dla każdego. Ale uwaga: możesz zmodyfikować lub omijać niektóre z bardziej intensywnych ćwiczeń, które zyskały popularność.

Let's Get Physical

Fizjoterapeuta Scott A. Weiss, dyrektor ds. Usług rehabilitacyjnych w Bodhizone w kategorii Human Performance i Sports Physical Therapy w Nowym Jorku, powiedział Healthline, że jeden z najgorętszych trendów fitness obejmuje ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała, które wykorzystują własne ciężar ciała jako opór. Korzyści: możesz odcień wszystkich mięśni, a nie tylko jednej grupy mięśniowej.

reklamaReklama

"Zamiast chodzić na siłownię i podnosić ciężary, istnieją klasy łączące gimnastykę, taniec, elastyczność i trening wojskowy podobny do treningu. Zastosowany sprzęt jest podobny do tego, który jest używany w staroświeckiej siłowni lub klasie wychowania fizycznego "- powiedział Weiss.

Jeśli nie możesz chodzić na zajęcia, możesz robić pompki, wypady na krzesło, przysiady i cielęce. "Możesz iść do parku i zebrać" codzienny tuzin "i wykonać pełny trening ciała, wykorzystując swoje ciało jako opór" - powiedział Weiss.

Nie masz siły, a może wracasz po kontuzji? Nie martwić się. Możesz modyfikować wiele ćwiczeń. "Jeśli nie możesz zrobić regularnego pompowania, możesz zrobić pompkę na kolanach" - doradził Weiss.

Reklama Sprawdź najlepsze blogi fitness »

Czy Cross Fit to Good Fit?

Cross Fit to trening o dużej głośności i wysokiej intensywności, który jest tylko wściekłością. Ale Weiss ostrzega, że ​​jest to ekstremalny trening, a jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wysokiej intensywności lub nie masz doświadczenia ze sportem, Cross Fit może być bardzo niebezpieczny.

reklamaReklama

Cross Fit łączy olimpijski podnoszenie ciężarów, ćwiczenia gimnastyczne i ćwiczenia typu boot camp. "To masa ćwiczeń fizycznych i sprawnościowych, które mają wysoką intensywność. Ludzie robią tyle, ile mogą w krótkim czasie. Kiedy wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności i dużej objętości, jest to niebezpieczne dla każdego. W dwugodzinnej lekcji naprawdę możesz spalić swoje ciało "- powiedział Weiss.

Oprócz ewentualnego omdlenia, osoby, które odniosły obrażenia, mają wysoki poziom fosfokreatyny we krwi, co wskazuje na ogromne uszkodzenia mięśni - dodał. "Ćwiczenia o wysokiej intensywności zaczęły spożywać swoje włókna mięśniowe. Urazy obejmują zapalenie ścięgna, napięcie mięśniowe lub skręcenie lub uszkodzenie więzadeł ", powiedział Weiss.

Nie ma więcej oszustw! (I 10 innych rzeczy, które Twój Trener chce Ci powiedzieć) »

Some Like It Hot

Mimo że joga poprawia postawę, elastyczność i napięcie mięśni, Weiss podała najnowszy trend, gorącą jogę, która wykonywana jest w pomieszczeniach w temperaturach tak wysokie, jak 101 stopni, może być ryzykowne.

"Upał pomoże ci się rozciągnąć, upewniając się, że możesz wejść w postawę lub pozować, ale musisz być ostrożny. Gorąca joga czasami powoduje zbyt dużo ciepła w ciele, więc twoje więzadła rozciągają się poza ich normalny zakres. Ponieważ jesteś rozgrzany, nie czujesz jak daleko sięgasz - ostrzegł Weiss.

ReklamaReklama Weiss zaleca rozpoczęcie od regularnej lekcji jogi i znalezienie doświadczonego instruktora, który poprowadzi cię i wprowadzi w pozę, zamiast po prostu demonstrować pozycje (yogi). Zalecił również wypicie dużej ilości wody przed zajęciami jogi i używanie maty bez poślizgu. "Kiedy pot ścieka z ciebie na drewnianą podłogę, staje się ślisko i możesz spaść", powiedział.

Sprawdź najlepsze aplikacje odchudzające »

Stosunek dwa do jednego

Trening interwałowy (IT) to szum. "IT wymaga ciągłego zmieniania proporcji chodzenia do biegania. Powinien wynosić od 2 do 1. Dwa to chodzenie (łatwe), a jedno to bieganie (trudne). Biegasz 30 sekund, chodzisz przez minutę, biegasz przez 30 sekund, chodzę przez minutę. Jeśli ciągle robisz dziesięć interwałów, to jest twój trening na cały dzień. Każdy może to zrobić, o ile prawidłowo manipulujesz wskaźnikami. Ale nie rób tego zbyt mocno ", powiedział Weiss.

Ogłoszenie

Franci Cohen, osobisty trener i właściciel Fuel Fitness w Nowym Jorku, dodał: "Jeśli robią coś, co waha się między strefami tlenowymi i beztlenowymi, i robią krótkie wybuchy od pięciu do siedmiu sekund intensywności, 45-minutowy trening będzie więcej niż wystarczający. To odpowiednik półtorej godziny ciągłego cardio "- powiedziała.

Powiązane wiadomości: Ćwiczenie i depresja »

ReklamaReklama

Przędzenie i taniec

Przędzenie zyskuje przyczepność. Przędzenie polega na jeździe na rowerze na rowerze, który ma stałe koło, które obraca się szybciej, dzięki czemu pedałujesz więcej i spalasz więcej kalorii. "Nie ma na to żadnych nosków, chyba że masz problem z kręgosłupem" - powiedział Weiss.

Jeśli masz problemy z kręgosłupem, poważne bóle kręgosłupa, lędźwiowe lub dyskowe, Weiss doradził rower poziomy, który ma oparcie. "Jeśli masz historię bólu krzyża, wygięcie się na rowerze bez oparcia pleców nie jest dla ciebie ćwiczeniem" - powiedział.

Możesz nie mieć słynnej gwiazdy do tańca, ale taniec z jakimkolwiek partnerem sprawi, że będziesz bardziej zrównoważony i sprawny, pomoże ci schudnąć, a to pomoże Twojemu mózgowi ", powiedział Weiss, dodając:" Jeśli popchniesz to zbyt daleko, jak cokolwiek innego, możesz zranić się przez długi czas. "

Ogłoszenie

To nauka: jak joga poprawia ogólną wydajność sportową»

Tai Chi i pływanie

Tai Chi, starożytna forma sztuk walki, powraca. Tai Chi koncentruje się na równowadze, świadomości ciała i oddychaniu. "Jest świetny dla każdego w każdym wieku, szczególnie dla osób starszych, ponieważ obejmuje miękkie, łatwe ćwiczenia. Badania pokazują, że pomaga to zapobiegać upadkom, które są dość powszechne w starszej populacji "- powiedział Weiss.

ReklamaReklama Chociaż można się nauczyć Tai Chi oglądając wideo, Weiss zaleca, aby zawsze kontaktować się z doświadczonym instruktorem.

Pływanie płynie grzbietem po zajęciach aerobiku wodnego i może być najlepszym ćwiczeniem dla obolałych ciał boomers. "Wyporność wody jest dobra na połączeniach", powiedział Weiss.

Zdobądź fakty: 11 ważnych wskazówek dla siłowni »

Spiderbands and Aerial Suspension

Cohen stworzył nowy zmysł kondycyjny zwany Spiderbands, trening wytrzymałościowy całego ciała, który wykorzystuje siłę grawitacji i masę ciała inne intensywne moduły ćwiczeń, takie jak odbijanie, kickboxing i indoor cycling. Seria Spiderbands jest oferowana w Nowym Jorku i New Jersey.

"Pasma Spiderbands obejmują zawieszenie pneumatyczne, w którym wykorzystujesz całą masę ciała poprzez klasę cardio i tonowania przy użyciu różnych aparatów, takich jak taśmy, liny, paski i hamaki zawieszone pod sufitem" - powiedział Cohen.

Cohen wyjaśnił, że skoro zespoły oporu są prężne, jeśli podnosisz swoją masę ciała na zespole, który porusza się z tobą, to zabiera znacznie więcej z twojego rdzenia. "Na przykład, jeśli używasz pasków do broni, wykorzystujesz ciało i angażujesz swój rdzeń" - powiedział Cohen.